Ксения Бесчетнова

После последних постов про напряжение и дыхание мне так хочется показать одну важную часть Кинезиоклуба, которая незаметна снаружи. Со стороны клуб легко воспринимать просто как место, где проходят тренировки. Но почти восемь лет жизни клуба- это ещё и восемь лет обычной жизни наших участниц, в которой есть разные события и эмоции, в том числе и тревога, перегрузка, бессонные ночи, сложные периоды, моменты, когда телу нужна не нагрузка, а бережная забота. Многие практики появлялись именно в ответ на такие запросы. Так однажды в клубе я ввела дыхательные техники, бодискан, медитации, расслаб…

ПРАКТИКА ОТ НАПРЯЖЕНИЯ В ПЛЕЧАХ И ШЕЕ Мы не будем исправлять то, что происходит наверху. Попробуем изменить условия снизу через восстановление оптимальной работы диафрагмы. Это большая мышечная перегородка, которая буквально меняет форму всего корпуса при дыхании. И теперь представьте, что из-за постоянного напряжения это движение становится меньше. Организму всё равно нужно дышать — и он начинает искать помощь выше: подключает мышцы шеи, поднимает грудную клетку, плечи. Поэтому я предлагаю сейчас не растягивать шею и не пытаться насильно опустить плечи. Попробуем вернуть движение туда,…

Иногда дело не в менопаузе, не в возрасте и даже не в усталости. Иногда ваше тело просто привыкло жить в напряжении. Знаете это ощущение? Смотришь на фотографию и думаешь: Ну почему я опять какая-то уставшая? Надо было плечи расправить, глаза открыть, улыбнуться. А дело может быть глубже. Возьмём диафрагму. Представьте, что это большой поршень, который должен свободно двигаться вверх-вниз вместе с дыханием. Когда мы долго живём в стрессе, дыхание становится короче, диафрагма двигается меньше. И тело начинает помогать себе сверху. ▪️Подключается шея. ▪️Поднимаются плечи. ▪️Напрягается…

➖Я опять сохранила тренировку. ➖Хорошая вроде. Даже не очень длинная. ➖Сделаю вечером. ➖Вечером устала. ➖Завтра с утра. ➖Утром сообщения. Работа. Дела. ➖Потом уже как-то поздно. ➖С понедельника. ➖Понедельник. Погода меняется. Сил нет, сначала надо нормально выспаться, наладить питание, немного прийти в себя. А потом можно и тренироваться. ➖На работе встретила женщину, которая занимается уже два года. ➖Подумала: «Вот бы мне такую дисциплину». ➖Сохранила ещё одну тренировку. Мне кажется, огромное количество людей не то чтобы боятся тренировок. Они просто всё никак не могут дождаться…

А вообще знаете, всё гораздо проще. Есть тренировки, которые вам подходят. Есть те, которые подходят не очень. Есть те, которые не подходят вовсе. И то же самое с тренером. Нет такого, что только мои тренировки правильные. Или Оксанины силовые правильные, а всё остальное- нет. Сам по себе вид фитнеса вообще не делает тренировку правильной или неправильной. Есть способ движения человека. Есть сопротивление. Есть тренер, который через этот способ движения и через эту нагрузку организует адаптацию вашего тела. И есть ещё одна важная вещь- вы сами всё время меняетесь. В течение жизни, в течени…

Вчера получила два сообщения от участниц клуба. И они прямо противоположные! 😁 Одной наши тренировки стали слишком лёгкими. Другой — слишком сложными. Причём обе занимаются давно! Одни и те же тренировки. Совершенно разные ощущения. А я не вижу здесь противоречия. То, что два года назад давалось с огромным трудом, сегодня может казаться лёгкой разминкой. И это вовсе не обязательно означает, что тренировка стала хуже. Возможно, это вы стали сильнее! 💪🏻 Наше тело адаптируется к нагрузке. И это один из результатов регулярных занятий в клубе.

На прошлой неделе под постом мне написали: «Улыбает, что вы свои тренировки называете силовыми. Силовые, на мой взгляд, — это в спортзале 3 подхода по 15–20 раз одного упражнения с ощутимым весом». Потом комментарий исчез 😁 А зря. Потому что это хороший повод разобраться, что вообще делает тренировку силовой. Не спортзал. Не штанга. И не магические «3 подхода по 15–20». Силовая тренировка — это работа мышц против сопротивления, достаточно большого, чтобы какому-то конкретному организму пришлось к этому сопротивлению адаптироваться. И сопротивлением может быть не только гантель. Это может…

Когда я увидела это видео, у меня буквально перехватило дух. Настолько роскошная, техничная, точеная участница клуба Наталия! Благодарю, что разрешили им поделиться ❤️ Каждая ваша история, каждый отзыв, маленький и большой результат – как награда, согревающая и дающая силы продолжать. И если сейчас у вас промелькнуло «Хочу также», буду ждать вас на тренировке в КЛУБЕ.

Пост без текста

Хорошие новости подвезли для тех, кто в перименопаузе, менопаузе и РЕГУЛЯРНО тренируется 😁 Ох уж эта рутина и регулярность. Ура, девочки: движение и тренировки в менопаузе работают не только на отражение в зеркале – хотя, согласитесь, и одно это уже ого-го. Но ещё и вот на что 👇🏻 1️⃣ Мозг и настроение Физическая активность действительно влияет не только на мышцы. Исследовали более 2 тысяч женщин и тренировки уменьшали выраженность депрессивных симптомов и тревожности, хотя эффект зависел от группы женщин. Интересно, вы у себя отмечали после тренировки улучшение настроения? Я буквально по…