Худеем без срывов

ЗАВТРАК: РИСОВЫЕ КОТЛЕТЫ С ТУНЦОМ 🍚🐟 🔥 КБЖУ на порцию (3 котлеты): 245 ккал, Б — 18.6 г, Ж — 6.4 г, У — 28.2 г 📊💯 📝 Ингредиенты: 📋 🍚 Рис бурый отварной — 200 г. 🐟 Тунец в собственном соку — 150 г. 🥚 Яйцо — 1 шт. 🧅 Лук репчатый — 1/2 шт. (40 г). 🧄 Чеснок — 1 зубчик. 🌾 Овсяная мука — 2 ст.л. (20 г). 🌿 Зелень (укроп, петрушка) — по вкусу. 🧂 Соль, перец — по вкусу. 🫒 Оливковое масло — капля для сковороды. 👩‍🍳 Приготовление: 🔥 1️⃣ Тунец разминаем вилкой вместе с соком из банки. 🐟 2️⃣ Лук и чеснок мелко нарезаем, зелень рубим. 🧅🧄🌿 3️⃣ Смешиваем рис, тунец, яйцо, лук, чеснок…

СЫТНАЯ ЗАПЕКАНКА ИЗ КУРИНОГО ФИЛЕ С ГРИБАМИ И СЫРОМ🍗🍄 🔥 КБЖУ на порцию: 265 ккал, Б — 32.6 г, Ж — 11.8 г, У — 6.4 г 📊💯 📝 Ингредиенты: 📋 🍗 Куриное филе — 500 г. 🍄 Шампиньоны — 300 г. 🧅 Лук репчатый — 1 шт. (80 г). 🧄 Чеснок — 2 зубчика. 🧀 Сыр твёрдый 30% — 100 г. 🥛 Молоко 1.5% — 150 мл. 🥚 Яйца — 2 шт. 🌾 Овсяная мука — 1 ст.л. (15 г). 🫒 Оливковое масло — 1 ч.л. 🌿 Орегано, паприка, соль, перец — по вкусу. 🌿 Зелень — для подачи. 👩‍🍳 Приготовление: 🔥 1️⃣ Курицу нарезаем кубиками, солим, перчим и посыпаем паприкой. 🍗🌿 2️⃣ Обжариваем на масле до румяности 5–7 минут. 🍳 3️⃣ Лу…

САЛАТ «СРЕДИЗЕМНОМОРСКИЙ» С КУРИЦЕЙ, ОЛИВКАМИ ПОМИДОРАМИ ЧЕРРИ И РУККОЛОЙ 🥗🌊 🔥 КБЖУ на порцию: 265 ккал, Б — 28.4 г, Ж — 13.6 г, У — 6.2 г 📊💯 📝 Ингредиенты: 📋 🍗 Куриная грудка отварная — 250 г. 🫒 Оливки без косточек — 50 г. 🥬 Руккола — 80 г. 🍅 Помидоры черри — 100 г. 🧀 Сыр фета — 40 г. 🫒 Оливковое масло — 1 ст.л. (15 г). 🍋 Лимонный сок — 1 ст.л. 🌿 Орегано — щепотка. 🧂 Соль, перец — по вкусу. 👩‍🍳 Приготовление: 🔥 1️⃣ Курицу нарезаем кубиками или тонкими ломтиками. 🍗 2️⃣ Оливки разрезаем пополам, черри — на четвертинки. 🫒🍅 3️⃣ Фету нарезаем кубиками. 🧀 4️⃣ Готовим запра…

ЗАБУДЬ ПРО ПРЕСНУЮ ЕДУ: ПОДЛИВЫ ДЛЯ МЯСА, РЫБЫ И КУРИЦЫ! 🍗🐟 Надоело есть сухую грудку и пресную рыбу? Правильная подлива спасает любое блюдо и не добавляет лишних калорий. Держи 9 рецептов 👆 📌 Сохраняй, чтобы не потерять! 📲 Делись с подругой, которая любит вкусно поесть! ХУДЕЕМ БЕЗ СРЫВОВ

НАПОЛЕОН В СТАКАНЧИКАХ СО СМЕТАНОЙ И СЛИВКАМИ — НЕЖНЫЙ КРЕМ БЕЗ САХАРА! 🍰🥛✨ 🔥 КБЖУ на порцию (1 стаканчик): 225 ккал, Б — 11.2 г, Ж — 11.6 г, У — 19.4 г 📊💯 📝 Ингредиенты: 📋 Для коржей: 🌾 Овсяные хлопья — 100 г. 🍌 Банан — 1 шт. 🥚 Яйцо — 1 шт. 🌿 Корица — 1 ч.л. 🍯 Стевия — по вкусу. Для крема: 🧀 Творог 5% — 300 г. 🥛 Сливки 10% — 150 мл (холодные). 🥛 Сметана 10% — 100 г. 🥄 Желатин — 12 г. 🍯 Стевия — по вкусу. 🌿 Ванилин — по вкусу. Для украшения: 🍓 Ягоды свежие — 100 г. 🌰 Грецкие орехи — 20 г. 👩‍🍳 Приготовление: 🔥 1️⃣ Банан разминаем вилкой, смешиваем с яйцом, хлопьями, ко…

6 УПРАЖНЕНИЙ С ГАНТЕЛЯМИ ДЛЯ ПОДТЯНУТОГО ТЕЛА 🏋️ Комплекс поможет укрепить основные группы мышц, улучшить общий тонус и сделать тело более сильным и подтянутым. Регулярные тренировки помогут поддерживать красивый силуэт и чувствовать себя увереннее. ХУДЕЕМ БЕЗ СРЫВОВ

КРЕМ-СУП ИЗ КРЕВЕТОК, СЛИВОК И ТОМАТОВ — РЕСТОРАННЫЙ ВКУС ДОМА! 🍤🍅🥣 🔥 КБЖУ на порцию: 245 ккал, Б — 18.6 г, Ж — 12.4 г, У — 14.2 г 📊💯 📝 Ингредиенты: 📋 🍤 Креветки очищенные — 300 г. 🍅 Томаты в собственном соку — 400 г. 🥛 Сливки 10% — 150 мл. 🧅 Лук репчатый — 1 шт. (80 г). 🧄 Чеснок — 2 зубчика. 🥕 Морковь — 1 шт. (80 г). 🍲 Бульон овощной или рыбный — 300 мл. 🫒 Оливковое масло — 1 ч.л. 🌿 Базилик, орегано — по вкусу. 🧂 Соль, перец — по вкусу. 🌿 Зелень — для подачи. 👩‍🍳 Приготовление: 🔥 1️⃣ Лук, морковь и чеснок мелко нарезаем, обжариваем на масле 5 минут. 🧅🥕🧄 2️⃣ Добавля…

КРУАССАНЫ С ШОКОЛАДОМ И ТВОРОГОМ НА МИНДАЛЬНОМ ТЕСТЕ — ХРУСТЯЩИЕ СНАРУЖИ, НЕЖНЫЕ ВНУТРИ! 🥐🍫🌰 🔥 КБЖУ на 1 круассан (из 8): 168 ккал, Б — 10.4 г, Ж — 9.8 г, У — 11.2 г 📊💯 📝 Ингредиенты: 📋 Для теста: 🌰 Миндальная мука — 120 г. 🥥 Кокосовая мука — 40 г. 🧈 Сливочное масло 82% — 50 г (холодное). 🥚 Яйца — 2 шт. 🥛 Молоко 1.5% — 50 мл. 🥄 Разрыхлитель — 1 ч.л. 🍯 Стевия — по вкусу. 🧂 Щепотка соли. Для начинки: 🧀 Творог 5% — 200 г. 🍫 Шоколад 85% — 50 г. 🥜 Ореховая паста без сахара — 1 ст.л. 🍯 Стевия — по вкусу. 🌿 Ванилин — по вкусу. Для смазывания: 🥚 Яйцо — 1 шт. 🌰 Миндальные лепес…

ПШЁННАЯ КАША С ТЫКВОЙ И КОКОСОВЫМИ СЛИВКАМИ — СОЛНЕЧНЫЙ ЗАВТРАК! 🌾🎃🥥 🔥 КБЖУ на порцию: 285 ккал, Б — 6.8 г, Ж — 10.4 г, У — 42.6 г 📊💯 📝 Ингредиенты: 📋 🌾 Пшено — 60 г (сухой вес). 🎃 Тыква — 200 г. 🥥 Кокосовые сливки — 100 мл. 💧 Вода — 200 мл. 🍯 Стевия — по вкусу. 🧂 Щепотка соли. 🌿 Корица — по вкусу. 🌰 Грецкие орехи — 10 г (по желанию). 👩‍🍳 Приготовление: 🔥 1️⃣ Пшено промываем несколько раз и заливаем кипятком на 10 минут, чтобы убрать горечь. 🌾 2️⃣ Тыкву нарезаем кубиками. 🎃 3️⃣ В кастрюле соединяем пшено, тыкву, воду и соль. Доводим до кипения. 🍲 4️⃣ Варим на медленном…

ОВОЩНОЙ РОЛЛ «РАДУГА» С ХУМУСОМ — ЯРКО, СВЕЖО И ПОЛЕЗНО! 🌈🌯✨ 🔥 КБЖУ на порцию: 265 ккал, Б — 8.6 г, Ж — 11.4 г, У — 32.8 г 📊💯 📝 Ингредиенты: 📋 🌯 Лаваш тонкий цельнозерновой — 1 шт. 🥕 Морковь — 1 шт. (80 г). 🫑 Перец болгарский красный — 1/2 шт. (70 г). 🥒 Огурец — 1 шт. (100 г). 🥬 Капуста краснокочанная — 50 г. 🍅 Помидор — 1 шт. (80 г). 🥑 Авокадо — 1/2 шт. (70 г). 🫘 Хумус — 3 ст.л. (60 г). 🍋 Лимонный сок — 1 ч.л. 🌿 Зелень — по вкусу. 🧂 Соль, перец — по вкусу. 👩‍🍳 Приготовление: 🔥 1️⃣ Все овощи моем и нарезаем тонкой соломкой. 🥕🫑🥒 2️⃣ Капусту тонко шинкуем, помидор наре…