Правильное питание | Рецепты

ТИРАМИСУ БЕЗ САХАРА 💥 ⚡️КБЖУ на весь контейнер (~875 грамм): 930/50/28/119 КБЖУ на 100 грамм: 106/5,7/3,2/13,6 Ингредиенты: • Мандарины - 6 штук (3 на сок, 3 на украшение) • 500 г греческого йогурта 2% • 50 г низкокалорийной сгущенки (без сахара) • Подсластитель по вкусу (у меня на основе стевии) • 100 г печенья (без сахара) • Розмарин для украшения ✅️ Приготовление: 1. 3 мандарина очистите от кожуры, пробейте в чаще блендера и процедите через сито. В полученный сок добавьте щепотку подсластителя. 2. Для крема в миске смешайте йогурт, сгущенку без сахара и подсластитель. 3. Соберите десерт…

КАРАМЕЛЬНЫЙ ЧИЗ 😍 ⚡️КБЖУ на 1/4: 185/18.3/4.8/16.6 Для основы: • Белок яичный - 1 шт. • Творог в брикете 0% - 180 гр • Мука овсяная - 55 гр • Подсластитель • Разрыхлитель - 2 гр • Щепотка соли Для чиза: • Желток - 1 шт. • Пудинг карамельный - 200 гр • Рикотта - 50 гр • Молоко - 60 мл • Кукурузный крахмал - 10 гр • Подсластитель ✅️ Приготовление: 1. Для основы все смешать, распределить по форме с бортиками, сделать вилкой проколы и выпекать 10 минут при 180°С, в заранее разогретой духовке. 2. Для чиза, так же все смешать до однородности, вылить на основу, выпекать чизкейк 35-40 минут при 1…

Моя личная рекомендация увлекательных каналов 👇✓ Продвижение в МАХ ✓ Маленькая мастерская атмосферных украшений ✓ Все о Крыме ✓ Фото промты для нейросети ✓ Энергия в каждой тарелке ✓ Психология гармоничной жизни ✓ Яна Правда психология отношений ✓ Миринка.Видеооткрытки. ✓ Большие скидки на маркетплейсах ✚ Попасть в подборку

ПП ДЕСЕРТ 🥥 ⚡️КБЖУ на 100 грамм: 120.8/9.3/5.8/7.7 Вес: 280 грамм Брауни: • морковь - 70 г • яйцо - 1 шт. • подсластитель • йогурт греческий - 40 г • овсяная мука - 15 г • какао - 5 г • разрыхлитель - 1 г ⠀ Крем: • творог мягкий - 80 г • подсластитель • кокосовая стружка - 8 г ⠀ Глазурь: • шоколад без сахара 72% - 10 г • молоко - 15 г ⠀ ✅️ Приготовление: 1. Для брауни: морковь, яйцо, подсластитель, йогурт, какао, муку и разрыхлитель, перебить до однородной массы в блендере. Перелить тесто в любую формочку и готовить в микроволновке 3-4 минуты. 2. Для крема: смешать мягкий творог с подсласти…

КАРТОФЕЛЬНАЯ ЗАПЕКАНКА С КУРИЦЕЙ И ГРИБАМИ 🥔🍗🍄‍🟫 ⚡️КБЖУ на 1 порцию: 480/40/10/51,5 Выход: 2 порции Ингредиенты: • Картофель — 3 шт. (1 большая и 2 средние) • Молоко — 2 ст. л. • Куриное филе — 1 шт. • Лук — ½ шт. • Шампиньоны — 3–4 шт. • Сливки 20% — 50 мл • Легкий сыр — 20 г • Соль, паприка, чёрный перец и другие специи — по вкусу ✅️ Приготовление: 1. Отвариваем картофель до готовности, добавляем молоко, соль и специи. Разминаем в пюре. 2. Куриное филе нарезаем небольшими кусочками и обжариваем на антипригарной сковороде без масла. 3. Добавляем мелко нарезанный лук и шампиньоны. Тушим…

Здравствуйте,меня зовут Виктория ! Похудела на 20 кг за 5 месяцев ,без уколов и изнурительных диет!!!! Волшебной таблетки нет ,хочешь худеть со мной - пиши и не стесняйся ❤️ Присоединяйся в наш БЕСПЛАТНЫЙ ЧАТ🙌 ДЛЯ Вас: 🔥Марафоны стройности 🔥Индивидуальное сопровождение 🔥Дружный коллектив 🔥Моя консультация абсолютно БЕСПЛАТНАЯ. 🔥100%результат Не жди понедельника, не нужно придумывать отговорки,начинай прямо сейчас💪💪 Оставляй заявку 👇 Переходи в чат знакомства,где мы познакомимся (вопросы какой вес сейчас,какой желаемый, сколько лет - мне важно понимать,как построить план питания…

ЗАЛИВНОЙ ПИРОГ С ТУНЦОМ И ШПИНАТОМ 👍 ⚡️КБЖУ на 1 порцию: 504/44/16/45 Ингредиенты на 1 порцию: • кефир 2,5% — 125 мл • яйцо — 1 шт. • мука — 50 г • разрыхлитель — 3 г • яйцо варёное — 1 шт. • тунец в с/с — 100 г • шпинат — 20 г • кунжут — 0,5 ч. л. ✅️ Приготовление: 1. Смешиваю кефир, яйцо, муку и разрыхлитель — получается тесто. 2. Варёное яйцо мелко режу, тунец разминаю, шпинат рублю. 3. Половину теста выливаю на дно формы. 4. Выкладываю начинку слоями: яйцо, тунец, шпинат, заливаю оставшимся тестом, посыпаю кунжутом. Использую порционный контейнер 600 мл. 5. Запекаю при 190°C 40 минут д…

ПИРОЖКИ С КАПУСТОЙ 🔥 ⚡️КБЖУ на 1 штуку: 101/6,3/1,8/14,8 Вышло 9 штук. Ингредиенты: • 200 г творог 2% • 1 яйцо • 180 г муки • 1 ч.л. соды • 0,5 ч.л. лимонной кислоты (или погасить соду уксусом ) • 15-20 г капусты в каждый (можно предварительно ее обжарить, у меня вышли и без обжарки) • 6 г масла Подробное приготовление на видео 👆 Автор видеорецепта - al_kuzniatsova 💌 Правильное питание | Рецепты

МОРКОВНЫЕ ПОНЧИКИ 🍩🥕 ⚡️КБЖУ на 1 пончик: 85/4/2,9/11 Ингредиенты: • Морковь - 100 гр • Яйцо - 2 шт. • Рисовая мука - 70 гр • Разрыхлитель - 1/2 ч.л. • Сахарозаменитель - по вкусу • Соль - щепотка • Греческий йогурт - 20 гр • Тыквенные семечки ✅️ Приготовление: 1. Все ингредиенты (кроме йогурта и семечек) объединить в блендере. 2. Выложить в формочку и выпекать 20 минут при 180°С. 3. Дайте пончикам немного остыть, обмакните в йогурте и посыпьте семечками. Автор видеорецепта - marina.brownie 💌 Правильное питание | Рецепты

БЕЛКОВАЯ ЗАПЕКАНКА С КАБАЧКОМ И КУРИЦЕЙ 😋 ⚡️КБЖУ на 1 порцию: 366/45/12/14 Ингредиенты на 1 порцию: • кабачок — 200 г • куриное филе — 100 г • яйца — 1 шт. • мягкий творог 4,5% — 40 г • сыр лёгкий — 20 г • мука — 1 ст. л. (~10 г) • специи — по вкусу ✅️ Приготовление: 1. Кабачок натираю, солю, отжимаю. 2. Смешиваю всё в форме, добавляю специи. 3. Запекаю при 190°C 40 минут. Автор видеорецепта - kristi_konfetti 💌 Правильное питание | Рецепты