Растяжка без фигни

Часто слышу: «Иван, мне сказали, что хрящ стерся. Теперь я боюсь лишний раз наклоняться, берегу ногу». И вижу, как за три месяца такого «сбережения» человек теряет то, что у него было. Мышцы слабеют, походка тяжелеет, боль только усиливается. Почему так? Сустав устроен как губка. Чтобы он получал питание и смазку, его нужно мягко сжимать и разжимать. Это происходит только при движении. Лежите — губка высыхает. Мышцы не держат сустав, и вся нагрузка падает на изношенные поверхности. Поэтому в тренинге С.Т.О.П: артроз ТБС шестой модуль — про движение и ЛФК. И это не просто текст с тео…

Меня спросили: «Иван, пью таблетки, делаю упражнения. А как понять, что помогает? Ведь снимок-то не меняется». Отличный вопрос. Артроз — это не про то, как выглядит сустав на рентгене. Это про то, как вы живете с этим суставом каждый день Если нет конкретной цели, лечение превращается в блуждание в тумане. Вы делаете упражнения, потому что «надо». А стало ли легче в реальной жизни — непонятно. В тренинге С.Т.О.П: артроз ТБС четвертый модуль как раз об этом. Мы учимся отличать медицинскую цель (снять воспаление) от бытовой (вставать с кровати без раскачки, гулять без остановок). Ког…

Меня часто спрашивают: «Болит поясница — что это?» Или: «Ноет крестец, а врач говорит про тазобедренный — как так?» И самое частое: «Поясница болит — что делать?» Вот в этом «что делать» и прячется ошибка. Все привыкли: болит — значит, одна проблема, одно решение. Выпил таблетку, помазал, сделал упражнение — прошло. При артрозе ТБС так не работает. Боль — не одна кнопка. У неё может быть несколько источников. Пока не разберётесь, что именно болит и почему — стойкого результата не будет. Будете ходить по кругу. Что важно понимать. Боль в пояснице или крестце далеко не всегда идё…

Отметьте, что вам ближе. Займёт 10 секунд. А мне поможет понять, о чём писать дальше. По самым частым ответам разберу конкретную зону в одном из следующих постах: почему болит именно там, о чём это говорит и что с этим делать.

Вспомните колесо на тележке в магазине. Крутится легко и беззвучно — пока в подшипнике есть смазка. Уберите смазку — появится скрип, гул, тугое вращение. Сами кольца целы. Разрушается то, что их разделяло. С тазобедренным суставом — та же механика. Головка бедра — шар. Впадина в тазу — чашка. Между ними хрящ и суставная жидкость. Жидкость — смазка. Хрящ — гладкий слой, чтобы шар не тёрся о чашку напрямую. При артрозе смазки меньше, хрящ стирается, шар начинает «цеплять» чашку. Появляется скованность, хруст, ограничение движения. Дальше — самое важное. Многие слышали: «хрящ не боли…

Ноет по ночам. Крутишься, не можешь найти позу. Встаёшь, ложишься — и так до утра. Утром разбитость, будто и не спал. Знакомая история? Давай разберёмся, почему это происходит и что с этим делать. Почему ночью хуже, чем днём Днём сустав работает в связке с мышцами. Они его держат, разгружают, распределяют нагрузку. А ночью ты лежишь — мышцы расслабляются, и сустав остаётся без этой поддержки. Плюс в одном положении давление идёт в одну и ту же точку часами. Отсюда — ноющая, тянущая боль, которая будит. Три вещи, которые чаще всего мешают спать 1. Поза на боку без опоры. Лежишь на…

Большинство советов по артрозу тазобедренного сустава звучат правильно. И при этом — бесполезно. «больше двигайтесь». «не перегружайте сустав». «делайте гимнастику». Всё верно. Только непонятно, что с этим делать утром, когда не получается встать с кровати без раскачки. Или когда завязываешь шнурки и ловишь себя на мысли, что проще купить обувь без шнурков. Проблема не в том, что советы плохие. Проблема в том, что они оторваны от вашей реальности. Врач говорит про сустав, а вы живёте с задачей: дойти до магазина, подняться на этаж, встать с низкого стула. Между «суставом» и «встать…

Я предлагаю ясный путь от точки А где ничего не понятно до точки Б где есть индивидуальный план. Сегодня открываю набор на новый тренинг C.Т.О.П артроз ТБС C.Т.О.П это: С — Состояние Что такое артроз ТБС: - как устроен тазобедренный сустав; - что происходит при остеоартрите; - почему появляются боль, скованность и ограничение движения; - чем артроз отличается от других причин боли в бедре и паху; - почему диагноз нельзя ставить только по одному снимку. T — Тактика Что делать после постановки диагноза: - какие вопросы задать врачу; - какие данные подготовить к приёму; - как оценивать на…

Вчера прилетел вот такой комментарий: «Если сустав начал разрушаться, ничего не поможет. Что я только не пробовала. Пришлось заменить сустав. Вся эта гимнастика — туфта». Разберу по фактам, без воды, без эмоций. Суставы разрушаются, и ничего не помогает — это факт Процесс разрушения суставов называется старение: Насколько быстро он разрушается, зависит от ряда факторов. - наследственность. - Перенесенные травмы/заболевания - Образ жизни/привычки полезные и не очень - Артроз — хроническое заболевание, если он появился, обратно не зарастёт. Это тоже факт. Я об этом постоянно пишу. Что я…

Пост без текста