Консультации психолога Людмилы Кормильцевой

Воскресенье. Вечер. Вроде бы ещё выходной, а внутри уже потихоньку щёлкает: „Завтра понедельник. Надо встать. Надо собраться. Надо быть продуктивным“. Что вообще чувствует человек перед понедельником? Усталость, даже если выходные были хорошими. Потому что восстановление — это не только про дела, но и про возможность не думать о работе. А когда мысли уже там, тело всё равно напряжено. Лёгкую тревогу. Не панику, а фоновое беспокойство: „А справлюсь ли? А всё ли учёл?“ Мозг любит заранее проиграть худшие сценарии — так он пытается подготовиться. Сопротивление. Желание „ещё чуть-чуть пожит…

Частые ловушки в отношениях. 1️⃣ «Он должен сам догадаться». Ожидание, что партнёр читает мысли, приводит к разочарованию. Лучше прямо назвать потребность. 2️⃣ «Мы договорились один раз — и навсегда». Жизнь меняется: появляются дети, меняются нагрузки, переезды. Договоренности — это процесс, а не разовое событие. 3️⃣. «Если мы договариваемся, значит, у нас проблемы». На самом деле способность договариваться — признак зрелости пары и уважения к различиям друг друга. Пример из практики. 🍁 Пара приходит с жалобой. «Он задерживается, а я волнуюсь», - делится супруга. В процессе общения в…

Они не вели дневников. Зато у них был список на холодильнике: „купить молоко“, „забрать ботинки“, „не забыть про день рождения тёти“. И ещё одна строчка, которую никто не решался стереть: „поговорить вечером“. Каждый день кто-то дописывал туда что-то своё, и эти короткие фразы постепенно стали их семейным языком. По ним можно было понять, когда один устал, а другой хотел просто поддержки. По ним было видно, как они учатся быть внимательнее. Однажды он сказал: „Знаешь, если бы кто-то захотел написать про нас книгу, она состояла бы из таких вот списков“. Она улыбнулась: „Тогда это была…

Если о твоей жизни стоит задумываться, то о ней стоит писать. 🤝 В семейной жизни это тонко работает: когда мы проговариваем или записываем, что с нами происходит, мы не просто „сохраняем воспоминания“. 💏Мы создаём нашу общую историю „кто мы“, „как мы справляемся“, „что для нас важно“. 👩‍🦰Часто мы думаем, что писать стоит только о переломных моментах: свадьбах, переездах, больших победах. 🧑‍🦰Но устойчивость в отношениях складывается из наших будней: как вы делите обязанности, как миритесь после ссоры, как поддерживаете друг друга в мелочах. Именно эти сцены сближают. ✍️Поп…

Про маленькие опоры в быту и эмоциональную безопасность. 🧡 У неё есть ритуал: по утрам она заваривает чай и ставит вторую чашку, даже если он уже ушёл на работу. Это не про привычку, а про сигнал: «Ты здесь, даже когда тебя нет». 🍁 У него — своя деталь: он всегда пишет «я доехал» или «всё ок», потому что знает: для неё тишина в телефоне — это тревога. 🍂 Они не спасают друг друга от всех бурь, но делают так, чтобы буря не казалась бесконечной. Когда у неё тяжёлый день, он не говорит «не переживай», а спрашивает: «Хочешь, я просто посижу рядом, или лучше поговорим, или вообще не т…

🌆 Прогулка по городу — как метафора партнёрства в паре. Посмотрите на этот кадр: улицы полны людей, у каждого — свой темп, свои цели, свои мысли. Кто-то спешит, кто-то идёт не спеша, кто-то остановился полюбоваться фасадом. А теперь представьте пару, которая идёт рядом. Партнёрство — это не про то, чтобы стать одинаковыми. Это про то, чтобы, оставаясь собой, двигаться вместе. Что делает партнёрство в паре по-настоящему крепким: Взаимное уважение к темпу. Один может быть более импульсивным, другой — рассудительным. Важно не тянуть партнёра за собой и не тормозить его, а договариваться о к…

🍁 В каждой картинке есть свои “герои”: люди, животные, предметы. Сегодня предлагаю поговорить с одним из них. Выберите иллюстрацию и найдите в ней образ, который притягивает внимание. Представьте, что он может говорить. Задайте ему три вопроса: 🍂 Что ты хочешь мне сказать? 🍂 Чего ты боишься? 🍂 В чём твоя сила? Ответы могут прийти как в виде слов, так и в виде ощущений. Запишите то, что откликается. Часто в таком диалоге мы слышим ту часть себя, которой не хватало голоса». Задание: 1️⃣ Выберите одну из иллюстраций и образ в ней. 2️⃣ Задайте ему три вопроса из поста. 3️⃣ Запишите отве…

Когда перед нами стоит задача, мы часто видим либо только трудности, либо только возможности. МАК помогают держать в фокусе и то, и другое. Сегодня выберите две иллюстрации: Одна будет символизировать препятствие на вашем пути (то, что мешает). Вторая — ваш ресурс (то, что помогает). Посмотрите на “препятствие”: что в нём самое сложное? А теперь на “ресурс”: что в нём даёт силы? Часто именно контраст помогает увидеть новые варианты действий». Задание: 1️⃣ Определите актуальную для вас задачу или ситуацию. 2️⃣ Выберите одну иллюстрацию как символ препятствия. 3️⃣ Опишите в 2–3 предложения…

Иногда проще говорить не о себе, а о ком‑то другом. 🍁 Поэтому сегодня предлагаю превратить одну из карт в начало истории. Выберите картинку и представьте, что это кадр из фильма. 1. Кто в центре? 2. Что было “до” этого момента? 3. Что произойдёт “после”? 🍁 В таких моментах часто всплывают наши собственные установки: “я всегда остаюсь в стороне”, “мне страшно туда сделать первый шаг”, “я умею находить выход”. Схема: «До — Сейчас — После». Поразмышляйте, как этот фрагмент связан с вашей реальной жизнью. #рядомспсихологом Тел.для консультаций 89124509472

Часто мы задаём картам “тяжелые” вопросы: “Что делать?”, “Как решить?”. Но МАК лучше работают, когда запрос про чувства и смыслы. Например: “Что сейчас для меня самое важное?”, “Что меня тревожит?”, “В чём моя опора?”. 🍁 Карта не даёт готовых решений, но подсвечивает то, что мы не замечаем. Сегодня попробуем именно такой подход. Посмотрите на одну из карт и спросите себя: “Что сейчас больше всего занимает мои мысли?” Не думайте долго — выберите ту картинку, к которой тянется взгляд. 🍁 Теперь посмотрите на неё и ответьте на три коротких вопроса: 1. Что на картинке самое заметное? 2.…