По ту сторону стресса

💔 Вы ушли, потому что вам было плохо. Почему же тогда сейчас так пусто? Казалось бы, всё понятно. Рядом с ним вы подбирали слова, чтобы не разозлить. Иногда плакали, обещали себе: «Всё. Больше не вернусь». А теперь его нет - и вы скучаете. И тут же накрывает вина: «Что со мной не так, я же помню, как мне было плохо!» С вами всё так. Мозг скучает не по унижениям. Он скучает по дофамину в редкие хорошие моменты. По теплу рук, когда он не злился. По ощущению «мы - банда». По надежде, что однажды всё станет спокойно. Вы тоскуете по фрагментам, а не по всей картине. Ни одно из этих чувств…

"Боб Тревино поставил лайк" (2024)

💚 Можно быть хорошим человеком и не быть удобным для всех Мы часто хотим научиться отказывать так, чтобы никто не расстраивался. Сказать «нет» - и чтобы человек понял. Отстоять своё - и чтобы никто не обиделся. Выбрать себя - и чтобы не было чувства вины. Красиво было бы. Но, увы, мы не можем управлять чужими чувствами. Можно очень бережно отказать - и всё равно кого-то расстроить. Можно поступить по совести - и всё равно сомневаться в себе. А можно согласиться против собственного желания, лишь бы сохранить мир, а потом долго злиться на себя. Так что же делать? Учиться выдерживать то, ч…

🛑 Как отказать, не оправдываясь полчаса Есть люди, которые говорят «нет» одним словом. А есть мы. Сначала отказываем, потом объясняем почему, затем извиняемся, предлагаем три альтернативы и почти готовы компенсировать моральный ущерб. Хотя всего-то не можем приехать в субботу. Давайте попробуем немного иначе. Три фразы, которые можно взять на вооружение: 🌿 «Спасибо, что обратился ко мне, но я не смогу». 🌿 «Понимаю, что тебе это важно. Но сейчас я не готова взять это на себя». 🌿 «Мне нужно подумать. Я отвечу тебе позже». Обратите внимание: здесь нет нападения, обвинений и длинных оправ…

😬 Почему после отказа мне кажется, что я поступила плохо? Казалось бы, ничего страшного не произошло. Вас попросили о чём-то. Вы ответили: «Нет, сегодня не смогу». Всё. Разговор окончен. А внутри уже заседает суд: «Можно было и помочь». «Человеку ведь больше не к кому обратиться». «Теперь он решит, что я эгоистка». И вы мысленно пишете объяснительную на три страницы, хотя никто её не просил. Откуда это берётся? Иногда мы настолько привыкаем быть хорошими, отзывчивыми и удобными, что начинаем путать две совершенно разные вещи: «Я кому-то отказала» и «Я сделала что-то плохое». Но это не…

🙋‍♀️ Я не хочу, но всё равно соглашаюсь Вас просят помочь. Вы устали, у вас свои дела, а сил - примерно на то, чтобы лежать и не шевелиться. Но вы говорите: «Конечно, без проблем!» А потом злитесь. На себя, на человека, который попросил, на весь мир заодно. Знакомо? Почему мы иногда соглашаемся, когда совершенно не хотим? Потому что сказать «да» бывает проще. Не придётся объяснять отказ. Не придётся видеть разочарованное лицо. Не придётся переживать, что о нас подумают что-то нехорошее. И вот мы уже спасаем чужие планы ценой собственных сил. А при чём тут личные границы? 🪄 Граница - э…

🕵️‍♀️ Факт или фантазия? Маленький эксперимент для тревожного мозга Вы написали человеку сообщение. Он прочитал и молчит. И тут мозг начинает работать сверхурочно: «Я его обидела?» «Он на меня злится?» «Наверное, я что-то не так сказала…» Попробуйте в следующий раз маленькое упражнение. Разделите происходящее на три части: 🔹 Факт: человек прочитал сообщение и пока не ответил. 🔹 Моя версия: он обиделся на меня. 🔹 Другие варианты: занят, устал, отвлёкся, не знает, что ответить. Заметьте: мы не знаем, какой вариант верный. Мы лишь замечаем, что тревога уже выбрала один - и выдала его…

🌱 Понять себя - это начало. А что дальше? Иногда мы уже многое о себе знаем. Понимаем, почему тревожимся. Замечаем, как стараемся всем угодить. Ловим себя на привычке всё контролировать или ругать за малейшую ошибку. И даже можем объяснить, откуда это взялось. Но вот наступает знакомая ситуация - и всё происходит по-старому. Снова соглашаемся, когда хочется отказать. Снова ищем подвох в чужом молчании. Снова предъявляем к себе требования, которым не смогли бы соответствовать даже самые близкие люди. И дело не в том, что мы ничего не поняли. Между «я знаю, как у меня устроено» и «я могу по…

К хорошему тоже можно привыкнуть 🌳 Помните мою Теки? Когда я взяла её, она была совершенно не ручная. Берёшь на руки - и она превращается в камень. Ни звука, только выжидающий взгляд в сторону двери. Какое ещё мурчание, какое доверие? Не надо тут панибратства. А по прошествии времени, я брала свои пять кило пушистого величества на руки - и она мурчит. Мурчит! Представляете? 😲 Нет, конечно, она не превратилась в плюшевую игрушку. Характер у дамы остался. Но кое-что изменилось. Я физически чувствовала, как она обмякает в руках. Как опускаются эти пушистые "радары"-уши. Её нервная систем…

Почему старые привычки возвращаются, даже когда ты всё про себя знаешь? Давайте на примере. 🎬 Ты сто раз обещала себе больше не проверять, злится ли на тебя партнёр. Не додумывать за него. Не искать подвох в каждой точке сообщения. И ведь правда стараешься! 💪 Но однажды он отвечает как-то сухо. И всё. Привет, старый знакомый - тревога. 😰 Ты снова анализируешь, додумываешь, задаёшь вопросы. А потом сидишь и думаешь: «Ну вот! Опять! Я же знаю, что так делать не надо!» Знаешь. Но в момент тревоги привычная реакция может оказаться быстрее твоего решения поступить иначе. ⚡️ Почему? 🤔 Пот…