Кристина Бурлуцкая | психолог | КПТ

СТЫД & ВИНА: в чем отличие? ⬇️ Стыд и вина всегда связаны с поступком человека Чувство стыда возникает у человека при наличии свидетелей, способных подвергнуть его критике или насмешкам Вина - это самобичевание за совершенный поступок, даже, если окружающие в курсе о нем и проявляют сопереживание, пытаясь облегчить чувство вины. Фраза: "Ты не виноват(а)" - часто бесполезна Кстати, человеку психологически легче признаваться в поступках, вызывающих у него чувство вины, тогда как действия, провоцирующие стыд, часто скрываются от окружающих, включая самых близких людей, на протяжении всей жи…

Задачка со ⭐️ Как вы думаете, чем отличаются стыд и вина?

Пост без текста

Упражнение # 1 для развития эмоционального интеллекта (ЕI): ✍️ Выберите 3 эмоции, попробуйте их почувствовать и вспомнить, когда вы их испытывали Для тех, кто хочет протестировать свой ЕI прелагаю выполнить это упраженние в 2 этапа: 1️⃣ сначала выберите 3 эмоции из базовых: гнев, отвращение, страх, грусть, радость, стыд, вина, зависть, ревность, обида 2️⃣ затем усложните задачу и выберете 3 эмоции из тех, которые написаны мелким шрифтом. Выбирайте более сложные для себя эмоции Что показало тестирование вашего ЕI? Сложная задача? 👍🫣 💬 Какие эмоции выбрали?

Делюсь таблицей с самыми простыми для распознавания эмоциями 💫 Рекомендую для начала научиться четко определять эмоции, которые написаны КРУПНЫМ ТЕКСТОМ. Они базовые и наиболее просты в распознавании Мелким шрифтом перечислены эмоции для более продвинутого уровня осознанности своего эмоционального мира Завтра поделюсь упражнением, для выполнения которого эта таблица может вам пригодиться 📝

Пост без текста

СЛОЖНОСТИ С РАСПОЗНАВАНИЕМ СВОИХ ЭМОЦИЙ ПРИВОДЯТ К: 🔹️ Непониманию причины своего плохого физического и эмоционального состояния 🔹️ Невозможности ими управлять, снижать их интенсивность, чтобы почувствовать себя лучше 🔹️ Снижению эмпатии. Когда человек свои эмоции не распознает, то и эмоции окружающих не понимает, что затрудняет построение отношений 🔹️ Трудностям с пониманием того, что нравится, приносит радость и удовольствие, а что нет, и мир становится серым и пустым, ничем не наполненным ❤️

Крайне важно распознавать свои эмоции вовремя. Не тогда, когда вы уже в ярости, а на этапе первого раздражения. Не тогда, когда накрывает паника, а когда только подступает волнение Важно отличать волнение, тревогу, страх, панику. Раздражение, злость, ярость ❗️Взять эмоции под контроль с помощью техник и упражнений можно именно на ранних порах. Когда же они захлестнули с головой, практики будут малоэффективны Наверняка вы не раз наблюдали, как человека «несет» и он перестает адекватно соображать. В такой момент лучший способ — просто переждать: ни слова, ни уговоры уже не сработают Умение в…

Цикл: тревога вызывает напряжение в теле, с которым помогает справиться, например, массаж или медитация. Но затем тревога возвращается, тело снова напрягается — и снова спасает массаж или медитация и так по кругу Как раззорвать этот замкнутый круг? Понять, что физическое напряжение напрямую связано с тревогой, и научиться управлять своим эмоциональным состоянием ​Все техники — мышечная релаксация, медитация, глубокое дыхание и пр. — полезно осваивать и применять. Это отличные инструменты, чтобы справиться с эмоциями «здесь и сейчас» или облегчить состояние на первых этапах психотерапии. ❗️Но…

Сегодня много говорят об эмоциональном интеллекте, но часто не у всех есть понимание, для чего он нужен и уж тем более для чего его развивать Давайте разберемся Многим покажется странным, но многие люди очень плохо распознают свои эмоции. Они могут чувствовать напряжение или зажимы в теле, учащенное сердцебиение, ком в горле и не понимать, что испытывают тревогу или злость. Тяжесть в груди, например, может свидетельствовать о разочаровании А как справиться с физическими симптомами, если не понять их эмоциональную причину? Только научиться распознавать свои эмоции и управлять ими ❗️Эмоции в…