Kinetic 🧬 Восстановительная медицина🩻💪

🔥 ПОЧЕМУ ПОЯСНИЦА «ГОРИТ», А ЯГОДИЦЫ «СПЯТ» Знакомая картина: после рабочего дня тянет поясницу, а на приседаниях забивается спина, а не ноги. В 8 из 10 случаев причина не в пояснице. Просто разгибатели спины делают чужую работу. ⚙️ В чём сбой? Часами сидим → подвздошно-поясничная мышца укорачивается и спазмируется. По закону реципрокного торможения мозг «глушит» антагонистов — ягодичные. Развивается сенсорная амнезия ягодиц. Когда нужно разогнуть бедро (встать, идти в гору, наклониться), ягодица не включается. Вместо неё работают поясничные разгибатели и бицепс бедра. Итог: перегрузка поя…

❗❗❗ Отправляют на операцию? Не спешите соглашаться❗❗❗ Ко мне на консультацию попал молодой парень, 33 года. На МРТ — экструзия диска L5-S1 (0,7 см), сужение позвоночного канала до 1,1 см. Плюс гемангиомы L4, L5 (кстати, они не болят, это не причина его страданий). Парень уже отлежал в стационаре, прокололи капельницы, но толку ноль. Боль вернулась. Нейрохирурги предлагают операцию, но с талонами в Краснодар проблема, да и парень сам понимает: резать — это не выход. Почему операция не решит проблему? Потому что скальпель убирает следствие (выпяченный диск), но не трогает причину. Причина — в…

ДЕТСКАЯ ЛФК: СТРОИМ ФУНДАМЕНТ ЗДОРОВОЙ СПИНЫ ​Очередное занятие ЛФК с ребятами. Тянем спинки, укрепляем глубокий мышечный корсет и закладываем крепкую базу на годы вперед. ​Пока гаджеты, школа и долгое сидение формируют сутулость, мы возвращаем телу правильную биомеханику и симметрию. Чем раньше включиться в работу с осанкой, тем легче избежать сколиоза и проблем с позвоночником во взрослом возрасте. ​Формируем здоровое будущее в движении! 💪 ​📩 Записать ребенка на занятия или проконсультироваться по осанке: https://max.ru/u/f9LHodD0cOLf1vInmc5p3XbDRzZqSuz_GJCvnLQrZ_1x2m1lOvq2FJNNv-0 ​#…

**750 ПОВТОРЕНИЙ ПОСЛЕ ТЯЖЕЛЫХ ВЕСОВ: КАК ИНТЕРВАЛЬНАЯ РАБОТА ЗАСТАВЛЯЕТ КЛЕТКИ ДЫШАТЬ** На видео — гиревой комплекс: 10 кругов по 5 упражнений, 15 повторений в каждом. Итого: 750 повторений за тренировку. Формат интервальный — 2 минуты плотной работы чередуются с 2 минутами отдыха. Общее время — 40 минут. Это на следующий день после тяжелых приседов с весом 350 кг. Зачем нужен такой радикальный контраст режимов? Ответ кроется в клеточной адаптации. Что дают предельные веса? Тяжелая штанга рекрутирует высокопороговые (быстрые) мышечные волокна. Центральная нервная система учится мгновенно…

Изменилось закреплённое сообщение чата

ОТ 100 ДО 350 КГ: ЧТО ПРОИСХОДИТ С ТЕЛОМ НА ПРЕДЕЛЬНЫХ ВЕСАХ И ПОЧЕМУ ДАЖЕ ДЛЯ «НЕХОДЯЩИХ В ЗАЛ» ЭТО УРОК ФИЗИОЛОГИИ ​Многие вообще не тренируются, предпочитая диванный формат. Смотрят на 350 кг и думают: «Зачем гробить здоровье?». ​Но давайте посмотрим на это с точки зрения чистой науки и физиологии. На видео — рабочий процесс: начинали со 100 кг, добавляли по 50 кг и дошли до максимума. При этом важно отметить: в подобных тренировках экстремальные веса используются крайне редко, а основу процесса составляет качественная многоповторная работа. Но когда в работу включаются тяжелые веса — это…

СИНДРОМ ХРОНИЧЕСКОЙ УСТАЛОСТИ И СКРЫТЫЙ ДЕФИЦИТ: КОГДА «ВЫ ПРОСТО ВЫГОРАЛИ», А ОРГАНИЗМ ТЕРЯЕТ РЕСУРС ​Вы просыпаетесь уже уставшим. Кофе помогает ровно на полчаса, к обеду накатывает туман в голове, а к вечеру сил не остается даже на элементарные дела. ​Вам говорят: «Отдохни, выспись, смени обстановку, это просто стресс». Вы берете отпуск, спите по 10 часов, но возвращаетесь в том же состоянии. ​Почему организм отказывается восстанавливаться? ​❓ ПОЧЕМУ ОТДЫХ НЕ ПОМОГАЕТ? ​Потому что корень проблемы часто кроется не в графике работы, а в биохимическом сбое и нарушении клеточного энергообмен…

🧒 СКОЛИОЗ У ДЕВОЧЕК. ПОЧЕМУ ОН ВОЗНИКАЕТ И КОГДА НАЧИНАЕТ ПРОГРЕССИРОВАТЬ? Родители часто замечают у дочери асимметрию: одно плечо выше, лопатка торчит, таз перекошен. Думают: «вырастет, выпрямится». А сколиоз в этом возрасте не выпрямляется. Он прогрессирует. --- ❓ ПОЧЕМУ ДЕВОЧКИ СТРАДАЮТ ЧАЩЕ? Статистика: у девочек сколиоз встречается в 4–7 раз чаще, чем у мальчиков. Причины: 1️⃣ Строение мышечной ткани. У девочек мышечный корсет слабее, особенно глубокие мышцы спины, которые держат позвоночник. 2️⃣ Гормональные изменения. В период полового созревания (10–14 лет) у девочек происходит…

Первый комплекс — база. Тело разбудили, тонус вернули. Теперь — глубже. Координация, стабилизация, выносливость. --- РАЗМИНКА (перед основным блоком): 1. Вращения головой — медленно, без рывков. 5 раз в каждую сторону. 2. Круговые движения плечами — вперёд-назад по 10 раз. 3. Наклоны корпуса вперёд с округлой спиной — 8 раз. 4. Выпады вперёд на каждый шаг — по 10 раз на ногу. --- ОСНОВНОЙ БЛОК (3-4 раза в неделю, 30–40 минут): 1. Упражнение «Альпинист» — упор лёжа, поочерёдно подтягивать колени к груди в темпе. 3 подхода по 15 раз на каждую ногу. 2. Одновременный подъём рук и ног — лёжа…

Забираем, сохраняем❗❗Взрослые и дети❗❗ 🧘‍♂️ УТРО И ТЕЛО. 5 МИНУТ, КОТОРЫЕ МЕНЯЮТ ДЕНЬ. Вы просыпаетесь. Спина забита. Шея не поворачивается. Тело скованное. 5 минут — и тело просыпается раньше головы. --- УТРО (ежедневно, 5 минут): 1. Потягушки лёжа — руки вверх, носочки на себя. Задержаться на 5 секунд. 3 раза. 2. «Кошка» — на четвереньках. 8 медленных прогибов вверх-вниз. 3. Наклоны в стороны — стоя, рука на поясе. Тянемся вправо-влево. 6 раз. 4. «Лодочка» лёгкая — лёжа на животе, приподнять плечи и голову. Зафиксировать на 3 счёта. 5 раз. 5. Ходьба на месте с высоким подниманием ко…