Кого упоминает канал

ВКУСНЫЙ БЕЛКОВЫЙ САЛАТ 🔥 На всю порцию: 326 ккал бжу 44,8/11,1/4,9 120 гр куриного филе 100 гр шампиньонов 2 вареных яйца 100 гр маринованных огурцов Зелень Заправка: йогурт + горчица Куриное филе отвариваем и нарезаем. Шампиньоны тушим до готовности. Нарезаем все ингредиенты и… в MAX →

Премиум Котлеты из куриного бедра 😎 На 600 гр.мякоти бедра:1 перец, 1 луковица, соль/специи/зелень по вкусу, 2 ст.л.манной крупы. Шапочка: 100 гр. легкого сыра, маслины, легкий майонез, томаты. В духовку отправляем на 20 минут, 180 градусов✅ Автор: @kristina_radkova ПП-РЕЦЕПТЫ �… в MAX →

Белковая лодочка на ВСЮ порцию 597 ккал , 28 Жиров , 28 углеводов , 55,9 гр БЕЛКА 🫶 Ингредиенты: -180 гр творога -1 яйцо -2,5 ст л муки -1,5 ст л Греческого йогурта -ветчина -60 гр сыра Для теста все смешиваем и формируем лодочку влажными руками . Добавляем слайс ветчины , посып… в MAX →

Белковый салат БИГ МАК 🍔😱 КБЖУ на порцию — 265/25.2/15.8/5.7 🥣понадобится: говяжий нежирный фарш — 130 г черри ~ 60 г зелень — пара горстей красный лук — 20 г 🫙для соуса: легкий майонез — 30 г соус барбекю — 3 г соленые огурцы — 2 шт молотый перец, соль, паприка — по вкусу со… в MAX →

Ротти с тунцом: находка для быстрого завтрака, когда лень стоять у плиты. На 3 штуки: 1 банка тунца, 3 яйца, 50 гр сыра, 1 солёный огурец, 1/2 лука, 2 ст.л. греческого йогурта. Жарим лепешки на сухой сковороде. На лепёшку лист салата и 1/3 начинки. Готово ✅ КБЖУ на 1 порцию: 410/… в MAX →

Ленивый ужин в одной сковороде🤌🔥 ИНГРЕДИЕНТЫ: Любые фрикадельки-500 г (я использовала из индейки) Макароны-250 г в сухом виде Лук-1 шт. Сладкий перец-1 шт. Сельдерей-1 стебель Чеснок-1-2 зубчика Томатная паста-1 ст.л. Перетертые томаты-250 мл Сушёные итальянские травы-1 ч.л. Са… в MAX →

Ленивый хачапури Ингредиенты: 1 яйцо 1 ст. л. творожка или сметаны 1 ст. л. муки 2 ст. л. натёртого сыра Соль по вкусу/возрасту Способ приготовления: 1️⃣Разбейте яйцо в миску и слегка взбейте. 2️⃣Добавьте творожок или сметану, муку и натёртый сыр. 3️⃣Хорошо перемешайте до однород… в MAX →

Высокобелковые тосты 😋 Хлеб/хлебцы Омлет из 2 яиц Творожный сыр Тунец в собственном соку Зелень, кунжут для подачи Автор: @baysarover ПП-РЕЦЕПТЫ💚 в MAX →

Яблочные вафли на 46 г белка Для теста :(5 вафель) Яйцо 1 шт Яичный белок 1 шт(30-40г) Мягкий творог 120г Мука 50г( у меня ржаная) Корица/ подсластитель по вкусу 1 яблоко(~100г) *Яблоки рекомендую отжать от жидкости Для крема: Мягкий творог 120г Рикотта 40г Подсластитель/ ванилин… в MAX →

Свекольный салат с курицей и кучей белка😮‍💨 Ингредиенты: 🍗 Куриная грудка отварная - 130 г 🥗 Свекла отварная - 120 г 🥛 Греческий йогурт - 130 г 🥚 Яйцо вареное - 2 шт. 🧀 Сыр лёгкий - 30 г ( у меня протеиновый) 🔥 Итоговое КБЖУ: ~550 ккал | Б 72 г | Ж 18 г | У 16 г Автор: @a… в MAX →

Рулет из моркови 🥕 • морковь 3 шт (большие) • сыр 100 гр • Яица 3 шт • соль, перец Начинка по вкусу, у меня • курица • творожный сыр • томаты черри • авокадо • соль, перец На крупной тёрке натираем морковь и сыр, добавляем яйца, соль и перец, перемешиваем мы выкладываем в тонкий… в MAX →

Фитнес салат на 45 гр белка 🤗 Отличный вариант на ужин 👌🏻 КБЖУ 317/45/12/7 Ингредиенты на 1 порцию: ✔️100 гр куриного филе ✔️25 гр листьев салата ✔️70 гр помидоров ✔️1 яйцо ✔️20 гр легкого сыра ✔️120 гр греческого йогурта ✔️Соль по вкусу Выкладываем слоями: Куриное филе-гречес… в MAX →

Идеи и рецепты завтраков ❣️ Автор: @kudelyasha ПП-РЕЦЕПТЫ💚 в MAX →

Быстрая белковая картофельная запеканка КБЖУ на одну порцию: 515 – 40 – 18 – 40 КБЖУ на 100 г: 107 – 8,5 – 3,8 – 8,3 Простой и очень сытный вариант для обеда или ужина. Картофель даёт энергию, творог и яйца — белок, а сыр добавляет нежности и румяной корочки. Минимум ингредиентов… в MAX →

5 быстрых ужинов на 30+ гр. белка 💪🏻 Все рецепты в карточках 👆 Автор: @onlyfits_club в MAX →

5 вариантов ПП-заморозок из 3 кг фарша✨ В шапке профиля ссылка 🔗 на НОВЫЙ СБОРНИК пп ЗАМОРОЗОК 3 ( более 40+ новых рецептов с ресторанной подачей) а в сторис для вас 🎁 ⠀ 1️⃣ Куриные гнёзда • фарш • луковица (в блендере в пюре) • помидор • соус: нежирная сметана + укроп + соль +… в MAX →

Ленивая овсянка со вкусом snickers на 50г белка Для основы: Овсянка 50г Какао 10г (у меня обезжиренный) Молоко 100 мл( у меня 1.5%) Мягкий творог 0.1% 120 Семена чиа 5г Сах зам по вкусу Для орехово-карамельного крема: Мягкий творог 0.1% 120г Пудинг протеиновый карамельный 80г Ара… в MAX →

Сочный ПП десерт из 2-ух ингредиентов и на 20 грамм белка 🍮 Мой уже любимейший десерт с пастилой и йогуртом! Пастила тут как очень влажные яблочные бисквиты получается 🤤 готовлю уже раз 10-ый точно 💯 Ингредиенты: 🔸 Греческий йогурт - 200 грамм 🔸 Пастила Белевская - 50 грамм… в MAX →

ТЕПЛЫЙ САЛАТ С ТУНЦОМ Нам понадобится: Тунец в масле 2 банки Картофель 4 шт. Лук красный 1 шт. Огурцы маринованные 4 шт. Зелень Зерновая горчица 2 ч.л. Мед 1 ч.л.( устричный соус 1 ст. л.) Лимон 1/2 шт. Соль, перец по вкусу. Приготовление: С тунца слить масло. Добавить в масло со… в MAX →

2 рецепта завтраков 😍 сытно +много белка! 1.В лаваше: 🫓 лаваш 🫓 2 яйца 🫓 сыр (у меня протеиновый с 10% жирности) 🫓 2 ломтика ветчины индейки 🫓 шпинат 🫓 соль На лист лаваша разбиваем 2 яйца, солим и там же взбиваем вилочкой. Натираем сыр, добавляем шпинат и ломтики ветчины;… в MAX →

⏺📝ВКУСНЫЙ РАЦИОН НА 2 ДНЯ на 1580 ккал!!! 1️⃣ЗАВТРАК (на 2 дня! Готовим и делим пополам) 🥧ЛАВАШ С ТВОРОГОМ И СЫРОМ ✅Лаваш - 120г; ✅Творог 1% - 360г; ✅Яйца - 2шт + желток; ✅Сыр 30% - 150г (50г на терку в творог и на посыпку и 100г нарезать и завернуть в лаваш); ✅Смесь семян - 5г… в MAX →

Подборка салатов для идеальных сытных ужинов 🥗 Все рецепты на фотографиях ☝🏻 Автор: @sweetyzaika ПП-РЕЦЕПТЫ 💚 в MAX →

Сочетание продуктов - 10/10🫠 И этот вариант я очень рекомендую попробовать 🔥 Нам понадобится: свёкла - 2 шт. (запеченная) горошек - 1 банка (400 г) тунец в собственном соку - 1 банка (жидкость слить) огурцы свежие - 3 шт (средних) авокадо спелый - 1 шт пучок укропа - небольшой… в MAX →

88г БЕЛКА В ОДНОЙ ТАРЕЛКЕ! Вкусно бюджетно и сытно! Тунец в собственном соку 180г Творог 5% 180г Яйцо 2 шт Лук красный и зеленый 60г Соль, перец, травы. Сыр 30-50г Автор: @pp_yulia56 ПП-РЕЦЕПТЫ💚 в MAX →

Сомнительный рецепт, казалось 🤨 482ккал б40 ж11 у52 👇 70гр макароны (в сухом виде) 100гр обезжиренного творога куриное яйцо 15гр сыра 30% жирности зелень по вкусу соль 5 минут на отваривание макарох, 1 минута на яйцо, собрать за 30 сек и всё! Кто пробовал? Как вам?? Как видите… в MAX →

6 вкусных и сытных начинок для лаваша лаваш — это буквально один из самых простых способов собрать нормальный полноценный приём пищи за 5–10 минут. белок + овощи + углеводы + немного жиров — и всё это ещё и вкусно, а не очередная грустная грудка с огурцом. чтобы такие приёмы реал… в MAX →

Белковый трендовый смэш-салат с картофелем Отварной картофель 3 шт 4 отварных яйца банка тунца в с/с 250 г греческого йогурта 2% 2 свежих огурца 70 г маринованных огурцов зелёный лук соль и специи по вкусу Автор: @liza_tasty_blog 🔥 ПП-РЕЦЕПТЫ💚 в MAX →

Ленивая овсянка со вкусом «Рафаэлло» На 40 г белка Для основы: Овсянка 50г Мягкий творог 0.1% 120г Молоко 100мл Сах зам/ ванилин Крем: Мягкий творог 100г Пудинг протеиновый ванильный 100г Кокосовая стружка 10г Сах зам/ ванилин/ щепотка соли 15г белого шоколада сверху *Растапливаю… в MAX →

Мимоза - 200 калорий на порцию салата 😍 Ингредиенты: Картошка отварная 2 шт Морковь отварная 1 шт Яйца варенные 2 шт Тунец в консерве 100 гр Лук 1/2 шт ПП майонез Ингредиенты: Желток отварной 1 шт (можно взять из яиц для салата) Йогурт Греческий 30 гр Горчица 1/3 чайной ложки Со… в MAX →

Быстрый пп завтрак 👩‍🍳 ингредиенты: • лаваш - 70 грамм • яйцо (вареное) - 1 шт • крабовые палочки - 3 шт • сыр (легкий) - 30 грамм • Греческий йогурт - 40 грамм • яйцо (сырое ) - 1 шт Приготовление: Все ингредиенты (кроме сырого яйца) смешиваем между собой и выкладываем на лава… в MAX →

Когда хандра уже подкрадывается, а солнца мало, я делаю этот салат 🥕 Морковка по-корейски Сыр косичка Яйцо Кукуруза Майонез легкий Простой, быстрый, и очень яркий салат ❤️ Автор: @ctotakvkusno ПП-РЕЦЕПТЫ💚 в MAX →

Тортилья на завтрак 🍳 ингредиенты: • тортилья - 1 шт • ветчина из индейки - 30 грамм • сыр (легкий) - 30 грамм • кукуруза - 40 грамм Для соуса : • Греческий йогурт - 50 грамм • кетчуп - 30 грамм Приготовление: Все ингредиенты смешиваем между собой ,выкладываем на тортилью ,смазы… в MAX →

Та самая курочка Том-Ям как в ресторане, у вас дома 🤤 Готовится очень просто а главное минимум ингредиентов. 🛒 Ингредиенты | ~ Куриное филе ~ Шампиньоны - 300 г ~ Черри - 100 г ~ Паста Том Ям - 50- 70 г (на ваш вкус) ~ Кокосовые сливки - 250 мл (или обычные сливки 20%) 🧂 Специ… в MAX →

Сочные куриные котлеты 😋 КБЖУ на 100 гр: 132/16,1/4,9/4,7 Ингредиенты (получается 14-15 штук): Куриное филе - 500 гр Кабачок - 1 шт (250 гр) Яйцо С1 - 1 шт Мука - 2 ст.л. (если кабачок даст много сока, добавьте +1 ст.л. муки) Соль - 2/3 ч.л. Сушеный чеснок - 1 ч.л. Черный молоты… в MAX →

📝ВКУСНЫЙ РАЦИОН НА 2 ДНЯ НА 1440 ККАЛ🔥 Благодарю за обратную связь❤️ 1️⃣ЗАВТРАК (на 2 дня! Готовим и делим пополам) 🍓ГАЛЕТА С КЛУБНИКОЙ ✅Творог 1% из брикета - 150г; ✅Мука (у меня рисовая) - 150г; ✅Яйца - 2шт; ✅Разрыхлитель - ½ ч.л; ✅Щепотка соли; ✅Сах.зам. по вкусу; 🔻начинка… в MAX →

🔥 Когда лень готовить, всегда делаю эту запеканку. Всего 5 минут на подготовку — и сочный белковый ужин уже в духовке!🤌 Автор: @prosto_o_vkusno2 Пробуйте обязательно💯 ИНГРЕДИЕНТЫ (форма 20/34 см): Куриное филе-600 г Помидор-1-2 шт. Яйца-3 шт. Сметана-3 ст.л. Сыр моцарелла, сул… в MAX →

САЛАТ БИГТЕЙСТИ 50 гр белка 🔥 то, что нужно для стройной талии КБЖУ: 337 ккал бжу 49,9/9,1/12,7 Айсберг 150 гр куриного филе 35 гр легкого сыра 100 гр маринованных огурцов 100 гр помидоров Кунжут по желанию Соус: 30 гр йогурта или легкого майонеза + горчица Куриное филе обжарива… в MAX →

Горячие сытные бутерброды на завтрак 🍳 Ингредиенты на 2 порции: Хлеб - 4 кусочка ( у меня Дарницкий 40 гр кусок) Яйцо отварное - 2 шт ( 140 гр) Сыр легкий - 40 гр Сыр легкий творожный - 40 гр Творог мягкий 0% - 60 гр Лук зеленый Перец, сухой чеснок, соль Кбжу на одну порцию 313/… в MAX →

Высокобелковая галета Для теста : -180 гр творога -1 яйцо -сах зам 2-3 пакетика -щепотка соли -щепотка ванилина -5-6 ст л муки (зависит от влажности творога) Для начинки : -сыр бри -груша -рикотта (либо мягкий творог / греч йогурт) -мед В духовку при 180 гр на 25-30 мин , смотрит… в MAX →

Белковый пирог с маком🥮 На 4 порции: Основа: ✅200гр творога 0% ✅1 яйцо ✅7 гр сливочного масла ✅80-110 гр муки ✅5 гр разрыхлитель ✅щепотка соли ✅2-3 гр сахарозаменителя Для начинки: ✅250 гр мягкого творога 5% ✅2 яйца ✅40г кукурузного крахмала ✅1 ч л ванильного сахара по желанию ✅… в MAX →

Пп-шаурма 🌯 Лаваш-100г Куриное филе-160г (жарю на сухой сковороде) Греческий йогурт -40г Кетчуп-30г Морковка-80 г Огурец,помидор не считаю😁 Готово✅ Вкусно😋 Автор: @yulia_bogdanova25 ПП-РЕЦЕПТЫ💚 в MAX →

Ужин в одной сковороде 😌🫶🏻 Самое простое и вкусное блюдо 🥰 Ингредиенты: Куриное филе Картофель 4-5шт Морковь -1шт Лук-1шт Баклажан-1шт Перец-1шт Помидор 2-3шт Соль, перец Кукуруза 1консерв банка Сыр Зелень Обжарить филе и добавить по очереди нарезаные соломкой овощи. Все туши… в MAX →

Капустные стейки с куриным фаршем в духовке КБЖУ на 1 стейк: 242 – 21 – 11,5 – 12 КБЖУ на 100 г: 79 – 7 – 4 – 4 Идеальный вариант для сытного ужина! Капуста даёт клетчатку и объём, куриный фарш — лёгкий белок, а грибы и помидоры делают блюдо сочным и ароматным. Минимум жиров, мак… в MAX →

Сытный белковый вариант завтрака 🩷 Ингредиенты: Творог 300 гр Сыр твердый 150 гр Яйцо Зеленый лук, укроп Соль, перец Тонкий лаваш Приятного Аппетита 💞 Автор: @aminka_culinary ПП-РЕЦЕПТЫ💚 в MAX →

Лодочки из теста фило с начинкой❤️ Ингредиенты для начинки: · куриное филе — 150 г ; · лук тушёный — 80 г ; · сыр лёгкий (натёртый) — 80 г; · помидор — 100 г (мелко нарезать); · греческий йогурт — 1 ст. л.; · соль, перец, специи — по вкусу. Дополнительно: · тесто фило (треугольны… в MAX →

ВКУСНЫЕ РУЛЕТИКИ с маком без глютена (низкокалорийные) Также из этого теста можно готовить мини булочки, как они выглядят, показала в конце видео. ИНГРЕДИЕНТЫ НА 8 рулетиков или 10-12 мини булочек. - 360г творога 5% жирности - 100г рисовой муки - 5 мерных ложек подсластителя (у м… в MAX →

Салат с курицей, баклажанами и красным перцем👌🏻 Ингредиенты: • 2 баклажана • 1 красный болгарский перец • 1 куриная грудка • Небольшой пучок петрушки • Небольшой пучок кинзы • Горсть грецких орехов • 1 зубчик чеснока • Майонез легкий - по вкусу • Соль - по вкусу • Хмели-сунели… в MAX →

Биг-тейсти в лепешке Ингредиенты и граммовка👇 🥩 Говяжий фарш — 200 г(постный ) 🌯 Лаваш/тортилья — 1 шт(60 г) 🧀 Лёгкий сыр — 30-40 г 🍅 Помидор — несколько кружочков 🥬 Листья салата — по вкусу 🥒 Маринованный огурец — 1 шт. 🧅 Красный лук — по вкусу Соус: 🥛 Греческий йогурт… в MAX →

Белковый тост 🥪 Ингредиенты: - тостовый хлеб - 50 г - яйцо - 1 шт. - греческий йогурт - 25 г - сыр - 15 г - ветчина - 20 г - зелень, соль, специи - по вкусу Приготовление: Отварное яйцо натираем и смешиваем с йогуртом, и зеленью. На хлеб выкладываем сыр, яичную начинку и ветчину… в MAX →

Грибной салат с курицей🌿 Ингредиенты (на 4 порции): 300 г куриной грудки 300 г консервированных грибов 2 средних лука 200 г консервированной кукурузы 3 соленых огурца 2–3 ст. л. легкого майонеза соль, черный перец по вкусу Масло растительное для жарки 8 г Способ приготовления: 1… в MAX →