Здоровое питание и похудение

РАЦИОН НА ДЕНЬ — 1459 ккал КБЖУ: 1459/134,5/46,7/122,7 Сбалансированное меню с высоким содержанием белка: шаурма на завтрак, сочная курогрудка на обед, два перекуса и омлет с креветками на ужин. Сохраняйте рацион, чтобы не думать, что приготовить ❤️ Здоровое питание | Подписаться

Не ждите, пока появится мотивация 💪 Она приходит и уходит, а результат создают привычки. Даже короткая прогулка, небольшая тренировка или один полезный приём пищи — это уже движение вперёд. Не нужно менять всю жизнь за один день. Сделайте сегодня немного больше, чем вчера, и обязательно похвалите себя за этот выбор. Каждое маленькое действие — это забота о теле, которое обязательно скажет вам спасибо. Здоровое питание | Подписаться

Одно упражнение для живота, рук и спины 💪 Простое движение помогает укрепить мышцы пресса, спины, рук и боков, а также поддерживать тело в тонусе. Выполняйте упражнение 50 раз в комфортном темпе. Контролируйте дыхание и избегайте резких движений. При необходимости начните с 20–30 повторений. Регулярное выполнение поможет сделать тело более сильным и подтянутым без сложного инвентаря. Здоровое питание | Подписаться

🥧 Заливной пирог, который можно на похудении КБЖУ на 100 г: 136,2/12,5/6,2/10 Ингредиенты: • Куриные яйца — 2 шт. • Молоко 2,5% — 150 мл • Помидоры — 200 г • Куриная грудка — 225 г • Рисовая мука — 80 г • Разрыхлитель — 1 ч. л. • Лёгкий сыр — 60 г • Соль и перец — по вкусу Выпекать при 180 °C около 30–40 минут. Пирог содержит много белка, хорошо насыщает и легко вписывается в рацион с дефицитом калорий. Подойдёт для обеда или сытного перекуса. Здоровое питание | Подписаться

⚡️ Люди, очнитесь‼️ Врачи выписывают вам дорогие лекарства, а аптеки зарабатывают на вас огромные деньги, но ваши болезни так и не исчезнут, т.к. мировым корпорациям это не выгодно... — Сердечно сосудистые заболевания, повышенное давление и диабет лечатся бесплатно и навсегда с помощью забытых народных рецептов, которые вы найдёте на канале Секреты травника ☘️ ✔️Перестаньте обогащать фарма-компании, сделайте выбор в пользу здоровой и счастливой жизни! ⤵️ https://max.ru/sekretrav

Углеводы не являются причиной набора веса 😳 Вес увеличивается не из-за одного конкретного продукта или нутриента, а при регулярном избытке калорий. Углеводы нужны организму: они обеспечивают энергией мозг, нервную систему и мышцы. Полный отказ от них может сопровождаться усталостью, снижением концентрации и перепадами настроения. Лучше выбирать продукты, богатые клетчаткой: крупы, бобовые, овощи, фрукты и цельнозерновой хлеб. Они хорошо насыщают и помогают сохранять энергию в течение дня. Здоровое питание | Подписаться

5 упражнений для кардиозарядки дома 🏃‍♀️ Короткий комплекс помогает разогреть мышцы, повысить выносливость и поддерживать тело в тонусе. Выполняйте каждое упражнение по 30 секунд без длительных пауз. Сделайте 4 круга, отдыхая между ними 30–60 секунд. Регулярная активность помогает расходовать больше калорий и чувствовать себя бодрее в течение дня. Здоровое питание | Подписаться

🤤 Запечённый омлет с грибами и сыром КБЖУ на всю порцию: 311/24/15/14 Ингредиенты: • Яйца — 2 шт. • Греческий йогурт 2% — 140 г • Шампиньоны — 50 г • Помидор среднего размера — 1 шт. • Лёгкий сыр — 20 г • Соль и специи — по вкусу Полезный белковый завтрак, который хорошо насыщает и помогает дольше не чувствовать голод. Подойдёт тем, кто следит за рационом и не хочет тратить много времени на готовку. Здоровое питание | Подписаться

❗Вам надоело бесконечно считать калории?🤦‍♀️ ❗ Вы устали от изнурительных тренировок, после которых болит всё тело, а результат не оправдывает ожиданий? ⏳ 👉 Добро пожаловать в нашу БЕСПЛАТНУЮ ГРУППУ ПОХУДЕНИЯ! 😊 👉 Здесь нет места строгим ограничениям и мучительному спорту. ➕ Мы не заставляем вас голодать или проводить часы в спортзале. ➕ Наш подход — это забота о вашем теле и душе, гармония и естественное снижение веса.⚖️ 😊Это не реклама чуда — это реальная возможность изменить свою жизнь с помощью единомышленников и проверенных методов. 🍏🥒🥗🍶 💃💃💃💃💃💃 Присоединя…

РАЦИОН НА ДЕНЬ — 1386 ккал КБЖУ: 1386/105/53/119 ✅ ЗАВТРАК КБЖУ: 406/26/14/44 Лепёшка из лаваша с яйцом и творогом • Лаваш — 40 г • Яйца — 2 шт. • Мягкий творог — 100 г • Зелёный лук — 10 г • Шпинат — 30 г • Помидоры — 100 г • Маслины — 14 г • Отруби — 10 г • Соль, специи — по вкусу Яйца смешать с творогом и зелёным луком. Выложить начинку на лаваш, свернуть и обжарить на сухой сковороде. Подать со шпинатом, помидорами и маслинами. Отруби можно добавить в начинку. ✅ ОБЕД КБЖУ: 446/41/14/39 Куриное филе с картофелем и салатом • Куриное филе — 150 г • Картофель — 140 г • Сливочное масло —…