Можно быть собой | Психолог Марина Ибушева

Почему мы хотим перемен, но так и не решаемся на них? Про низкую толерантность к неопределенности В мотивационных постах любят транслировать идею: хотите что-то изменить, начните делать что-то иначе. Мол, пока вы делаете то, что и всегда, вы и получаете тот же результат, что всегда. Эта мысль звучит логично и вдохновляет, но ровно до тех пор, пока не происходит столкновения с реальностью. Например, вы хотите что-то изменить: - написать тому самому человеку; - сказать «нет» коллегам и отстоять границы; - встать на полчаса раньше и выйти на пробежку. Вы много раз думали о том, чтобы начать…

Простой вопрос, который решит 99% проблем в коммуникации с другими Обычная история из обычной жизни... Муж возвращается поздно вечером домой. Жена, которая работала, забирала детей из садика-школы, готовила ужин, с порога начинает его обвинять. Что, мол, и возвращается он поздно, и помощи от него никакой нет. И вообще – она мечтает давно в театр сходить, платье красивое надеть, а он черствый сухарь. С машиной ему ковыряться интереснее, чем уделить время семье. Что будет дальше, предсказать нетрудно. Естественная реакция – защищаться, если нападают. Поэтому муж начнёт обвинять жену, рассказы…

Мало кто из нас может похвастаться тем, что имел в детстве опыт безусловного принятия А ведь это базовая потребность для младенца. - Когда меня принимают, я иду исследовать мир. - Когда меня принимают, я не боюсь проявлять эмоции. - Когда меня принимают, я не боюсь быть собой. Неуверенность в себе, проблемы с самооценкой, непонимание себя и своих желаний, стремление заслужить любовь, позаботиться о других в ущерб себе – это всё следствие опыта, в котором не было безусловного принятия. Вырастая, такие люди постоянно ищут ощущение тепла. Хотят почувствовать, что их любят и ценят просто так,…

Ответственность – свобода или груз? В психологии много говорят о том, что ответственность – это свобода. Ответственность – это про взрослость. Человек, который берет на себя ответственность, имеет контроль над своей жизнью и решениями. Сам хозяин своей судьбы! Звучит красиво и маняще. Только на практике часто встречаются люди, которые «сыты ответственностью по горло». Устали за всё отвечать. Выгорели. И фраза «вам надо взять ответственность за свою жизнь» не вызывает ничего, кроме головной боли и мыслей: «Сколько же можно?». В представлении таких людей ответственность – это тюрьма, где ест…

Как годы терапии летят в трубу за одну минуту. История из жизни У меня двое детей, и долгое время я была гипертревожной матерью, которая замирала от ужаса от каждого их шага. Годы терапии, сотни часов работы с психологом, медитации, дневники. Я училась доверять миру, отпускать контроль, позволять детям гулять одним, лазить по турникам, совершать ошибки и исправлять их. У меня получалось. Я искренне верила, что совершила квантовый скачок в работе с тревогой и контролем. А потом наступил обычный вторник. Я смотрела в окно. Мой сын спокойно шел по дороге домой из школы. Вдруг сзади к нему под…

Невозможно всегда быть уверенным в себе Даже если прошел 100 курсов и 10 лет психотерапии. Мы все – люди, и нам свойственно сомневаться. Иногда нам будет казаться, что здесь мы могли бы сделать лучше. Мы будем оценивать свой прошлый опыт и бояться идти в новое. Иногда мы будем браться за какое-то дело и понимать, что, кажется, переоценили свои силы. Но это тоже опыт. Ведь пока не попробуешь, не узнаешь, на что способен на самом деле. И когда вас одолевают сомнения, когда уверенность в себе стремительно приближается к нулю, задайте себе простой вопрос: 💜«Как я могу себя сейчас поддержать?…

Психотерапия делает людей агрессивными? «Была нормальным человеком, потом пошла к психологу и со всеми рассорилась. Отстаивает какие-то границы, стала агрессивная. Вообще невозможно общаться». Слышали такие истории? Я неоднократно. И правда в них есть. Когда человек начинает посещать психолога и работать над собой, он меняется. Начинает лучше понимать себя и свои желания. Переосмысливать свои отношения и границы. Внутренние изменения постепенно переходят во внешние. Мы начинаем по-другому вести себя и общаться с окружающими. Но откуда же берется агрессия? Почему всегда спокойный человек в…

Ставлю цели, делаю всё для их достижения, но ничего не получается. Почему? Пример из жизни: у вас есть цель. Например, вы хотите прокачать свой личный бренд. Вы знаете, что под лежачий камень вода не течет, поэтому предпринимаете разные действия: - Пишете посты и публикуете их. - Рассказываете друзьям и знакомым о своем канале. - И даже решили вложить деньги в рекламу. Но от всех действий результата – ноль. Почему такое может быть? Маркетологи бы тут вспомнили закон Парето, что лишь 20% усилий дают 80% результата (а остальные усилия идут в трубу). А еще они могли бы сказать, что посты у в…

Прокрастинация и самозванец Есть одна такая штука, которая сильно отравляет жизнь. Это внутренний самозванец. Когда человек получает повышение, завершает крутой проект или слышит комплимент, самозванец шепчет: «Тебе просто повезло. Скоро все поймут, что ты ничего не умеешь, и разоблачат тебя» Знаете, кто его лучший друг? Прокрастинация. Эти двое почти всегда ходят рука об руку. Чем сильнее мы сомневаемся в своих силах, тем чаще откладываем важные задачи на потом. Сейчас я провожу небольшое исследование, чтобы глубже изучить, как именно эти два феномена переплетаются в нашей жизни. Пригла…

Два самых частых запроса к психологу – деньги и отношения – в 99% случаев оказываются не про отношения и не про деньги За этим обычно лежит множество ожиданий, чаяний. Часто нереалистичных. И осознать это человеку помогает один простой вопрос: «Зачем вам отношения/деньги?» Когда начинают рождаться ответы, вдруг выясняется, что деньги ради денег и отношения ради отношений мало кому нужны. Кто-то хочет денег, чтобы пойти в реализацию. Кто-то, чтобы почувствовать свободу. Кому-то деньги дают базовое ощущение безопасности. С запросом на отношения всё обстоит примерно так же. Кто-то ищет отно…