Бегать просто

Откуда берутся беговые травмы? Чтобы разобраться в причинах травм при беге, нужно понять два важных понятия: нагрузка и ёмкость. Нагрузка — это внешнее воздействие на организм, как то: пройденное расстояние, темп, рельеф местности или даже обувь. Пробежать 32 километра или поднять тяжелый вес — это большая нагрузка на ткани. Ёмкость — это внутренняя способность организма справляться со стрессом. Она зависит от таких факторов, как сила, способность к восстановлению, сон и тренировочный опыт. Легко заметить, что ёмкость тканей постоянно меняются изо дня в день и из недели в неделю. Во время…

5 км за 16:21 Часть 1 Травма и восстановление Если сказать коротко, то в начале 2025 года я был в потрясающей форме: постоянный объём — 120–140 в неделю — и быстрые тренировки, например, пять раз по 1000 м с прогрессией от 3:16 до 3:05. И всё это давалось настолько легко, что я не верил в сказку. Но была особенность: я не уделял внимания профилактике травм и силовым тренировкам. Вдобавок обновил кроссовки — 14 новых пар, львиная доля которых — карбоновые модели и кроссовки новых для меня брендов. Что в итоге привело к травме — не знаю. Скорее всего, сыграла совокупность факторов. Надеясь на…

Из книги Ian Corless “Running Beyond”

Зелёный маршрут делает ту же пробежку приятнее Мы выбираем маршрут для бега, исходя из удобства, расстояния, рельефа или интенсивности дорожного движения. Но само окружение может влиять на то, насколько интенсивно мы бежим и захотим ли повторить такую тренировку. В недавнем исследовании 47 здоровых взрослых выполнили две 30-минутные тренировки в свободном темпе, чередуя бег и ходьбу. Одна проходила по лесному маршруту, другая — в городской промышленной зоне. Участников просили поддерживать одинаковую умеренную субъективную интенсивность — 4 балла из 10. В лесу они преодолели большее расстоя…

Одним из сожалений Райана [супруга Сары, первого американца, выбежавшего полумарафон из часа] было слишком сильное снижение веса. Это был результат того, что он сравнивал себя с конкурентами из Восточной Африки, у которых это зачастую было генетически обусловленное строение тела. Женщины-атлеты, в некоторой степени, сражаются со своей биологией, которая заставляет нас сохранять жир в организме. В нашем спорте худощавость - это, конечно, фактор успеха. Но если стать слишком худым, то можно потерять силу и начать часто травмироваться - и после того, как я наблюдала Райана бегущим свои худшие мар…

Летом можно было охладиться перед пробежкой, приложив ко лбу развороты с Оймяконом. Зимой будем греться красивыми фотографиями с летних стартов из разных уголков страны — Камчатки, Алтая, Кузбасса, Саратовской области, Карелии и других🔥 Ну а пока вот вам несколько цитат из разных материалов готовящегося номера (в котором еще больше текстов, чем в первом😎) Ну да, где Дурбан и где Тюмень? Как в «Брате-2»: «Я думал, у вас везде ходить можно» - - - Ты что, не был на “5 вёрст Филатов Луг” в эту субботу? Ну, ты всё пропустил. О чем ты будешь говорить на небе? На небе только и говорят про “5 вёр…

Элитные спортсмены на выносливость (не все, конечно) на удивление спокойно набирают недельный километраж, а велогонщики могут часами крутить педали, соблюдая принцип «медленно тренируешься, чтобы быстро выступать». За кажущейся лёгкостью скрывается довольно серьезная научная база, призванная улучшить аэробную ёмкость, результат на соревнованиях и в глобальном смысле преобразить спортсменов на выносливость. Именно эта «лёгкость» и получила название «тренировки во второй зоне». Если взять модель, состоящую из пяти тренировочных зон, то зона 2 — это самая высокая интенсивность упражнений, кот…

Как выбрать беговые кроссовки? Сосредоточьтесь на посадке Во время бега стопы увеличиваются в объёме и отекают. Между самым длинным пальцем ноги и носком кроссовка желательно оставлять расстояние как минимум в ширину большого пальца руки. Примеряйте много моделей Если есть возможность, сходите в специализированный беговой магазин и померьте. Попробуйте много разных кроссовок, а затем вернитесь к тем парам, которые показались наиболее комфортными. Комфорт — главный критерий Если кроссовки кажутся неудобными уже во время первой примерки, во время бега они не станут значительно удобнее. Покуп…

Может ли сильное загрязнение воздуха повлиять на тяжёлую тренировку? Загрязнение воздуха легко игнорировать: тренировка по ощущениям остаётся тренировкой. Вы не можете «увидеть», что воздух делает с вашими лёгкими. Это может быть особенно важно для спортсменов на выносливость: чем больше мы дышим, тем выше вдыхаемая доза загрязняющих веществ. Чем интенсивнее нагрузка, тем больше воздуха — а значит, потенциально и загрязняющих веществ — проходит через дыхательную систему. В новом исследовании участвовали 20 хорошо подготовленных спортсменов на выносливость. Они выполняли одинаковый протокол…

Немного атмосферы DILIJAN RUN в наших фото и видео. Забег прошел в горах Дилижана (Армения) во второй раз. Дистанции: 1 км (детский), 3 км (фан ран), 7,5, 15, 30, 42 и 62 км. Средняя дистанция 15 км и ультра 62 км были добавлены впервые и привлекли большое количество участников. Отдельным бонусом для трейлраннеров стало экспо забега и комфортные раздевалки, туалеты и душевые в международном колледже UWC Dilijan. Шаттлы до мест старта были также предоставлены колледжем. Трассы прошли по горным дорогам и тропам, а также по живописным лесам. Результаты забегов можно посмотреть здесь