Андрей Галкин | Врач-остеопат | Невролог | Коучинг здоровья

Негативные мысли о себе вам внушил кто-то другой. Семья, друзья, учителя, коллеги, общество. Не верьте этой чуши. Сосредоточьтесь на том хорошем, что в вас есть!

Вы намазали лицо кремом. А потом восемь часов носили на нём рабочий день. Сдвинутые брови. Сжатые губы. Стиснутые зубы. Даже вечером, когда уже никто ничего от вас не требует. Мы внимательно рассматриваем морщины. Но редко замечаем, что делаем лицом между двумя взглядами в зеркало. Мимические мышцы связаны с кожей: сокращаясь, они двигают её. Поэтому выражение лица - это ещё и работа мышц, которую вы часто не замечаете. Можно ли изменить внешность упражнениями? Есть любопытное исследование, после 20 недель гимнастики лица эксперты оценивали участниц в среднем почти на три года моложе. Пре…

Как врач-остеопат, я должен вам сказать: обращайте внимание на истории, которые вы рассказываете сами себе. Ваш мозг 🧠 будет верить этим историям и выстраивать на их основе вашу жизнь. Повторяйте истории, которые перенастраивают ваш мозг на счастье, здоровье и успех.

Живот можно довести до дрожи. И не потерять ни сантиметра в талии. В небольшом исследовании участники шесть недель тренировали пресс пять дней в неделю. Выносливость мышц выросла. Значимого уменьшения жира на животе и окружности талии не получили. Поэтому я предлагаю понимать, ради чего вы делаете этот комплекс. Посмотрите на движения: ноги перемещаются, меняется положение таза, и мышцам живота приходится контролировать всё это, удерживая корпус. Это работа над силой, выносливостью и управлением телом. Самая важная деталь, что происходит с поясницей. Если она проваливается, а вы продолжает…

Плечи как после разгрузки вагона. Хотя за день вы подняли только телефон. К вечеру шея каменная, тянет над лопаткой, хочется посильнее размять больное место. Но обратите внимание на одну деталь: мышечная нагрузка может расти даже без изменения позы. В эксперименте с 60 офисными работниками исследователи добавили стресс к заданиям за компьютером. Активность верхней части трапециевидных мышц выросла, хотя положение головы существенно не изменилось. Нервная система буквально изменила работу мышц. Это один из механизмов, который может участвовать в напряжении шеи и плеч. Мягкая растяжка один…

Корейская гимнастика на видео заслуживает внимания. И вот почему. Мы привыкли искать здоровье в сложных процедурах. А простые движения выглядят несерьёзно: бабушки стоят, машут руками, хлопают себя. Где здесь медицина? Посмотрите на то, что происходит между хлопками: они двигаются. Сокращения мышц помогают продвигать лимфу по сосудам. Поэтому движение - часть помощи при лимфатических отёках, а не просто способ размяться. Но приписывать этот эффект именно ударам ладонью было бы преувеличением. Медицинский лимфодренаж - мягкая специальная техника. Принцип, сильнее ударил лучше разогнал, здес…

Перенесли вес на одну ногу, скрестили ноги, прогнулись и кто-нибудь обязательно скажет: «Вот поэтому поясница и болит». Но по одной позе причину боли не определить. Важнее другая деталь: сколько времени вы из неё не выходите. Удобная поза не обязана оставаться удобной часами. Меняя положение, вы меняете распределение нагрузки. Поэтому спине часто нужна не команда выпрямись, а возможность двигаться. Растяжка из ролика может временно уменьшить скованность, если вам комфортно её выполнять. Но она не вправляет позвоночник и не заменяет постепенную работу над силой и переносимостью нагрузки. Пр…

У мигрени есть несколько кнопок запуска. Заблокировать одну не всегда достаточно. Представьте, что человеку вводят современный препарат, который блокирует CGRP - одну из молекул, участвующих в развитии мигрени. Затем вводят другую сигнальную молекулу - PACAP. И приступ всё равно начинается. Именно такой эксперимент провели в исследовании 2025 года с участием 38 человек. Блокатор CGRP не смог достоверно снизить частоту приступов, вызванных PACAP. Это поддерживает важную идею, что мигрень может запускаться через разные молекулярные пути. А 5 октября 2026 года вышел свежий обзор эксперимент…

Пост без текста

СВЯЗКА ПОРВАНА. ОПЕРАЦИЯ НУЖНА НЕ ВСЕГДА. Звучит неожиданно, но это подтверждают исследования. В работе 2025 года сравнили лечение 56 пациентов с повреждением связок между ключицей и лопаткой, вывихом акромиально-ключичного сустава III степени. Через 10 лет статистически значимой разницы в функции плеча между лечением без операции и фиксацией специальной пластиной не обнаружили. Самое интересное, что плечо может снова хорошо работать, даже если его анатомия не стала прежней. Реабилитация помогает восстановить движение, силу и контроль сустава. Но уменьшение боли ещё не доказывает, что свя…