Московский Городской Психоэндокринологический Центр (ГПЭЦ)

Стыд и конфиденциальность🫣 Мысль о том, чтобы пойти к психологу или врачу с жалобами на плохое настроение и упадок сил, у многих до сих пор вызывает внутренний протест. Срабатывают старые стереотипы: если я обращусь за помощью, значит, я не справился, со мной что-то не так, на меня повесят ярлык или поставят на какой-нибудь учет. Страх осуждения со стороны знакомых или коллег заставляет годами терпеть дискомфорт в тайне от всех. Особенно тяжело дается преодоление стыда. Кажется, что взрослый, самостоятельный человек должен самостоятельно решать любые внутренние сложности. Рассказать кому-то…

Шаг навстречу хорошему самочувствию Осень постепенно сдает права зиме, дни становятся еще короче, а холода — привычной частью пейзажа. Можно продолжать откладывать заботу о себе, надеясь перетерпеть этот темный сезон на морально-волевых усилиях. Но жизнь не ставится на паузу до апреля: впереди еще много месяцев, которые вы можете прожить с ясными мыслями, душевным спокойствием и устойчивым запасом сил. Снижение энергии, апатия, постоянная тревога и потеря радости — это не обязательный налог на смену сезонов и не приговор, с которым нужно смириться. Это четкий сигнал вашего организма и нервно…

Ловушка железной воли🤨 В нашей культуре глубоко укоренилась привычка решать любые трудности через преодоление себя. Собраться, сжать зубы, не раскисать, проявить характер — эти установки звучат отовсюду с самого детства. И когда осенью накатывает апатия, первая мысль часто бывает именно такой: я просто распустился, надо взять себя в руки, пойти на тренировку и загрузить день делами до отказа. К сожалению, с биохимическими и эмоциональными спадами этот номер не работает. Пытаться победить внутреннее истощение силой воли — все равно что давить на газ в автомобиле, у которого закончился бензин.…

Граница между усталостью и спадом🥱 Каждый из нас время от времени чувствует сильную усталость. Бывает сложная неделя с горящими дедлайнами, конфликт на работе или просто несколько бессонных ночей подряд. В таких ситуациях мы чувствуем себя разбитыми, но после пары дней полноценного сна, горячей ванны и спокойных выходных бодрость и желание действовать обычно возвращаются. Это естественная реакция на перегрузку, с которой организм справляется сам. Совсем другое дело, когда состояние истощения длится неделями без видимой причины и не проходит даже после самого долгого отдыха. Вы можете проспат…

Биология или просто лень🤔 Вокруг сезонных изменений настроения ходит немало устойчивых стереотипов. Самый частый из них звучит примерно так: наши предки в поле работали и никакой осенней тоски не знали, а сегодня люди просто напридумывали себе диагнозов от безделья. Или еще одно популярное мнение: достаточно выпить ударную дозу витаминов, купить яркий свитер, и все само встанет на свои места. Давайте разберем, где здесь реальность, а где заблуждения. Факт заключается в том, что реакция организма на осень имеет под собой строгую биохимическую базу. Когда световой день стремительно сокращается…

Взгляд со стороны близких💁 Когда внутренние силы заканчиваются, меняется не только наше самочувствие, но и то, как нас видят близкие люди. Человек, который раньше охотно поддерживал разговоры за ужином, строил планы на выходные и смеялся над общими шутками, внезапно становится отстраненным. Отвечает односложно, подолгу смотрит в одну точку, избегает зрительного контакта и все чаще уходит в другую комнату, чтобы просто побыть в темноте и тишине. Со стороны это часто выглядит как охлаждение отношений, обида или банальный эгоизм. Партнерам и родственникам начинает казаться, что их игнорируют, н…

Утренний подъем в темноте😱 Октябрь и ноябрь в большом городе начинаются с ощущения, будто выключили общий свет. Утро встречает плотной темнотой, будильник разрывается, а тело ощущается чужим и тяжелым. Вы открываете глаза, но чувство такое, словно сна не было вовсе. Даже чашка крепкого кофе, которая раньше спасала ситуацию за полчаса, теперь не оставляет ничего, кроме горечи и легкой тахикардии. Днем жизнь продолжается в привычном ритме: встречи, задачи, сообщения в мессенджерах. Однако внутри крутится мысль о том, чтобы поскорее добраться до дома, закрыть дверь и забраться под одеяло. Вещи,…

Возвращение контроля над своей жизнью😁 Фобия обладает опасным свойством незаметно переписывать весь жизненный сценарий. Она постепенно отрезает человека от ярких впечатлений, возможностей и встреч, пока мир вокруг не сожмется до крошечного островка безопасности. Сначала она отнимает путешествия, затем вынуждает отклонять перспективные карьерные предложения из-за командировок или выступлений, а потом превращает каждый выход на улицу в тяжелое испытание. Со временем начинает казаться, что эта скованность была с вами всегда, а легкость и свобода передвижения — удел других людей. Но это всего лиш…

Как подготовиться и что написать при обращении🫡 Решение сделать шаг навстречу помощи нередко сопровождается неловкостью и растерянностью: как сформулировать свою проблему администратору, какие слова подобрать и с чего начать разговор? Многие переживают, что не сумеют объяснить свое состояние научным языком или их жалоба покажется несерьезной. На самом деле никакой сложной подготовки к первому обращению не требуется. Вам совершенно не нужно ставить себе предварительные диагнозы или оперировать медицинскими терминами. Достаточно описать ситуацию своими словами так, как вы чувствуете ее в повсед…

Сроки, методы и чего ожидать от процесса⌚ Один из главных практических вопросов, который волнует человека перед началом психотерапии: сколько времени займет работа со страхом? В доказательной медицине фобические расстройства относятся к числу наиболее понятных, предсказуемых и отзывчивых к терапии состояний. Речь не идет о годах непрерывных разговоров на кушетке или мучительных раскопках раннего детства. Как правило, ощутимые устойчивые изменения и возврат контроля над ситуацией происходят уже в течение нескольких месяцев последовательной работы. Золотым стандартом коррекции изолированных фо…