Нутрициолог Елена Колиенко

Ферментация или Холодильник вместо аптечки Один из способов укрепить иммунитет перед зимними холодами, а еще: подтянуть животик и поухаживать за кожей - это ферментация. Приглашаю вас на курс по ферментации. Будем ферментировать: Овощи ▪️«грузинская» капуста ▪️«Русская красавица» ▪️быстрые ферментированные помидоры ▪️«Перцы-молодцы» ▪️овощи в корейском стиле ▪️кимчи из красной капусты Напитки ▪️комбуча ▪️водный кефир ▪️лимонады/фруктовые квасы Фрукты: ▪️Ананас Соусы: ▪️французскмй пробиотический майонез ▪️гуакамоле ▪️томатная сальса ▪️ягодный джем и др. Ферментация - это «предварительн…

Минус 7 кг без диет и подсчета калорий Сегодня первый день Практикума по гормональному здоровью и участницы поделились результатами, которых они достигли с прошлых сезонов: Я не в первый раз прохожу практикум с Еленой. Со времени первого многое поменялось в рационе, повысилась осознанность при выборе меню. Приятным бонусом стало -7 кг и возможность влезть в любимые джинсы! У кого-то прошла изжога и вздутие, прошли отеки и улучшилось самочувствие. А это значит, что все, о чем я говорю, работает: - Рекомендации, которые я даю на своих программах, можно применять потом самостоятельно и они б…

Тяга к сладкому вечером - это не характер. Это инсулин. Вроде весь день держались, а в 21:00 рука сама тянется к шоколадке. Это не про волю. Это про скачки сахара и инсулина. А ещё - про серотонин, который производится в том числе в кишечнике. Что делать: 1. Белково-жировой завтрак - то, как вы будете себя чувствовать вечером, закладывается утром 2. Достаточное количество белка в течение дня. Но важно, чтобы он усваивался - для этого нужен здоровый ЖКТ. 3. Вечером ужин с продуктами, богатыми триптофаном - тогда кишечник будет вырабатывать достаточно серотонина 4. Проверить микробиом - час…

Нет времени готовить Работа, дом, дети да и время бежит сейчас так, что порой за ним не успеваешь. И я тоже живу в таком ритме. Но тем не менее, мы все едим: 2-3 раза в день всю жизнь Одно и то же действие не может не оказывать влияние на наш организм и состояние - это же логично. В таком случае может стоит разобраться, как это повторяющее действие делать с пользой для своего здоровья и внешнего вида? Друзья, предлагаю вам позаботиться о себе. По настоящему. По-взрослому. Использовать не лёгкий дофамин для сиюминутного удовольствия, а приложить немного усилий и внимания, чтобы кайфовать…

Что такое гормональное здоровье женщины Возьмем для примера 6 гормонов (их намного больше), которые влияют на ваше самочувствие, вес и внешность. 1. Эстроген. Отвечает за кожу, цикл, либидо, кости, настроение. Когда его слишком много - приливы, отёки, вес на животе, раздражительность. Когда его мало - то же самое). 2. Прогестерон. Отвечает за спокойствие, сон, цикл. Когда его мало - тревожность, бессонница, ПМС. А кто его «крадёт»? Кортизол. Стресс. 3. Кортизол. Это гормон стресса. Он нужен, но в умеренных количествах. Когда его много - вес на животе, тревожность, тяга к сладкому. И он по…

Практикум по женскому гормональному здоровью Цель практикума: - поддержание здорового гормонального фона - подготовка к пери и менопаузе - профилактика женских заболеваний -:стройность в 40+ Программа: - Детокс - поддержка ЖКТ, т.к. печень и кишечник участвуют в метаболизме гормонов с помощью питания и лайфхаков - Нюансы по питанию в период пери и менопаузы - Список витаминов и анализов, которые необходимы каждой женщине - разгрузочная растительная диета (FMD), которая запускает аутофагию - обновление организма на клеточном уровне, снижает воспаление и улучшает метаболизм. На неё захо…

Сериал "Код молодости" 2026 С января этого года я снимаю сериал про молодость и здоровье. Я- режиссёр. Вы - главные актеры. Всего прошло 4 сезона. 4 группы и почти 40 участниц: СЕЗОН 1: Январь. "Анти-Оливье. Детокс и Перезагрузка." СЕЗОН 2. Март. "Здоровые волосы, кожа и ногти" Секретный протокол питания + уход" СЕЗОН 3. Май. Весенний антиэйдж. СЕЗОН 4. Июльский ретрит. Мягкая работа с лимфой и мышцами тазового дна. Благодарю всех участниц! Вы - авторы своего здоровья ⚕️. Те, кто прошел несколько или все сезоны, получили отличные результаты, которыми я обязательно далее с вами поде…

Мои 46 ❤️ Еще один год в копилочку) Хочу поблагодарить вас, мои друзья, кто меня читает, участвует в моих программах, доверяет и поддерживает. Я получила от вас много поздравлений за эти пару дней и я счастлива 😊. Счастлива, что многие из вас делились тем, что я внесла свой скромный вклад в вашу жизнь и здоровье ❤️. И это очень ценно для меня. Это значит, что все не зря). Я очень благодарна моей семье за то, что она поддерживают любые мои даже самые смелые начинания) ❤️. И прежде всего моим родителям, которые мне дали самое ценное - безусловную любовь, самоценность и внутренние опоры,…

Рецепт 7. Шакшука Ингредиенты (на 2 порции): · Яйца — 4 шт. · Томаты в собственном соку (или свежие) — 400 г. · Болгарский перец — 1 шт. · Лук репчатый — 1 небольшая луковица. · Оливковое масло — 1 ст. л. · Куркума — ½ ч. л. · Паприка сладкая — ½ ч. л. · Соль, перец — по вкусу. · Зелень (петрушка, укроп) — для подачи. Приготовление (15 минут): 1. Разогрейте оливковое масло в сковороде. Обжарьте мелко нарезанный лук и перец до мягкости (5–7 минут). 2. Добавьте куркуму, паприку — прогрейте 30 секунд до аромата. 3. Влейте томаты, посолите, поперчите. Тушите на среднем огне 5 минут, пока соу…

Пост без текста