WHIEDA | Виеда | Здоровье | Стопы суставы и позвоночник

СТЕЛЬКА НЕ ДОЛЖНА ДЕЛАТЬ ВСЮ РАБОТУ ЗА ВАШУ СТОПУ Многие делают так: заболели стопы, колени или поясница, купили стельки — и ждут, что вопрос решён. Но у стопы есть собственная система стабилизации: мелкие мышцы, свод, пальцы, голеностоп и мышцы голени работают вместе при каждом шаге. Если эта система почти не включается, одной внешней поддержки может быть недостаточно. Исследования упражнений типа короткая стопа показывают, что тренировка внутренних мышц стопы может улучшать контроль свода, устойчивость и динамический баланс. ПРОВЕРЬТЕ СТОПУ ПРЯМО СЕЙЧАС Встаньте босиком. Почувствуйте три т…

СТАРЕНИЕ ЧАСТО СНАЧАЛА ВИДНО НЕ В ЗЕРКАЛЕ. А В ТОМ, КАК ЧЕЛОВЕК ДВИГАЕТСЯ. В прошлой публикации мы говорили о важной вещи: активное долголетие — это не попытка любой ценой «стереть возраст» с лица. Сегодня пойдём глубже. Обратите внимание на три вещи: как человек встаёт со стула, насколько уверенно стоит на одной ноге и как чувствуют себя стопы и голени после обычного дня. С возрастом постепенно меняются мышечная сила, подвижность суставов, равновесие и качество движения. Именно поэтому ноги, стопы и мышцы голени — не мелочь, которую вспоминают только вечером, когда они устали. Это фундамент н…

СТАРЕНИЕ МОЖЕТ НАЧИНАТЬСЯ НЕ С МОРЩИН Посмотрите это короткое видео до конца. В нём звучит интересная мысль: когда мы говорим о старении, чаще всего смотрим в зеркало — на кожу, овал лица, морщины. А автор предлагает посмотреть на организм гораздо шире. В видео она связывает процессы старения с состоянием всего тела: начинает с ног, затем говорит о позвоночнике, области малого таза и о том, что внешность может отражать происходящие внутри организма изменения. И вот здесь мысль действительно важная. Красота — это не только крем для лица. С возрастом меняются мышечная масса и сила, состояние кос…

⚠️ БЭМ И ВАРИКОЗ: ЗДЕСЬ ВАЖНО НЕ «ПОСИЛЬНЕЕ», А ГРАМОТНЕЕ Тяжесть в ногах к вечеру. Отеки. Усталость после обычного дня. Сосудистая сеточка, которой вчера будто не было. Ноги часто начинают сигнализировать задолго до того, как проблема становится очевидной. Но есть важный момент: варикоз — не та ситуация, где стоит экспериментировать с любым массажем самостоятельно. 🦵 Как вообще работает венозный отток? Крови из ног нужно двигаться вверх, против силы тяжести. Ей помогают: движение + мышцы голени + венозные клапаны + дыхание. Когда мы ходим, мышцы голени работают как своеобразная «помпа»: сокр…

ПОСЛЕ МАССАЖА «ВЫШЛИ ТОКСИНЫ»? НЕТ. НО ВАМ ДЕЙСТВИТЕЛЬНО МОЖЕТ СТАТЬ ЛЕГЧЕ Фраза «массаж выводит токсины из мышц» звучит красиво, но современная физиология намного интереснее. Свежие обзоры показывают: массаж вообще не обязательно резко меняет механическую жёсткость мышцы. При этом у части людей действительно меняются ощущение боли, комфорт движения и подвижность. То есть хорошему массажу совсем не нужна легенда про «токсины». Человек может чувствовать себя лучше потому, что изменилась реакция нервной системы на прикосновение и давление, уменьшилось защитное напряжение, движение стало комфортн…

КАМБАЛОВИДНАЯ МЫШЦА: МАЛЕНЬКАЯ ДЕТАЛЬ, КОТОРАЯ МЕНЯЕТ РАБОТУ СТОПЫ, ГОЛЕНОСТОПА И ВСЕЙ НОГИ Когда говорят об икре, большинство представляет две крупные головки икроножной мышцы. Но под ними находится soleus — камбаловидная мышца. Она лежит глубже, почти не видна снаружи, но участвует практически в каждом шаге. И именно поэтому её состояние важно не только для икры. Оно связано с тем, как работает голеностоп, как стопа отталкивается от поверхности и насколько устойчиво тело переносит нагрузку при ходьбе и стоянии. ЧЕМ SOLEUS ОТЛИЧАЕТСЯ ОТ ИКРОНОЖНОЙ МЫШЦЫ Икроножная мышца пересекает два сустава…

НАПИСАЛИ - ПРОВЕРИТЬ СТОПЫ, ДЕРЖИТЕ ИНТЕРЕСНОЕ УПРАЖНЕНИЕ ДЛЯ СТОП, ВЫГЛЯДИТ ТАК, БУДТО ВЫ…) НИЧЕГО НЕ ДЕЛАЕТЕ 👣Не поднимаем пятки. Не крутим стопами. Не собираем полотенце пальцами. Сегодня попробуем включить маленькие мышцы внутри самой стопы. И вот тут многих ждёт сюрприз. Потому что сделать это правильно с первого раза получается далеко не у всех. Представьте стопу как маленький мост Пятка — одна опора. Основание большого пальца — вторая. Основание мизинца — третья. А между ними — живой свод. Он не должен просто лежать на полу. В стопе есть собственные мышцы, которые помогают этому «мосту…

КИТАЙЦЫ ГОВОРЯТ: «ДЕРЕВО СТАРЕЕТ С КОРНЕЙ, А ЧЕЛОВЕК — С НОГ» И есть одно древнее упражнение, которое занимает меньше минуты. В китайской традиции существует выражение: «人老脚先衰» — человек начинает стареть с ног. Не потому, что стопы обладают какой-то магией. Просто они каждый день несут весь наш вес. И именно по ногам мы часто впервые замечаем: — стало тяжелее долго ходить; — хуже держится равновесие; — стопы быстрее устают; — голеностоп стал менее подвижным; — лестница вдруг требует больше усилий. А в традиционной китайской медицине стопам уделяют ещё больше внимания. Через область стоп проход…

ПЕРВЫЕ 10 ШАГОВ УТРОМ МОГУТ РАССКАЗАТЬ О ВАШИХ СТОПАХ БОЛЬШЕ, ЧЕМ ВЫ ДУМАЕТЕ Есть одна маленькая привычка, которую почти никто не замечает. Мы просыпаемся — и сразу встаём. А стопы после нескольких часов покоя получают нагрузку буквально за секунду. Именно поэтому завтра утром попробуйте не спешить. Перед тем как встать с кровати, спросите себя: что чувствует пятка в первые шаги? Лёгкость? Скованность? Натяжение по подошве? Неприятное ощущение, которое через несколько минут становится меньше? Или одна стопа ведёт себя совсем иначе, чем другая? Это уже полезная информация. Мини-тест на 2 минуты…

СТОПЫ МОГУТ РАССКАЗАТЬ О ВАШЕЙ ПОХОДКЕ БОЛЬШЕ, ЧЕМ КАЖЕТСЯ Мы редко смотрим на собственные стопы. Пока они не начинают уставать. А ведь именно через стопу мы каждый день принимаем нагрузку при ходьбе и удерживаем равновесие. Поэтому сегодня не будем начинать со стелек или аппаратов. Сначала проверим себя Встаньте босиком рядом со стеной или устойчивым стулом. Почувствуйте три точки опоры: пятка; основание большого пальца; основание мизинца. Не прижимайте пальцы к полу. Теперь медленно поднимитесь на носки и опуститесь 5 раз. Посмотрите: — одинаково ли работают обе ноги; — не заваливается ли ст…