Тихий режим

Метро, совещание, ночь — и вдруг накрывает. «Успокойся» не работает: тревогу не переспорить. Работает путь через тело. Пять вещей увидеть, четыре услышать, три коснуться. Только в моменте считать трудно — сбиваешься. В практике «Здесь и сейчас» голос ведёт сам. Четыре минуты, считать не нужно. Три дня всё открыто, карта не нужна: nemoyo.ru/?utm_source=max Если тревога стала постоянным фоном — стоит поговорить со специалистом.

Практика «Сначала себя спросить» · 3 минуты Когда пригодится: близкий просит о чём-то, а внутри уже «не хочу» и вина. 1. Не отвечай сразу: «Я подумаю и скажу вечером». 2. Спроси себя: чего хочу я? Одним словом. 3. Если «нет» — одна фраза без оправданий, и, если хочешь, альтернатива: «Не в эти выходные. Давай в следующие». 4. Пришла вина — назови её: «Это вина за непривычное». 5. Не отменяй решение, чтобы она ушла. Что заметить: что случилось после отказа на самом деле — а не то, чего ты боялась. Вопрос в комментарии: кому тебе труднее всего отказать? В приложении Немоё есть практика «Что…

Новая статья в блоге «Тихого режима» «Что делать, когда накрыла тревога: 5 шагов» Тревога накрывает внезапно: в метро, на совещании, ночью. Почему её нельзя переспорить и как вернуться в момент через тело за пять шагов. Читать: https://nemoyo.ru/blog/praktika-zdes-i-seychas?utm_source=max

Ты приходишь домой и раздражаешься на близкого. За обувь в коридоре. За вопрос «как день». Потом стыдно — он ни при чём. Часто это не про него. Это про день, который ты принесла с собой. В Немоё есть практика «Своё и чужое» — шесть минут. Отделяешь факт от того, что добавила усталость, замечаешь, где это в теле, и отпускаешь на выдохе. Первые три дня всё открыто, карта не нужна: nemoyo.ru/?utm_source=max

Практика «Одна фраза» · 1 минута Когда пригодится: ты пишешь сообщение и чувствуешь, что объясняешься. 1. Напиши сообщение как обычно. 2. Найди первую фразу с фактом. Всё после неё — вычеркни. 3. Убери «извини», если ты никому не причинила вреда. 4. Отправь. 5. Заметь, что произошло дальше. Обычно — ничего. Что заметить: какие объяснения тебе хотелось добавить — и для кого они были. Вопрос в комментарии: за что ты оправдывалась на этой неделе? В приложении Немоё есть практика «Что я хочу сказать» — она помогает говорить коротко и спокойно. Первые три дня всё открыто, карта не нужна: nemoy…

Практика «4–6» · 1 минута Когда пригодится: дыхание стало коротким, плечи поднялись. 1. Сядь или встань устойчиво, стопы на полу. 2. Вдох носом на 4 счёта. 3. Выдох ртом на 6 — как будто медленно остужаешь чай. 4. Пять таких циклов. Если счёт сбивается — просто выдыхай дольше, чем вдыхаешь. Чтобы это сработало в трудный момент, тренируй в спокойный: три цикла утром и три перед сном. Тогда тело уже знает дорогу. Вопрос в комментарии: в какой момент дня тебе это нужнее всего? Если это состояние стало постоянным и мешает жить — стоит поговорить со специалистом. Это не слабость. В приложении…

Практика «Сверху вниз» · 3 минуты вечером Когда пригодится: рабочий день закончился, а тело всё ещё собрано. 1. Челюсть — разожми, пусть зубы не касаются. 2. Плечи — на выдохе опусти вниз. Ещё раз. 3. Грудь — один медленный выдох, длиннее вдоха. 4. Живот — отпусти, его не нужно держать. 5. Кисти — встряхни десять секунд. 6. Стопы — почувствуй пол. Что заметить: где было больше всего напряжения. Завтра проверь это место ещё днём. Вопрос в комментарии: где в теле у тебя копится день? Если напряжение или боль не проходят неделями — стоит обратиться к специалисту. В приложении Немоё есть пра…

Новая статья в блоге «Тихого режима» «Дыхание для успокоения: техника 4-6 по шагам» Почему при тревоге помогает именно длинный выдох, как дышать по схеме 4-6 и что делать, если от дыхательных упражнений кружится голова. Читать: https://nemoyo.ru/blog/dyhanie-dlya-uspokoeniya?utm_source=max

Карта дня — Озеро. Покой. Что можно сегодня оставить за порогом? Ответь одним словом. Не нам — себе. Своя карта на каждое утро — в Немоё, без подписки: nemoyo.ru/?utm_source=max

Практика «Одна минута» — меньше не бывает 1. Выбери один момент дня: утренний чай, дорога, перед сном. 2. Привяжи к нему практику: чай → один вопрос себе. 3. Вопрос: что я сейчас чувствую? Одно слово. 4. Всё. Одна минута. Пропустила день — не начинай заново, просто продолжай завтра. Через две недели можно добавить вторую минуту. Не раньше. Вопрос в комментарии: к какому моменту ты привяжешь свою минуту? Карта дня в Немоё устроена так же: одна минута утром, один вопрос. Открыта каждое утро и бесплатна: nemoyo.ru/?utm_source=max