Семейный психолог | Ирина Сухарева

Пост без текста

😁Немного юмора вам в ленту

И еще одна рекомендация вдогонку предыдущим постам. Я её называю правилом Скарлетт О’Хара. Согласитесь, великая манипуляторша и выживальщица Скарлетт знала толк в кризисных состояниях. Помните, когда Тару разрушили, а деньги превратились в фантики, она не пыталась в тот же вечер придумать план действий. Она просто легла спать. Её известная фраза «Я подумаю об этом завтра» - это не инфантильное избегание проблем, а интуитивно найденный механизм самосохранения. В нашей культуре тоже существует такая мудрость, думаю, вы ее напишите в комментариях. ☺️ Но мне самой в критические моменты, вспомин…

Пост без текста

Обещала - сделала ✅ Гайд по самопомощи в кризисе уже во вложениях. Собрала туда все упражнения из последних постов + добавила одно новое. Теперь не нужно будет их искать их по всему каналу в случае необходимости. Сохраняйте себе, чтобы не потерять. 💾 И отправьте тому, кому сейчас может пригодиться опора.

🌿 УПРАЖНЕНИЕ 3. Проверить, не забыли ли мы про себя В сильном стрессе мы иногда перестаём замечать самые обычные вещи. Не ешь, не пьешь, не спишь, весь день ходишь по комнате с телефоном в руке. И только вечером обнаружить, что из еды был кофе ☕(даже не еда, если придираться). Поэтому следующий маленький шаг — проверить, как вы физически себя чувствуете. — Я сегодня ела? — Пила воду?💧 — Мне тепло? — Мне удаётся хотя бы немного отдыхать? Если нет, то попробуйте поесть, выпить воды, принять душ, надеть что-нибудь тёплое, лечь в тихой комнате. Не обязательно делать всё сразу, один пункт тоже…

УПРАЖНЕНИЕ 1. Сначала остановиться. Не нужно прямо сейчас понимать, почему он так поступил, что это значит для брака и что будет дальше. Честно говоря, даже если очень хочется понять, то всё равно не получится. Мозг в стрессе выдаёт такие версии, что потом самой смешно. Или не смешно. 🔻Попробуйте сесть. Почувствовать опору под ногами. Посмотреть вокруг. Назвать про себя пять предметов, которые видите, и несколько звуков, которые слышите. ❓И задайте себе три простых вопроса: - Я сейчас в безопасности? - Мне есть где побыть и кому позвонить? - Что мне нужно в ближайшие десять минут? Иногда…

Иногда первая помощь себе — это просто заметить, что чай давно остыл Как и обещала, я собрала несколько упражнений, которые могут помочь пережить первые часы и дни в сложной ситуации. Не решить семейную ситуацию и не разобраться с мужем, а немного позаботиться о себе, пока всё происходящее трудно осмыслить. У каждого из нас уже есть свои способы справляться со сложными ситуациями. Эти упражнения просто в копилку, если возникнет такая необходимость. Мне хочется, чтобы они вам не пригодились в семейной жизни. Но они универсальные и могут быть полезными в других непредвиденных ситуациях. Я ра…

Небольшое лирическое отступление На днях я отпраздновала свой персональный Новый год 🎂 (привет маркетологам за это словосочетание). И знаете, что я заметила? 👀 В радиусе 10 дней от меня дни рождения празднуют много… моих коллег. Причем не просто коллеги, а люди помогающих профессий: педагоги, психологи. То есть те, кто работает с людьми. 🧑‍🏫🧠 И тут я призадумалась. 🤔 Совпадение? Или звезды действительно решили: «Давай-ка соберем всех спасателей человеческих душ в один поток?» ✨ Вот и не верь после этого гороскопам! 🔮 Они явно что-то знают. 😉😁

Итак, первое, с чего мы начинали – успокаивали нашу внутреннюю «рептилию».🐊 О чем это я? Да все просто: мы с вами существа биологические. Когда мы попадаем в жерло сильного стресса, в мозге активируются древние структуры, которые работают по принципу «бей или беги». И в этот момент критически важно не совершать необдуманных эмоциональных действий: не бежать сломя голову подавать на развод, не строчить мужу гневные сообщения... Это не значит, что такие шаги неправильные. Это значит, что любое действие должно быть обдуманным! Говорить об этом легко, а на практике чувства накрывают с головой…