Клинический психолог Курачинова Юлия Владимировна

Паническая атака... «Я постоянно живу в страхе, что паническая атака накроет снова. Как перестать ее бояться?» На консультациях я регулярно слышу одну и ту же проблему: «Я постоянно живу в страхе, что паника накроет снова». "Мне ничего не поможет, это будет всю жизнь'. Когда острый приступ проходит, кажется, что можно выдохнуть. Но человек тут же попадает в другую ловушку - в страх ожидания новой панической атаки. И это постоянное «сижу как на иголках» порой истощает не меньше, чем сама паническая атака. Давайте разберем, почему возникает этот страх и что с этим делать. Как работает страх…

Тишина — главный залог способности смотреть вглубь себя. Конфуций говорил: «Небо молчит». Однако оно может сказать нам многое в том случае, если мы умеем слушать. Если мы слышим смысл тишины, то с нами будет говорить каждая песня птиц и каждый шелест сосновых веток. ~ Тит Нат Хан

«Это обычная реакция на стресс, от этого не умирают» или «Ну и пусть накрывает, мое тело уже не раз выдержало этот всплеск адреналина, и сейчас выдержит». Как только вы разрешите панике быть и перестанете её ждать с ужасом, она, со временем, потеряет над вами силу. 7. «Можно ли навсегда и полностью избавиться от панических атак, или это теперь со мной на всю жизнь?» Ответ: Да, от них можно избавиться полностью. Панические атаки повторяются ровно до тех пор, пока вы реагируете на скачок пульса или нехватку воздуха как на реальную угрозу. Начинаете суетиться, пытаетесь отвлечься, меряете дав…

Паническая атака... Частые вопросы про паническую атаку. Давайте обсудим👇 Важно! Обращайтесь за помощью к специалистам. 1. «При приступе так дико колотится сердце и не хватает воздуха, кажется, что я сейчас умру или оно просто остановится. Можно ли от этого реально умереть или задохнуться?» Ответ: При панике организм работает примерно так же, как при резком забеге на 100 метров: пульс зашкаливает, дыхание сбивается, руки трясутся. Разница лишь в том, что вы можете просто сидеть на месте, испытывая эти симптомы. Сердце ускоряется из-за выброса адреналина, а чувство удушья возникает из-за ча…

Эмоции.... Вы когда-нибудь замечали, что перед важным разговором сжимается желудок, от тревоги учащается сердцебиение, а от обиды появляется ком в горле? Это не случайность: эмоции проявляются не только в мыслях, но и в телесных ощущениях. Когда мы испытываем эмоции, мозг взаимодействует с вегетативной нервной системой, мышцами и внутренними органами. Меняется дыхание, частота сердечных сокращений, мышечный тонус и работа пищеварительной системы. Так эмоциональное состояние становится заметным на уровне тела. Как разные эмоции могут ощущаться в теле? 🔹 Страх и тревога. Сердце бьётся быстре…

Прогулка по лесу, парку, скверам одно из лучших средств от стресса, помогает при депрессии, тревоге, эмоциональном выгорании, усталости. Мы живём в век технологий и вместо прогулок часто выбираем гаджеты. Когда человек окунается в атмосферу леса, происходит «перезагрузка» нервной системы, в организме запускается механизм исцеления. Пребывание в лесу оказывает ощутимое воздействие на организм человека: стабилизируется артериальное давление, уходит апатия, ощущается прилив энергии. Эффект от прогулки в лесу или парке вы можете ощутить уже через несколько минут. И это не случайно: все растения,…

Про отношения... 💔 Почему нас снова тянет к людям, рядом с которыми мы когда-то были несчастны? Вы расстались, пережили обиды, слёзы и обещали себе больше никогда не возвращаться. Но проходит время, человек снова появляется в вашей жизни, и вы ловите себя на мысли: «А вдруг теперь всё будет по-другому?» Почему так происходит? ❤️ Мы помним хорошее. Со временем ссоры и обиды могут забываться, а приятные воспоминания остаются. Мы скучаем по объятиям, разговорам, счастливым моментам и иногда забываем, почему вообще расстались. 🌿 Нас притягивает привычное. Даже если отношения были тяжёлыми…

Про отношения... Посмотрите на картину☝️ Метафора: Океан это мир, вселенная. Черепаха это жизнь, продолжение рода, передача копии своих генов. Слоны опора для семьи. Земля это семья (муж и жена). Вершина семьи дети и совместные цели. Долгие отношения держится не на «особой любви». Не на бабочках в животе. Не на словах «я тебя люблю» по несколько раз в день. Не на цветах и подарках. Он держится на быту. На простом: кто сходит за хлебом. Кто выгуляет собаку. Кто встанет к ребёнку ночью, когда у мамы уже нет сил. Кто сбегает ночью в круглосуточныую аптеку. Кто вынесет мусор, хотя это «не его оч…

🌀 Практика «Зеркало» 🌀 Есть старый способ посмотреть на себя — и при этом не разрушить себя. Зеркало. Настоящее, не метафорическое. Не то, в которое мы смотрим утром, чтобы поправить волосы. А то, в которое можно заглянуть глубже. Мы привыкли оценивать себя через чужие глаза. Через лайки, комментарии, через мнения, через «а что подумают»....И почти разучились видеть себя напрямую, без фильтров, без оценки. Просто видеть. Эта практика — про встречу с собой. Без осуждения. Просто встреча. ✅ Найдите зеркало. Большое, если есть. Встаньте перед ним. Не поправляйте ничего. Не втягивайт…

Техника "Я - высказывание": как сделать, чтобы вас услышали⬇️ Техника "Я-высказывание" - с одной стороны очень простая, а с другой - не так часто используемая в речи конструкция. "Я- высказывание" передает другому человеку ваше безоценочное❗ отношение к определенному предмету, событию, ситуации. Алгоритм "я-высказывания" 1. Объективно описать события, ситуацию без экспрессии, вызывающей напряжение («Когда я вижу, что...», «Когда это происходит...»). 2. Описать свою эмоциональную реакцию, точно назвать свое чувство в этой ситуации («Я чувствую...», «Я огорчаюсь...», «Я не знаю, как реагиров…