МОЙ ТРЕНЕР

Дыхание. Что, и здесь правила? Несомненно. Эта деталь упускается даже опытными тренерами, не говоря уже о новичках. Частенько напоминаю: «Дыши!» Люди забывают дышать, сосредотачиваясь на технике: как там носочки, как спина, наклон головы, куда смотреть (да-да, это тоже важно). При работе с отягощениями нам нужно создать внутреннее давление, напрячь рабочую мышечную группу, а в пауэрлифтинге вообще все тело. Для этого делаем глубокий вдох, при этом медленно опускаем вес и начинаем подъём. Все это время дыхание задержано. На подъёме желательно делать, как я это называю, сдержанный выдох через зу…

Протеин. В переводы с английского - белок. Чего только я не слышал об этих пратиинах... Даже от врачей. Самое распространенное, это протеин награждают всеми положительными и отрицательными свойствами «химии», анаболических стероидов. За считанные дни наберёшь мышечную массу, но умрешь в 30 лет полным импотентом. И так далее. Протеин, белок, может быть говяжьим, яичным, соевым, рисовым, гороховым... Его различают по источнику сырья. Бывает изолят, казеиновый, сывороточный и т.д. Могут добавить витамины, минералы, пищевые добавки, подсластители. Вот и вся химия. Как и детское питание. Для чего…

Базовые и изолирующие упражнения, они же многосуставные и односуставные движения. Базовые упражнения вовлекают в работу от 2-х и более групп мышц синергистов. Например, в движении жим лёжа штанги или гантелей участвуют 3 группы мышц: грудные, трицепс и передний пучок дельтовидных. В зависимости от угла скамьи, ширины хвата Вы можете смещать акцент на нужную Вам группу, но полностью выключить из работы не сможете ни одну. Плюс сюда ментальная связь с рабочей группой. Думайте и работайте, прежде всего в голове, о той и той мышцей во время движения, которую желаете нагрузить. Изолирующее, односо…

Макро и микроциклы в тренинге. Как и в питании, здесь спешка просто бесполезна. Поспешай медленно! Вы не сделаете форму мечты за 2 недели до лета. Первые видимые изменения в композиции тела, возможно, Вы увидите через месяц-другой систематических тренировок. Окружающие заметят и того позже. Если Вы, к тому же, не очень дружите с правильной техникой исполнения упражнений и правильным питанием, то, сорри, не обольщайтесь. Допустим, Вы набрали форму, адаптировались и уже ничего не болит после тренировок. Кстати, не все то болит, что растет и не все то растет, что болит(!) Через некоторое время, у…

Поспешайте медленно. Не получится просто нажать на педаль газа и идти к результату; ни набирать мышечную массу, ни снижать процент жира так не получится. Организм удивительная система. Он веками спасает нас от морального перенапряжения, физического истощения, приспосабливается к изменениям рациона питания, к изменениям окружающей среды. Только делает он это все постепенно. Иначе он просто выключится, где-то даст сбой, что может привести к фатальным либо необратимым последствиям. В случае с тренировками и питанием аналогичная ситуация. При снижении калораж сначала Вы видите быстрое падение вес…

Количество повторений. Вы решили, что речь идёт о повторах в упражнении? Не совсем) Расскажу одну историю. Я занимался Айкидо. К инструктору пришёл знакомый и они стали тихонько общаться. Перед этим он дал нам определённую технику и как бы забыл о нас. Тренировка длилась час. В какой-то момент все остановились и вопросительно посмотрели на сэнсэя, мол сколько ещё делать одно и тоже, мы здесь, мы никуда не ушли) Продолжайте, коменды стоп не было! Так нам на деле объяснили мудрую фразу: на тысячу неправильных движений появится одно правильное; и вот количество правильных движений в неправильных…

Зачем мне нужен тренер, я сам все знаю. При этом, стаж занятий минимальный. У меня тренера не было НИКОГДА. Плюс здесь только один: совершив всевозможные ошибки, имеешь свой личный опыт, выстраданный годами. В остальном только минусы. Ошибки годами приводили к застоям в прогрессе, травмам. Потому что неграмотный подход к технике выполнения упражнений, пере- или недотренироапнность, неправильный подбор упражнений и самого комплекса, ошибки в вопросах питания и восстановления как раз и тормозят наш прогресс. Моральный аспект в данном случае также не на последнем месте. Разочарование отбеспечено…

Пост без текста

Доброго дня, друзья! В нашем спорте есть не только много противоречивой информации от всевозможных гуру и адептов от бодибилдинга, но и достаточно проверенный исследованиями, годами тренировок известных учёных и спортсменов. Если я доверяю информации, я ею делюсь с Вами. И наоборот. Вот несколько важнейших моментов, необходимых для снижения процента жировой прослойки. Дефицит калорий и эти рекомендации. Пользуйтесь! Будьте здоровы! Вместе мы сильнее 💪👍

Вы, наверное, заметили, друзья, что я не выкладываю волшебных комплексов, бомбических упражнений, которые превратят вас в чемпионов. Все упражнения хорошие, как мы и описывали в более ранних постах. Это очень индивидуальная тема, подбирается для каждого персонально, с учётом его здоровья, физических возможностей, целей и задач. А также питание. Общие моменты, конечно, будем разбирать. Сегодняшним постом я хочу признаться, что с Нового года самостоятельно изучаю английский. С нуля. Тем самым, я сжигаю мосты. Теперь я буду вынужден изучить английский, дабы не прослыть... Ну, вы поняли) Когда мы…