Любовь к здоровью☘️

«Я ведь и так всё знаю. Что нового мне может сказать нутрициолог?» Знаете, какие фразы я чаще всего слышу от женщин, которые обращаются ко мне с запросом на снижение веса? «Я и так правильно питаюсь, ем много овощей». «Убрала перекусы, стараюсь не ужинать после 18:00 или вообще пропускаю ужин». «Знаю, что нужно пить больше воды и меньше есть сладкого». «Я уже столько всего пробовала, но вес всё равно стоит. Или минус килограмм, потом плюс два, и опять всё сначала». И я понимаю, почему у них возникают сомнения перед обращением к специалисту. 📍Они ведь не сидели сложа руки! Читали статьи, сох…

Почему я не даю клиентам готовое меню на 1200 ккал Представьте, что женщина приходит ко мне и говорит: «Я хочу похудеть. Скажите, что мне есть, сколько граммов и во сколько, и я буду соблюдать». Казалось бы, всё просто. Рассчитать калорийность, расписать завтраки, обеды и ужины, выдать список разрешённых продуктов. Но меня в этой ситуации настораживает другое 🤔 Человек уже готов передать кому-то право решать, когда, сколько и что ему можно есть. А что будет, когда закончится меню? ⁉️Когда придётся поужинать не дома, поехать в отпуск, задержаться на работе или приготовить одно блюдо на всю…

«Я ещё немного потерплю, и вес обязательно сдвинется…» А что, если именно эта мысль уже несколько месяцев не даёт вам выбраться из замкнутого круга? Сначала вы решаете убрать сладкое. Потом сокращаете порции, отказываетесь от хлеба, перестаёте ужинать после шести. Когда вес всё равно не меняется, кажется, что вы просто недостаточно стараетесь. И тогда ограничения становятся ещё строже. Знакомая история? ☘️В предыдущем посте мы говорили о том, как женщина может искренне считать, что почти ничего не ест, хотя её питание состоит из кофе, случайных перекусов и одного полноценного приёма пищи веч…

«Я и так почти ничего не ем. Почему тогда вес не снижается?» Эту фразу я слышу довольно часто. И самое интересное, что человек может совершенно искренне считать, что ест мало. ☕️Утром кофе и что-нибудь на бегу, потому что завтракать не хочется. 🏃‍♀️‍➡️Днём работа, дела, встречи - нормальный обед опять куда-то исчез. 🍪Где-то между ними печенье, несколько конфет, орешки, сыр, кофе с молоком… Вроде бы ничего серьёзного. А вечером организм наконец получает возможность поесть. И вот тогда появляется тот самый голод, когда уже не хочется думать ни о составе тарелки, ни о размере порции. Хочется п…

«А при чём здесь вообще кишечник? Я ведь пришла снижать вес» ❓️Именно этот вопрос задала мне клиентка. Я хочу похудеть. Вес встал. Зачем вы спрашиваете меня про вздутие, стул, тяжесть после еды и то, какие продукты я плохо переношу? Когда-то я сама рассуждала очень похоже. У меня псориаз. И раньше я совершенно не понимала, какое отношение состояние кишечника вообще может иметь к тому, что происходит с кожей. 🌱Кожа отдельно. Кишечник отдельно. По крайней мере, именно так всё выглядело для меня. Со временем, когда я стала глубже изучать питание и физиологию, моё представление об организме с…

«Я уже похудела на 10 кг. Но дальше вес просто встал» Недавно ко мне обратилась женщина именно с таким запросом. 🌸Она уже снизила вес на 10 кг. То есть нельзя сказать, что человек ничего не делает, не старается или «просто много ест». Наоборот. Результат есть. Но сейчас вес остановился. 💬И первая мысль в такой ситуации обычно довольно предсказуемая: «Наверное, нужно ещё меньше есть». Ещё немного урезать порции. Убрать сладкое. Отказаться от хлеба. Не есть после определённого времени. Добавить больше тренировок. 🎯Потому что когда мы хотим похудеть, всё внимание сосредоточено на одной цифре…

Пост без текста

После моего поста о водном балансе подписчица задала хороший вопрос: «А какую воду вы советуете пить? Кипячёную или сырую? Из-под фильтра, водопроводную или из природного родника? Что лучше?» 🤔 Действительно, с водой иногда всё становится сложнее, чем хотелось бы. Поэтому начну с главного: Я бы выбирала не между «живой», «сырой» и «кипячёной» водой, а между безопасной и той, в качестве которой мы не уверены. И давайте разберём варианты ⤵️ 🚰 Водопроводная вода Если в вашем городе вода из-под крана соответствует санитарным требованиям и безопасна для питья, её можно пить. Но качество водопро…

❤️ Не нужно готовиться к осени по списку из 20 пунктов 🌿За последние недели мы с вами много говорили о том, как поддержать себя и семью в сезон повышенной нагрузки и простуд. Начали с той самой родительской тревоги: «Сейчас дети пойдут в школу, начнут болеть, а следом и вся семья…» Потом разбирались с питанием, перекусами 1 вариант и 2 вариант (👈 ссылка на пост) и энергией в течение дня. Говорили о ЖКТ, витаминах и минералах, анализах и о том, почему я не люблю подход «наступила осень - срочно всем что-нибудь пропить». И знаете, какой вывод мне хочется оставить в конце этой серии? Вам не…

🧪 «А как мне понять, каких витаминов не хватает?» После последних постов мне хочется ответить на самый логичный вопрос: «Хорошо, витамины наугад не пьём. А как тогда понять, чего действительно не хватает организму?» И вот здесь для обычного человека всё становится немного сложнее. Потому что организм, к сожалению, не присылает уведомление: «У вас снизились запасы железа. Пожалуйста, пополните» 😄 🪫Усталость, сонливость, снижение работоспособности, выпадение волос, изменения кожи, частые заеды в уголках губ, мышечная слабость и другие жалобы могут встречаться при разных состояниях. По одно…