ПП в кайф

Рецепт: Запечённая рыба с брокколи КБЖУ на порцию: ~280 ккал, Б 30 г, Ж 12 г, У 10 г • Филе минтая или трески — 150 г • Брокколи — 150 г • Лимон — 2 дольки • Оливковое масло — 1 ч. л. • Соль, перец Пошаговое приготовление: 1. Разогрейте духовку до 200 °C. 2. Рыбу посолите, поперчите, выложите на фольгу, сверху — дольки лимона. 3. Брокколи разложите рядом, сбрызните маслом. 4. Запекайте 15–20 минут. Совет: Купите замороженную брокколи — она не портится и всегда «под рукой», когда нет сил готовить.

Пост без текста

Рецепт: Ленивая овсянка в банке (ночной завтрак) КБЖУ на порцию: ~290 ккал, Б 14 г, Ж 8 г, У 40 г • Овсяные хлопья — 50 г • Кефир 1% — 150 мл • Яблоко — ½ шт. • Корица — щепотка • Мёд — 1 ч. л. (или сахарозаменитель) Пошаговое приготовление: 1. Вечером сложите хлопья в банку, залейте кефиром. 2. Добавьте тёртое яблоко, корицу, мёд, перемешайте. 3. Закройте крышкой и уберите в холодильник на ночь. 4. Утром достаньте и ешьте холодным или подогрейте 1 минуту в микроволновке. Совет: Готовьте сразу 3 банки — это 3 утра без готовки и без «завтрака на бегу» из магазина.

Рецепт: Тёплый салат с курицей и овощами КБЖУ на порцию: ~340 ккал, Б 32 г, Ж 14 г, У 18 г • Куриная грудка — 150 г • Кабачок — 100 г • Помидор — 1 шт. • Перец болгарский — ½ шт. • Оливковое масло — 1 ч. л. • Соль, перец, сушёные травы Пошаговое приготовление: 1. Грудку нарежьте кусочками, посолите, обжарьте на сухой сковороде 7–8 минут. 2. Овощи нарежьте крупно, добавьте к курице, готовьте ещё 5 минут под крышкой. 3. Снимите с огня, добавьте масло и травы, перемешайте. Совет: Вечером ешьте тёплое — тёплая еда насыщает быстрее и снижает тягу к сладкому после ужина.

Рецепт: Овсяноблин с творогом и ягодами • Овсяные хлопья — 40 г • Яйцо — 1 шт. • Молоко — 50 мл • Творог 5% — 80 г • Ягоды (замороженные) — 50 г • Щепотка соли, сахарозаменитель по вкусу КБЖУ на порцию: ~310 ккал, Б 22 г, Ж 9 г, У 35 г Пошаговое приготовление: 1. Хлопья измельчите блендером или залейте молоком на 5 минут. 2. Смешайте с яйцом и солью до однородности. 3. Вылейте на разогретую антипригарную сковороду, накройте крышкой, готовьте 2–3 минуты с каждой стороны. 4. Творог взбейте с сахарозаменителем, выложите на половину блина, добавьте ягоды, сложите пополам. Совет: Замораживайте ягод…

Рецепт: ПП-наггетсы из курицы Ингредиенты: • Куриная грудка — 300 г • Яйцо — 1 шт • Овсяные хлопья — 50 г • Специи КБЖУ: 420 ккал / Б 42 / Ж 10 / У 28 Пошаговое приготовление: 1. Курицу нарежь полосками. 2. Яйцо взбей. 3. Овсянку измельчи в крошку. 4. Обмакни курицу в яйцо. 5. Обваляй в овсяной крошке. 6. Выложи на противень. 7. Запекай при 200°C 20 минут. Совет: подавай с творожным соусом.

«20 дней. 20 шагов. Что дальше?» Упражнение: напиши одно действие, которое сделаешь сегодня. Не завтра. Не с понедельника. Сегодня.

Рецепт: Запечённые яблоки с корицей Ингредиенты: • Яблоки — 2 шт • Корица — 1 ч.л. • Мёд — 1 ч.л. • Орехи — 20 г КБЖУ: 220 ккал / Б 4 / Ж 8 / У 34 Пошаговое приготовление: 1. Яблоки разрежь пополам. 2. Удали сердцевину. 3. Посыпь корицей. 4. Добавь мёд и орехи. 5. Запекай при 180°C 20 минут. Совет: подавай с творогом.

«5 ПП-десертов без сахара» 1. Творожный чизкейк 2. Овсяное печенье 3. Банановое мороженое 4. Конфеты из фиников 5. Яблоки с корицей

Рецепт: Творожные сырники без муки Ингредиенты: • Творог 5% — 300 г • Яйцо — 1 шт • Овсянка — 2 ст.л. • Банан — 1 шт КБЖУ: 380 ккал / Б 32 / Ж 10 / У 38 Пошаговое приготовление: 1. Разомни банан. 2. Смешай с творогом и яйцом. 3. Добавь овсянку. 4. Сформируй сырники. 5. Обжарь на сухой сковороде. 6. Готовь по 3 минуты с каждой стороны. Совет: подавай с ягодами.