Тренировки и здоровое питание

Многие пытаются уснуть, когда проблема вовсе не в усталости, а в том, что организм не может переключиться из режима «стресс» в режим «отдых». ☝️Эти 3 простые техники помогут расслабить нервную систему, снять мышечное напряжение и подготовить тело ко сну всего за 5–10 минут. Возможно, именно этого не хватало вашему вечернему ритуалу. 🌙

Пост без текста

Ягодицы полочкой 🔥

▶ Видео▶ Видео▶ Видео▶ Видео▶ Видео▶ Видео

Доброе утро Рецепт вафель 🧇 ловите ‼️Всего 99 ккл на 100 гр. РЕЦЕПТ: - кабачок тертый 1.100г - сыр легкий 100г - мука обычная 270г - греческий йогурт 60г - 4 яйца Кабачок потереть на крупной терке, посыпать солью и оставить на 5-7 минут, чтобы лишняя водичка проще отходила. После - тщательно отжать кабачок, чтобы не осталось лишней влаги. В кабачок отправляем тертый сыр, яйца, муку, греческий йогурт, специи и укроп, тщательно перемешиваем. Должно получиться густенько. Отправляем в вафельницу на 3-5 минут. Ешьте с чем душе угодно 💋 Как можно сделать вкуснее? (но будет большее кбжу) -…

🔥 Альфа-липоевая кислота: главный секрет твоей молодости и энергии ‼️Чувствуешь постоянную усталость, а кожа потеряла былой блеск? Твоему организму нужен мощный перезапуск! Альфа-липоевая кислота (ALA) — это суперантиоксидант, который работает на клеточном уровне: ✅Запускает метаболизм: помогает превращать углеводы в чистую энергию, помогая в борьбе за стройность 🏃‍♀️ ✅Продлевает молодость: защищает клетки от старения, улучшает цвет лица и возвращает коже сияние ✨ ✅Контролирует сахар: снижает тягу к сладкому и удерживает баланс глюкозы в норме 🎯 Каждая капсула — это твоя ежедневная за…

Пост без текста

Ну что ,понедельник🔥 Тренируемся в тренажёрном зале Подборка из 4 упражнений для красивой спинки 😍 1. Вертикальная тяга средним хватом 4*12-15 повторений 2. Тяга в наклоне по одной гантели 3*12 повторений (можно от скамьи) 3. Горизонтальная тяга сидя узким хватом 4*12-15 4. Тяга в наклоне в тренажере Смит, можно со штангой 4*12 повторений Сохраняй/выполняй ✅😌

🤔 Бюджетное ПП-меню на неделю — звучит как что-то нереальное? Многие уверены, что правильное питание это дорого, сложно и требует много времени Но на самом деле вкусный и сбалансированный рацион можно собрать из самых обычных продуктов, которые есть практически в любом магазине ❤️ Готовая подборка бюджетного ПП-меню на неделю. Всё уже продумано, чтобы вы тратили меньше времени на планирование и больше на себя

❗️ После долгого сидения тянет бедро или ноет поясница? Возможно, стоит обратить внимание на подвижность тазобедренных суставов. Когда мы долго сидим, сгибатели бедра длительное время остаются в укороченном положении. Если движения в течение дня недостаточно, может появляться ощущение скованности и дискомфорта при вставании. ➡️ На что обратить внимание? — Дискомфорт в бедре или пояснице после сидения. — Трудно надевать обувь или скрещивать ноги. — Скованность при повороте бедра. — Неприятные ощущения, когда встаёте после долгого сидения. ☑️ Что можно попробовать? 1️⃣ Растяжка сгибателей бед…

Что происходит с телом, когда мы мало двигаемся? 👇 Наш организм создан для движения. И регулярная физическая активность влияет не только на мышцы, но и на работу внутренних органов. ☝️Когда движения мало: Снижается мышечная масса и выносливость. Повышается риск накопления висцерального жира вокруг внутренних органов. Ухудшается чувствительность к инсулину. Возрастает риск сердечно-сосудистых заболеваний. Инвестируй в здоровье 🫶