Нутрициолог для похудения | Оксана Туфрикова

«Я не думала, что через полгода после родов смогу ТАК выглядеть!»😍 Минус 20 кг, талия −16 см, живот −25 см. И это история не про голодовку и питание святым духом. Когда Маргарита пришла ко мне, после родов прошёл всего месяц. Вес — 79,7 кг при росте 170 см. Процент жира в теле — 36%. Вот что она тогда написала: «Мне тяжело… Болят колени, спина, даже ходить тяжело. Хочу минус 8–10 кг, чтобы поехать в отпуск и выглядеть нормально». С питанием была настоящая беда. Маргарита боялась есть лишнее, искала «запрещённые» продукты, которые якобы мешают худеть, выбирала только низкокалорийную еду.…

«С моим графиком и образом жизни реализовать вашу программу будет очень трудно. Работаю по 11–12 часов, жизнь нужно полностью менять — сейчас это нереально». Такое сообщение я получила на днях. И в голове сразу сложился этот пост. Мы часто мысленно ставим себе ультиматум: либо я меняю всё сразу — либо не начинаю вообще. Да, есть люди, которые приходят и действительно меняют всё кардинально. А есть те, кто идёт очень постепенно — шаг за шагом, ровно настолько, насколько сейчас хватает ресурса. И это нормально! Ко мне часто приходят люди, у которых: — длинный рабочий день, — высокая ответстве…

«Хочу похудеть без ограничений!» Когда мне такое пишут, я немного впадаю в ступор😁 Давайте сразу расставим точки над i. А то вдруг кто-то думает: «Щас как приду к Оксане на сопровождение, она даст мне какой-нибудь супер-пупер метод, и я буду есть всё, сколько захочу, и худеть!»😂 Не-е-ет, девочки, не так это работает. Когда я говорю, что мои подопечные худеют без запретов, это значит, что у них нет списка продуктов, которые теперь нельзя покупать или нужно срочно выкинуть из холодильника. Но, без запретов — не значит без ограничений! Есть можно всё, но не в любых количествах. Нет какого-…

«Я очень хочу похудеть, но когда мне готовить отдельно? Я после работы и так еле живая!» С таким запросом ко мне пришла Надежда, 38 лет. Она работает воспитателем в детском саду. После эмоционально насыщенного рабочего дня возвращается домой, где ждут ещё двое своих детей. Какая уж тут отдельная готовка, закупка специальных продуктов и сложные диетические блюда! А похудеть хотелось. Любимые юбки и платья перестали застёгиваться, пришлось перейти на оверсайз. За плечами уже были попытки снизить вес. Килограммы уходили, но потом возвращались, иногда даже с прибавкой. И вот что Надежда сказала…

🍽 РЕЦЕПТЫ ИЗ МОЕГО КАНАЛА Чтобы не искать по всему каналу, собрала в одном месте рецепты вкусных блюд, которыми делилась с вами ❤️ 🥞Нежнейшие сырники https://max.ru/id583511026400_biz/AZ3P8SbBDiE 🍳Потрясающе вкусный и быстрый завтрак https://max.ru/id583511026400_biz/AZ4v1k0nSiw 🥞Блинчики https://max.ru/id583511026400_biz/AaCWcPi5Ctc 🥥 Райское наслаждение: творожные вафли с кокосом https://max.ru/id583511026400_biz/AaCzSyyYZdQ 🍕Необычная пицца https://max.ru/id583511026400_biz/AZ6XqcdDWcc 🧑‍🍳Торт из куриной печени https://max.ru/id583511026400_biz/AZ7-SEuLe6Y 🦀Крабовые оладьи…

Пятница! А значит, впереди выходные и время для кино🍿 Давайте обменяемся рекомендациями! Что интересного из фильмов или сериалов посмотрели в последнее время? Я вот закончила смотреть «Холод», сейчас смотрю «В парке Чаир», с детьми — «Олдскул», а с мужем — «Гангстерленд». В общем, у меня киносеансы на любой вкус 😂 А теперь ваша очередь! Что рекомендуете посмотреть? Делитесь в чате, будем пополнять списки https://max.ru/join/zX4Tzpjq4BbpUsLNSKkkhmorrPe1hyw9fz_f2mFxCiQ И конечно, какой фильмец без попкорна?🍿 Кстати, у попкорна незаслуженно плохая репутация! А ведь его делают из цельного зе…

📌 НАВИГАТОР ПО КАНАЛУ Собрала здесь основные посты, полезные разборы, рецепты и истории моих подопечных, чтобы вам было проще находить нужную информацию. ⚖️ ПОЧЕМУ ВЕС НЕ СНИЖАЕТСЯ И КАК РАБОТАЕТ ПОХУДЕНИЕ ▫️ Как на самом деле работают разные методы похудения (и почему они могут не работать)? https://max.ru/id583511026400_biz/AaC1lANjIU8 ▫️ Почему даже питание по принципу здоровой тарелки не гарантирует похудения? https://max.ru/id583511026400_biz/AZ-ANWztcrQ ▫️ Нужно есть строго 3 раза в день, чтобы похудеть? https://max.ru/id583511026400_biz/AZ2b_aGyauw ▫️ Буду есть чаще — разгоню мет…

Счастлива быть причастной к вашим счастливым событиям! Моя подопечная Полина поделилась фотографией со своей свадьбы. Посмотрите, какая красота!🥹❤️ Месяц назад она написала мне, что скоро свадьба! Платье, как полагается, купила заранее, ещё летом, а потом случился отпуск в Сочи и прибавилось несколько килограммов) Нужно было немного снизить вес, чтобы свадебное платье сидело комфортно. Без голодовок и экстремальных мер мы вернули фокус на питание, скорректировали выбор продуктов, порции. И у нас получилось, мягко без надрыва. После свадьбы Полина написала мне: «Спасибо большое))) это благ…

Про иллюзии или «я же тренировалась, мне можно…» На днях дети попросили заказать пиццу, а перед этим — у меня была убойная часовая тренировка. Та самая, после которой выходишь из зала с трясущимися руками и ногами. Час работы. Час пота. Час усилий. Умные весы сказали: минус 320 ккал. И вот здесь обычно в голове включается мысль: «ну я же сегодня заслужила». А теперь к душным отрезвляющим цифрам: — кусок пиццы 110 г — 420 ккал — стакан гранатового сока 250 мл (без сахара, только гранат) — 125 ккал. Итого: 545 ккал. Парам пам пам… Час отпахать в зале — 320 ккал. Съесть кусок пиццы и запить…

Что происходит на бесплатной диагностической консультации и зачем она нужна? Я периодически приглашаю вас на бесплатную диагностику, но поняла, что толком не рассказывала, что это за встреча и что на ней происходит 😁 Поэтому давайте расскажу! Диагностика — это наша первая встреча, на которой мы знакомимся, разбираемся в вашей ситуации, обсуждаем, что вы хотите изменить и как я смогу помочь вам на пути к вашей цели. Как всё проходит? Перед встречей я отправляю небольшую анкету, чтобы заранее познакомиться с вашей ситуацией, а также несколько постов о моём подходе. Так вы сможете заранее по…