Лариса Сушко |Про Тело и Психику

💡 Что с этим делать: практические выводы 1. Пейте кофе не сразу после пробуждения. В первые 60–90 минут после подъёма уровень кортизола - собственного гормона бодрости - естественно высок. Кофеин в этот момент работает «вхолостую»: он не добавляет бодрости, но приучает мозг быстрее вырабатывать толерантность. Лучшее время - середина утра, примерно 9:30–11:30, когда естественный пик кортизола уже спадает. 2. Соблюдайте комендантский час для кофеина. Уокер называет это «caffeine curfew»: прекращайте пить кофе минимум за 8–10 часов до сна, если хотите сохранить глубокую фазу восстановления.…

Начнём с главного: кофеин не является источником энергии. Это, пожалуй, самое важное и одновременно самое простое для понимания утверждение, которое переворачивает привычное представление о «бодрящем» напитке. Мэттью Уокер, профессор нейробиологии из Беркли, в своей книге и подкастах последовательно объясняет: кофеин - это не топливо, а маскировка. 🧠 Что такое аденозин и при чём здесь усталость В вашем мозге с момента пробуждения начинает накапливаться вещество под названием аденозин. Это побочный продукт работы нейронов: чем дольше вы бодрствуете, тем больше его становится. Аденозин связы…

Пост без текста

3 простых способа включить блуждающий нерв: 1. Мычать. 2 минуты «мммм» на выдохе. Вибрация в горле стимулирует окончания нерва. Особенно полезно перед едой - помогает запустить пищеварение. 2. Дышать на выдох. Вдох на 4 счёта, выдох на 6–8. Выдох длиннее вдоха - тело понимает: опасности нет. Делайте в момент стресса или перед сном. 3. Холод. Умыться ледяной водой или приложить кубик льда к виску или шее на 20–30 секунд. Это рефлекторно включает расслабление. Помогает при панике или остром стрессе. И маленький нутрициологический лайфхак: не ешьте в стрессе. Сначала 2 минуты подышать или пом…

Блуждающий нерв: почему стресс бьёт по желудку, а желудок - по настроению Бывало так: день был нервный, а вечером еда встала камнем? Или наоборот - живот бурлит перед важным разговором? Это не совпадение. Это работает блуждающий нерв. Что это вообще такое? Это длинный нерв, который идёт от мозга вниз - к сердцу, лёгким и животу. Он как кабель, который связывает голову и внутренние органы. По нему мозг и кишечник постоянно переговариваются. Этот нерв включает режим «отдых и переваривание». Когда он работает хорошо - вы спокойны, еда усваивается, сон крепкий. Когда он «молчит» - тело в напря…

Пост без текста

🔍 Чек-ап при усталости: какие анализы сдать в первую очередь Вчера мы разбирали историю Ани, которая считала себя ленивой, а оказалась истощенной. Сегодня - практическая часть. Вот тот самый список, с которого мы начали. Важно: это не назначение. Это ориентир, чтобы вы понимали, о чём говорить с врачом. Универсального анализа «на усталость» не существует - причин может быть много. 🩸 Базовый минимум (с чего начать): • Общий анализ крови (ОАК) с лейкоцитарной формулой - исключает явную анемию и воспаление. • Ферритин - ключевой показатель запасов железа. Низкий ферритин может вызывать уста…

😴 «Я просто ленивая»: как мы разбирали хроническую усталость, которая оказалась не ленью Ко мне пришла клиентка. Назовём её Аня, 34 года. Она сказала: «Я не понимаю, что со мной. Я сплю по 8 часов, но просыпаюсь разбитой. К обеду уже нет сил. К вечеру - ощущение, что по мне проехал поезд. Я стала считать себя ленивой и безвольной. Стыдно, что не могу просто взять и делать». Классическая история. И, к сожалению, очень частая. Что мы увидели, когда начали разбираться: 🥱 Усталость была не «в голове». Хотя и в ней тоже. Сначала - анализы. И вот что нашлось: • Ферритин - 11 нг/мл (при нор…

Пост без текста

🧬 Совместимость витаминов и минералов Как не навредить и получить максимум пользы Многие пьют добавки вместе, не задумываясь, что они могут мешать друг другу усваиваться. Это не только снижает эффективность, но иногда и вредит. 📊 В картинке - удобная шпаргалка по сочетаниям. Сохраняйте, чтобы не потерять! 💡 Важные дополнения: • Витамин D в высоких дозах и K2 критически важны вместе: K2 направляет кальций в кости, предотвращая кальцификацию сосудов. • Витамины группы B: B6 в дозах более 50 мг в день может маскировать дефицит B12, что опасно. • Жирорастворимые витамины (A, D, E, K) обя…