ЗОЖ с Софи Тишман

Вкусный и сытный завтрак 🍳 Одно яйцо, один белок, чиабатта и зеленые овощи 🥬

Тренировка для плоского живота 🔥👇 1. Диафрагмальное дыхание Лягте на спину, одна рука на груди, другая на животе. Вдыхайте через нос, надувая живот (рука на животе поднимается, на груди — нет). На выдохе втяните живот, «прижимая» пупок к позвоночнику. 8–10 циклов. 2. Скручивания с подъёмом корпуса Лягте на спину, ноги согнуты, стопы на полу, руки за головой. На выдохе оторвите лопатки от пола, скручивая корпус вверх. 2 подхода по 10–15 повторений. 3. «Велосипед» (диагональные скручивания) Лёжа на спине, руки за головой, ноги подняты и согнуты под 90°. Поочерёдно тянитесь правым локтём к лев…

Рецепт оладушек ПП с бананом 🤩 -75 гр банана -50 гр муки (обычной пшеничной) -100 мл молока (у меня миндальное) -25 гр яичного белка -разрыхлитель на глаз Все это взбить и оставить на 10-15 мин, после обжарить на сковороде без масла

Читмилл - нужен или нет ? Для начала стоит разобраться , что это вообще за зверь такой ? И почему все его так любят?👇 Читмилл - замена одного приема пищи на что-то вредное, что пришлось исключить на похудении Он делается для того чтобы разгрузить нервы и избежать развития расстройства пищевого поведения Но, как по мне, он лишь усугубляет и делает хуже процесс похудения, потому что я считаю, что жить в режиме и вписывать вкусности в КБЖУ гораздо лучше, чем держать строгую диету , а после сорваться на читмилл

Любимое кардио - ходьба в гору на дорожке 🤩 Главное - не держаться за поручни ) А у вас какой любимый вид кардио нагрузки?

Белковый перекус 🔥 Для любителей поесть на бегу, батончик и американо - то, что нужно 💪 Именно данные батончики самые лучшие и с правдивым КБЖУ

Легкий белокрылый салат 🥗 Любимые морепродукты в рассоле (это важно, в масле они очень калорийные) Овощи И для заправки будет отлично ароматизированное масло или кисло-сладкий соус 😍🔥

Рецепт самого простого ПП печенья 🔥

Пост без текста

Продуктовая корзина на похудении : -белок -овощи -углеводы Все должно быть в балансе 🙏