Дневник худеющего диетолога. Похудение, ЗОЖ

ПРИМЕР МЕНЮ НА ОДИН ДЕНЬ ДЛЯ ЗДОРОВЬЯ СУСТАВОВ ✅ Завтрак: Творог с ягодами и семенами льна + зелёный чай. Ингредиенты: творог 5% — 180 г; смесь ягод (вишня, черника) — 120 г; молотые семена льна — 1 ст. л.; щепотка корицы (по желанию); зелёный чай — 200–250 мл. Польза для суставов: ✔кальций и белок из творога поддерживают костную ткань и связки ✔антиоксиданты из ягод уменьшают окислительный стресс; ✔ омега‑3 из льняных семян помогают снижать воспаление; ✔полифенолы зелёного чая обладают противовоспалительным эффектом. ✅ Обед: Запечённый лосось с брокколи и кенуа+ салат из болгарского перц…

🫐🫛🐟🍶ЧТО ЕСТЬ ДЛЯ ЗДОРОВЬЯ СУСТАВОВ ✅ Жирная рыба (лосось, скумбрия, сардины). Она богата омега-3 жирными кислотами. Они обладают противовоспалительным действием: помогают снизить интенсивность воспалительных реакций, уменьшить скованность и боль в суставах. ✅ Цитрусовые, болгарский перец, шиповник, чёрная смородина. Они содержат витамин С. Он критически важен для синтеза коллагена — структурного белка, который обеспечивает прочность и эластичность хрящей, связок и сухожилий.  ✅ Ягоды (черника, вишня, ежевика, малина). Они отличаются высоким содержанием антиоксидантов (антоцианов)…

🧋ПРО КОЛЛАГЕН Когда мы принимаем решение о похудении, мы руководствуемся не только красотой, но и, прежде всего, здоровьем. У полного человека нагрузка на суставы огромная, отсюда боли, особенно в коленях и в спине. Почему нужно принимать коллаген: ✅ Комфорт суставов. Коллаген уменьшает неприятные ощущения в суставах и поддерживает подвижность. ✅ Поддержка связок и хрящей. Коллаген — один из «строительных материалов» соединительных тканей. Он не заменяет питание, но может быть хорошим дополнением. ✅ Больше движения — легче худеть. Коллаген сам жир не сжигает. Но если вашим суставам ко…

❗Девочки, по записи на марафон СТОП! Завтра до 12:00 участницы получат меню для подготовки. 📝

День 217 ✅ Завтрак: Треугольники из лаваша с яйцом и сыром Ингредиенты на одну порцию: Лаваш тонкий — 1 лист Яйцо варёное — 2 шт. Сыр твёрдый — 50 г Майонез — 1 ст. л. Соль — по вкусу Чёрный перец — по вкусу Приготовление: Отварить яйца, остудить и очистить. Натереть яйца на тёрке. Натереть сыр на тёрке. Смешать яйца, сыр и майонез. Добавить соль и чёрный перец по вкусу. Нарезать лаваш длинными полосками. Выложить начинку на край каждой полоски. Свернуть лаваш треугольниками. Разогреть сухую сковороду. Обжарить треугольники с двух сторон до румяной корочки. ✅ Обед: Фунчоза с курицей, овоща…

🍚🥛🍣ЧТО СЪЕСТЬ НА УЖИН, ЧТОБЫ ПОХУДЕТЬ? Важно навсегда для себя уяснить: ужин для похудения — это не пустая тарелка и не один огурец. Важно, чтобы еда была сытной, но не тяжёлой. Ужин должен содержать: ✅ Белок Курица, рыба, яйца, творог, индейка, морепродукты, тофу. Белок хорошо насыщает и помогает не тянуться к печенькам через час. ✅ Овощи Свежие, тушёные, запечённые — любые. Они добавляют объём тарелке и помогают наесться. ✅ Изредка немного сложных углеводов — по желанию Гречка, рис, картофель, цельнозерновой хлеб, булгур. Особенно если днём вы были слишком активны, или после ужина ва…

🌮🥙🧆СКОЛЬКО ЕСТЬ, ЧТОБЫ ПОХУДЕТЬ? Размер порции очень влияет на темп похудения. 300-350 гр за один прием пищи - это нормально для взрослого человека (конечно, если мы не говорим про сладости и выпечку) - как раз столько еды помещается в десертную плоскую тарелку диаметром 19-20 см. Также очень важно пересмотреть качество продуктов на вашей тарелке. ✅ Добавьте белок в каждый приём пищи Мясо, рыба, яйца, творог, бобовые — так сытость держится дольше. ✅ Половина тарелки — овощи Они дают объём, клетчатку и помогают не переедать. ✅ Не убирайте углеводы полностью Крупы, картофель, хлеб, фрук…

❗СЕГОДНЯ ПОСЛЕДНИЙ ДЕНЬ Подробнее: https://max.ru/tatablog/AaEzoemXNQ4

День 216 ✅ Завтрак: Бутерброд с маслом и сыром, 2 варёных яйца, кофе без сахара. ✅ Обед: Фунчоза с куриной грудкой и овощами. Ингредиенты на одну порцию: * фунчоза — 70 г; * куриная грудка — 150 г; * лук репчатый — 50 г (½ небольшой луковицы); * морковь — 70 г (1 небольшая); * перец болгарский — 80 г (½ крупного или 1 небольшой); * масло растительное — 2 ст. ложки; * соевый соус — 2 ст. ложки (или по вкусу); * соль — по вкусу; * чёрный молотый перец — по вкусу. Приготовление: * нарезать куриную грудку тонкими полосками; * очистить и нарезать лук полукольцами, морковь — тонкой соломкой или…

🍲🍝🍜 ЧЕМ ОБЕДАТЬ, ЧТОБЫ ПОХУДЕТЬ. Главное правило: обед должен быть сытным! Не нужно сидеть на одной гречке или листе салата 🥗 В идеале обед должен выглядеть так: ✅ Белок — курица, рыба, яйца, творог, индейка, бобовые ✅ Овощи — свежие, тушёные или запечённые ✅ Сложные углеводы — гречка, рис, булгур, картофель, цельнозерновой хлеб ✅ Немного жиров — оливковое масло, авокадо, орехи Пример обеда: 🥘 куриная грудка + гречка + овощной салат или 🐟 рыба + запечённые овощи + немного риса 🍛 печень куриная+рис+салат из свеклы с чесноком. ❗Важный момент. Если убрать углеводы совсем, вечером може…