Нутрициолог Бекетова Екатерина

⚠️ Важная информация о временных сбоях в выдаче материалов в боте. Друзья, хотим предупредить вас о возможных перебоях в работе автоматической выдачи материалов Интенсивна, 5П и Адаптации в нашем боте. Причина — масштабный технический сбой в работе дата-центра Яндекса, который затронул в том числе платежную систему и платформу автоматизации, через которую вы получаете наши материалы. Проблема носит глобальный характер и, к сожалению, не может быть устранена с нашей стороны. Сейчас технические специалисты платформы оперативно переносят работу на резервные серверы, чтобы как можно скорее вос…

А декаф на сон тоже влияет? После публикации о влиянии кофе на сон меня спросили: «А если пить декаф - кофе без кофеина, он тоже может влиять на сон?» На самом деле декаф - это не кофе, в котором совсем нет кофеина. И это не отдельный сорт кофе: кофеин удаляют из обычных кофейных зёрен ещё до обжарки, но небольшое его количество всё равно остаётся. Для сравнения: в чашке декафа объёмом около 240 мл обычно содержится примерно 2-15 мг кофеина, а в таком же объёме заваренного кофе - около 80-100 мг. Поэтому влияние декафа на сон обычно значительно меньше. Но если у вас высокая чувствительност…

Почему после кофе снова хочется кофе? Утром чашка кофе - потому что нравится вкус, аромат, сам этот утренний ритуал. Ближе к обеду ещё одна. После обеда начинает не хватать сил - выпили кофе, чтобы взбодриться, а ближе к вечеру снова хочется просто сесть и отдохнуть - ещё чашка. И вот за день их уже четыре. А у кого-то набирается и пять. Только первая чашка была потому, что хотелось кофе. А последние - уже потому, что нужны силы. И здесь возникает вопрос: а кофе действительно даёт нам эту энергию? После чашки кофе мы действительно можем почувствовать себя бодрее. Но происходит это не пот…

В начале лета кажется, что тёплых дней впереди ещё бесконечно много. Можно погулять завтра, через неделю или вообще провести выходной дома - солнце ведь никуда не денется. А потом наступает это время, когда понимаешь: скоро похолодает. И отношение к таким дням почему-то сразу меняется. Если тёплый солнечный день выпадает ещё и на выходной, совесть не позволяет сидеть дома)) Я вообще очень зависима от солнца. Даже зимой мне гораздо легче переносить холод, если за окном светло и солнечно. Сразу больше энергии, лучше настроение, хочется что-то делать, куда-то идти. А когда несколько дней подряд…

«Я могу выпить кофе вечером и прекрасно уснуть» Именно такой аргумент часто появляется, когда заходит разговор о времени последней чашки кофе. Логика понятна: выпила кофе вечером, легла спать, быстро уснула - значит, кофе на мой сон не влияет. Но способность быстро заснуть ещё не означает, что кофеин никак не повлиял на сам сон. Исследования показывают, что кофеин может сокращать общую продолжительность сна, делать его более прерывистым и сокращать глубокую фазу сна. Причём человек сам этого может даже не замечать. Тогда какая разница? Глубокая фаза сна - важная часть ночного восстановле…

Сколько кофе можно пить в день? Одну чашку? Две? А если вы пьёте кофе каждый день - как понять, подходит ли вам привычное количество? На этот вопрос очень хочется ответить одной цифрой. Но одной цифры здесь недостаточно. Потому что количество чашек - далеко не единственное, на что стоит обращать внимание. Недавно подписчица Ирина спросила меня: «Как вы относитесь к кофе? Сколько чашек в день можно пить?» Моя практическая рекомендация - 1-2 чашки кофе в день. Но это именно ориентир. Чувствительность к кофеину у всех разная, поэтому имеет значение не только количество, но и то, как вы се…

Увидела на весах цифру, которая испугала, - всё, надо худеть. Не влезла в любимую одежду - надо худеть. Врач сказал, что пора снижать вес, - теперь точно надо. Очень часто наши изменения начинаются именно со слова «надо». И человек начинает. Меняет питание, выполняет рекомендации, худеет. Но довольно быстро появляется вопрос: «А сколько мне так питаться? Месяц? Два? Пока не похудею на 10 килограммов?» Но за этим вопросом часто прячется совсем другой: «Когда я уже смогу снова питаться как раньше?» Но если именно «как раньше» год за годом привело вас к нынешнему весу и состоянию здоровь…

Хочу просто сказать вам огромное спасибо! Я читаю ваши комментарии под вчерашним постом и не могу передать словами, насколько мне приятно. Столько тёплых, душевных пожеланий! Кто-то делится своими датами супружеской жизни. Кто-то пишет такие пожелания, что они звучат как настоящие тосты) В какой-то момент у меня вообще появилось ощущение, будто у нас снова свадьба, а вы все наши гости и по очереди поднимаете бокалы)) Столько тепла от вас за эти сутки получила, что хочется просто обнять каждого! Спасибо вам за ваши слова, за то, что делитесь своими историями и радуетесь вместе с нами❤️

21 год назад: -«Милый, я хочу, чтобы ты носил меня на руках!» Сегодня: -«Милый, не надо поднимать меня на руки. Береги спину, у тебя протрузии!»😄 Вот так с годами романтика приобретает новые формы)) У нас с Андреем 21 год супружеской жизни. За это время мы, конечно, очень изменились. Взрослели, становились родителями, меняли интересы, ставили новые цели, что-то приобретали, а что-то оставляли в прошлом. И наши отношения менялись вместе с нами. Мне кажется, ценность долгих отношений не в том, чтобы сохранить всё так, как было в самом начале. А в том, чтобы меняться самим и при этом не…

На выходных получила новый опыт. И теперь мне хочется его повторить. Раньше интервью с героинями моих проектов мы записывали онлайн. А в этот раз всё сложилось иначе: Алёна оказалась из моего родного города, поэтому мы смогли встретиться и записать интервью вживую. И это, конечно, совсем другие эмоции. Мы смеялись, где-то на глаза наворачивались слёзы, где-то вместе переживали, а где-то невозможно было сдержать улыбку от радости. Когда читаешь отчёты участниц, видишь фотографии, цифры на весах - радуешься вместе с ними. Но когда человек сидит напротив тебя и рассказывает, через что прошёл,…