Павел Лещёв: Специалист по физ. реабилитации

КАК КАБЛУКИ ДОВОДЯТ ДО ШПОРЫ? «Перешла с каблука на обувь без каблука, и развилась пяточная шпора. Почему?» Кажется, должно быть наоборот. Сняли туфли, надели удобное, а пятка заболела Каблук запускает цепочку задолго до первой боли. Пока вы носите туфли, пятка молчит годами. А путь от туфель до боли в пятке занимает три шага 1. Икра привыкает быть сжатой. На каблуке пятка всё время приподнята, и икроножная мышца работает укороченной. За годы она подстраивается. У женщин, которые носили каблук от 5 см два года и дольше, волокна этой мышцы короче примерно на 11 %, а ахиллово сухожилие жёстче…

А ШПОРА МОЖЕТ РАСТВОРИТЬСЯ? «Это же нарост на кости. Куда он исчезает?» Этот вопрос мешает людям начать больше, чем сама боль. Если болит кость, то упражнения кажутся бессмысленными: кость ведь не уговоришь Отвечу честно: нет. Нарост на пятке состоит из кости, и сам он обычно никуда не девается. Но чтобы боль ушла, ему и не нужно исчезать У многих людей нарост на снимке есть, а пятка не болит вовсе. А у других болит, хотя никакого нароста не нашли. Болит не кость, а перегруженная ткань там, где фасция крепится к пятке. В исследованиях боль уходила при наросте любого размера, и то же я вижу…

ОТ ЧЕГО ПОЯВЛЯЕТСЯ ШПОРА НА ПЯТКЕ? Причину обычно ищут в самой пятке. Ушиб, соли, лишний творог, почки. Отсюда и лечение: мазать пятку, греть пятку, колоть пятку. А пятка в этой истории болит последней. До неё есть три шага Шаг 1. Голеностоп плохо сгибается. Когда икра зажата, голеностоп её не пускает, и натяжение уходит вниз, на подошву. В исследовании это оказался самый сильный фактор: у людей, чья стопа не сгибается к голени дальше прямого угла, шансы получить фасциит в 23 раза выше Шаг 2. Мышцы стопы не работают. Свод держат мышцы и фасция вместе. Когда мышцы слабеют, всю нагрузку забир…

ШПОРА ИЛИ НЕ ШПОРА? Болит пятка, и первая мысль: шпора. Но так же болят трещины, зажатый нерв и истончённая жировая подушка. И лечат их совсем по-разному. Крем от трещин фасцию не вылечит, а от растяжки стопы не пройдёт зажатый нерв Поэтому сначала проверьте себя. Вот пять признаков, по которым узнают фасциит, его в народе и называют шпорой: 1. Самые больные первые шаги утром или после того, как посидели. Потом вы «расходитесь» 2. Болит снизу пятки, ближе к внутреннему краю, и туда больно нажать 3. После долгого стояния или ходьбы боль возвращается 4. Всё началось, когда выросла нагрузка: б…

БОЛЬНО НАСТУПАТЬ НА ПЯТКУ ПО УТРАМ? «Дико болит пятка, как гвоздь вбили!» — так говорит почти каждая, кто приходит ко мне со шпорой Почему болит именно утром? За ночь стопа лежит без нагрузки, а первый шаг возвращает на пятку весь ваш вес сразу. Через несколько минут ходьбы боль отпускает, и кажется, что обошлось. Но причина осталась на месте ЧЕТЫРЕ ОШИБКИ, ИЗ-ЗА КОТОРЫХ ШПОРА НЕ ПРОХОДИТ ▪️ Терпеть и ждать: пока мышцы стопы и голени не работают, каждое утро начинается заново ▪️ Глушить боль уколом: вы ходите, не чувствуя пятку, и нагружаете её сильнее обычного ▪️ Рассчитывать только на…

Вата! ☁️☁️☁️ Старожилы канала уже давно пытают меня на предмет того, как укладывать вату, зачем это нужно, и как это работает. Оно и не мудрено, вата упоминается во многих моих постах, историях и является важной частью жизни людей, занимающихся по моим оздоровительным программам. Ведь вата дается везде: и на курсе про ноги, и про шею, и про поясницу... И о чудо, я обнаружил у себя в архиве одно из старых видео, которые мы снимали ещё для Ютуба, но не публиковали здесь. Там все подробно рассказано и показано. ☝️ Сам хожу с ватой в обуви почти 19 лет и искренне убежден, что она то и являет…