july_kona ЗОЖ

Одно упражнение на всё тело 🔥 Особенно рекомендую женщинам! В работу включаются ягодицы, бёдра, мышцы таза, пресс и руки. Выполняйте ежедневно по 50 раз. Можно сделать всё за один подход или разделить нагрузку: • 2 подхода по 25 раз • 5 подходов по 10 раз Выбирайте удобный вариант и следите за техникой 💜 А если хотите полноценную систему занятий, присоединяйтесь к моему клубу «Код стройности». Вас ждут регулярные тренировки, питание и китайская гимнастика по 20 минут. Подробности и запись 🔽🔽🔽 УЧАСТВОВАТЬ

Караси в сметане 🐟💜 Проверенный и очень вкусный рецепт! Я очень люблю рыбу, но вот чистить её совсем не люблю 😂 Но иногда так хочется домашних карасиков в сметане, что приходится потерпеть! Ингредиенты: • Караси 6 шт. • Сметана 250 г • Лук 3 шт. • Сливочное масло для смазывания формы • Соль и чёрный перец по вкусу • Укроп и петрушка Смешиваем сметану с солью, перцем, укропом и петрушкой. Обмакиваем каждого карася в сметанной смеси. Форму смазываем сливочным маслом, выкладываем подушку из нарезанного лука, сверху размещаем карасей. Запекаем при 180 °C примерно 30–40 минут. Время зависит от р…

УТРЕННЯЯ ОТЁЧНОСТЬ? Начни утро с этих 5 минут! ☀️ Всего 3-5 минут в день, чтобы помочь организму мягко включиться в работу. ✨ Что даёт эта утренняя практика? 💜 Помогает активизировать лимфоток 💜 Способствует уменьшению утренней отёчности 💜 Помогает взбодриться и почувствовать прилив энергии 💜 Улучшает самочувствие и настраивает на хороший день Не нужно сложных тренировок, чтобы сделать первый шаг к заботе о себе. Иногда достаточно начать утро с нескольких минут движения!

💜 Девочки, на этой неделе открываю набор в мой клуб «Код Стройности»! После марафона по китайской гимнастике я решила добавить отдельный блок с такими тренировками и в клуб! Теперь у нас в Клубе будут китайские тренировки! Будут выходить ежедневно по 20 минут в день с понедельника по пятницу 😍 При этом всё остальное тоже остаётся: силовые и интервальные тренировки, меню и поддержка. Вы сами выбираете, как вам удобнее заниматься: только китайская гимнастика, только силовые или совмещать оба направления. Главное, чтобы вам нравилось заниматься и вы могли делать это регулярно 💜 Если вы давно…

Пост без текста

💜 СУШКА И НАБОР: КАК ВЫБИРАТЬ ПРОДУКТЫ? Почему одни и те же продукты могут отличаться по калорийности в 2 раза? Во всех этих продуктах есть белок, но калорийность и количество жиров отличаются. 🔥 Если ты худеешь, более постные продукты помогут получить белок и при этом потратить меньше калорий. А значит, останется больше калорий на другие любимые продукты. 💪 Если ты набираешь массу, более калорийные продукты могут помочь добрать нужное количество энергии, не увеличивая сильно порции. Но есть один важный момент! Жирные продукты не мешают похудению, а обезжиренные сами по себе не делают теб…

Вкусный обед без лишней возни😍💜 Когда хочется приготовить что-то сытное и вкусное, но не стоять часами у плиты! Заранее отвариваем картофель, собираем всё в форме и отправляем в духовку. Ингредиенты на 2 порции: • Картофель отварной 400 г • Фарш из говядины и курицы 400 г • Лук 50 г • Помидоры 150 г • Сыр 100 г • Соль, сухой чеснок, чёрный перец и паприка по вкусу Запекать около 30 минут при 180 °C. КБЖУ на 100 г:140 ккал | Б 10,5 г | Ж 7,5 г | У 9 г. Значения ориентировочные и зависят от жирности фарша, сыра

Пост без текста

🔥 4 упражнения для пресса 1. Планка: 30 секунд × 3 подхода 2. Жучок: 20 раз × 3 подхода 3. Скручивания: 20 раз × 3 подхода 4. Велосипед: 20 раз × 3 подхода Можно выполнять как отдельный короткий комплекс или в конце тренировки на всё тело. Главное, делайте упражнения технично и регулярно 💜

КВАШЕНАЯ КАПУСТА 🥬💜 Вкусно, просто и всего около 25 ккал на 100 г! На 1 кг капусты: • 1 кг белокочанной капусты • 20 г соли • 50–100 г моркови • 8–10 горошин чёрного перца • 2 лавровых листа Капусту мелко нашинковать, добавить морковь и соль. Хорошо перемять руками 2–3 минуты, чтобы появился сок. Добавить перец и лавровый лист, переложить в ёмкость, хорошо утрамбовать и поставить под гнёт на 3 суток при комнатной температуре. 1–2 раза в день делать проколы, чтобы выходили газы и капуста не горчила. Через 3 суток убрать в холодильник и хранить там. 🥬💜