Ксения Залуцкая

🚨«Как перед экзаменом перестать нервничать?» 😰 Отвечаю на вопрос подписчицы. Спойлер: перестать нервничать прямо сейчас не получится, но это и не нужно. Давайте лучше сделаем так, чтобы трясучка не мешала сдать 💪 Вот 6 шагов, которые работают на уровне физиологии и психики: 1️⃣Разрешите себе трястись. Парадоксально, но чем сильнее вы боретесь с дрожью, тем сильнее она становится. Скажите себе: «Да, я боюсь. Это нормально, это не смертельно». Тремор — это просто адреналин, который выплескивается в мышцы. Он не мешает вам нажимать педали и крутить руль 🚗 2️⃣Дыхание 4-7-8. Вдох на 4 счёт…

Окошек нет 🤷‍♀️ Забрали

❗️❗️❗️ Сегодня на 12:00 есть свободное окошко

Семейные выходные удались 😊 Перезагрузка прошла успешно 🙈 Завтра с новыми силами на работу…

День тишины Дорогие мои! ❤️ Сегодня день тишины. Вы знаете, я всегда на связи — и до начала рабочего дня, и после, и даже в выходные. Но работа без выходных даёт о себе знать: чувствуется и усталость, и раздражение. Чтобы восстановиться, перезагрузиться и отметить начало каникул, сегодня и завтра у меня семейные выходные. Никакой работы — только семья, встреча с друзьями, расслабление и отдых. 🚫Поэтому я не буду заходить в рабочие чаты и отвечать на сообщения. На звонки также не отвечаю. Завтра выйду на связь и отвечу на все ваши вопросы 🙏 Спасибо за понимание!

Пост без текста

😔«Я устал», «я выгорел», «мне лень» — три разные вещи, которые мы привыкли путать Ко мне часто приходят с запросом: «Доктор, у меня нет сил, наверное, я ленивый». И почти всегда за словом «лень» прячется что-то другое. 📊Давайте разберёмся — это важно, потому что помощь в каждом случае нужна разная. 🤾Усталость — это сигнал тела Усталость физиологична. Она возникает после нагрузки и проходит после отдыха. Это как индикатор топлива: пора заправиться. Нормальная усталость лечится сном, едой, паузой. Если вы поспали и отдохнули — силы вернулись. Это здоровье 🙅‍♀️Выгорание — это истощение…

💬 Всегда приятно получать слова благодарности от своих пациентов И я искренне благодарна вам за то, что вы делитесь своими результатами. Меня это мотивирует к работе и учёбе, а других людей — к тому, что обращение за помощью не страшно. 👇 Хочется добавить к словам клиентки о депрессии ещё одну важную деталь. Причиной обращения помимо самой депрессии, в которой она находилась уже 8 лет, стала агорафобия. Ей было сложно находиться в социуме и людных местах: появлялась тошнота, головокружение, страх. Она перестала посещать мероприятия и встречи, избегала похода в магазин или ходила туда рано…

👋Биполярное расстройство: почему его годами путают с депрессией Биполярное расстройство — это не «перепады настроения». Это серьёзное заболевание, где фазы меняются не за час и не за день, а держатся неделями и месяцами. 👇Как это выглядит: Депрессивная фаза: — Ничего не радует, нет сил, всё даётся с трудом. — Сон либо пропадает, либо человек спит по 12 часов и не высыпается. — Мысли о бессмысленности, иногда — о смерти. — Замедленность: говоришь и двигаешься как через воду. 📊Маниакальная или гипоманиакальная фаза: — Настроение взлетает: эйфория или раздражительность. — Сон сокращается д…

👀«Вырви глаз»: почему идеальная полка не спасает от тревоги Мой кабинет — это почти терапевтическая среда для некоторых пациентов с ОКР. Особенно полка с папками. 😅 🙈На днях клиентка, оглядев стеллаж, выдала: «Ксения, ну это просто вырви глаз!» Папки разного цвета и размера, стоят не по росту, не по гамме. Хаос. Для человека с обсессивно-компульсивным расстройством — почти физическая боль. «Ну и что плохого в стремлении быть идеальным?» — спросите вы. 🙌🏻Казалось бы: делать всё правильно, красиво, аккуратно. Раскладывать по цветам, чтобы всё стояло ровными рядами, по размеру, в одной г…