Похудение без срывов | Светлана Пипченко

Если бы мне подруга рассказала, что весь день была в делах, поела как получилось, а вечером сил хватило только на бутерброды, я вряд ли бы ответила: «Опять не продумала ужин? Могла бы заранее приготовить». Скорее сказала бы: «Поешь спокойно. У тебя был непростой день». А вот с собой мы иногда разговариваем совсем иначе. «Опять всё не так». «Зачем я это съела?» «Все могут нормально питаться, а я никак не соберусь». Будто за одной тарелкой можно перестать замечать весь день: работу, заботу о близких, домашние дела. И вынести себе оценку, что недостаточно старалась. Мне хочется, чтобы забот…

Вчера говорили о том, что не обязательно заготавливать еду на всю неделю. Сегодня — обещанная шпаргалка на случай, когда планы поменялись, вы устали или просто не хотите долго стоять у плиты. В такие дни меня выручают мои продукты-помощники: из них можно собрать простую еду без сложного рецепта 🤍 Что удобно держать дома 🥚 Яйца — для омлета или яичницы. 🥫 Консервированную фасоль, нут или рыбу — когда не хочется отдельно готовить мясо или бобовые. 🥦 Замороженные овощи — уже вымыты и нарезаны, остаётся приготовить. 🍞 Хлеб или лаваш — для тостов, бутербродов и рулетов с начинкой. 🍚 Кр…

Воскресенье прошло, а еда на неделю не приготовлена. Знакомо? Не стоят в холодильнике пять одинаковых контейнеров. Овощи не нарезаны, меню не расписано. Зато были другие дела, или просто хотелось отдохнуть. А в понедельник всё равно хочется нормально поесть, а не придумывать ужин по дороге домой. Давайте без большой заготовки «на всю новую жизнь». Можно просто сделать завтрашний день немного удобнее 🌿 Для этого — три небольших шага 🍽 Выберите два знакомых блюда Не новые рецепты, которые ещё нужно изучить, а то, что вы уже умеете готовить и любите. Например, омлет с овощами и курицу с…

Я не хочу, чтобы вы становились идеальными ученицами по питанию🤍 Такими, у которых каждая тарелка как с картинки, продукты куплены по списку, а на любой вопрос есть ответ: «Да, всё соблюдаю». Потому что мне важнее понимать, как у вас обстоят дела на самом деле. Не успели приготовить. Поели тем, что было дома. Новый рецепт не понравился. Устали и совсем не хотите обсуждать те же брокколи😁 Об этом тоже можно говорить. Не нужно сначала «исправиться», а потом приходить за поддержкой. Мне не нужен красивый отчёт. Мне нужна ваша реальная ситуация В программе «Комфортное и безопасное снижение…

Есть или не есть после 18 часов вечера? На часах восемь вечера. Только закончились дела, появилось время спокойно поесть… Но в голове уже звучит: «После шести нельзя. Я же хочу похудеть». И вот вместо ужина — переговоры с собой: потерпеть? Выпить чай? Съесть что-нибудь незаметное и считать, что не ужинала? 🙈 Мне хочется, чтобы вокруг обычной еды было меньше таких переживаний. Шесть вечера — не граница, после которой еда становится запрещённой Универсального правила «всем перестать есть в 18:00» нет. Время приёмов пищи может иметь значение, но оценивать его отдельно от состава рациона, по…

Купила полезные продукты. А есть-то что? 🛒😄 Открываешь холодильник: брокколи есть, натуральный йогурт есть, зелень тоже на месте. Всё куплено с самыми добрыми намерениями. Но ужин почему-то сам не приготовился. И что делать с этой брокколи прямо сейчас — непонятно🙈 В такие моменты мне хочется напомнить: список полезных продуктов — это ещё не готовое меню. Можно знать, что стоит разнообразить питание, и всё равно каждый вечер задаваться вопросом: «Что приготовить, чтобы быстро, вкусно и не пришлось снова идти в магазин?» Поэтому мне ближе не просто совет «купите вот это», а понятная свя…

Вчера мы говорили о том, чтобы не забывать про себя в продуктовом магазине. Сегодня — небольшая подсказка, чем можно разнообразить корзину. Но зайдём опять с точки зрения пользы для организма. Кальций Кальций нужен для здоровья костей и зубов. А получать его можно не только из творога — выбор гораздо шире. Что можно еще добавить в меню 🥛 Молоко, кефир или натуральный йогурт Выбирайте то, что нравится: молоко — в кашу, кефир — к привычному приёму пищи, йогурт — с ягодами или как основу соуса. Молочные продукты — доступные источники кальция. 🧀 Сыр Ещё один вариант: добавить к бутербро…

В магазине мы часто хорошо помним, что любят домашние: какой йогурт взять ребёнку, что приготовить на ужин и чем порадовать семью 🛒 А свои любимые продукты иногда вспоминаем уже у кассы. Или дома: «Эх, надо было и себе что-нибудь взять» 🙂 На этой неделе хочу поговорить о питании для женского здоровья. Не о новом списке запретов, а о том, как учитывать в повседневном меню себя: свои потребности, вкусы и удобство 🤍 Начнём с простого: перед следующим походом в магазин добавьте в список что-нибудь, что любите именно вы. Не обязательно редкий суперфуд или продукт с надписью «фитнес». Может б…

Сегодня без советов и рецептов. Хочу просто узнать, как вы🤍 Если бы ваше питание на этой неделе было названием фильма, что бы это было?😄 🍽 «Ешь, молись, люби» 🏃‍♀️ «Поймай меня, если сможешь» — это я про свой обед😆 🍫 «Шоколад» 🌪 «Всё везде и сразу» 🥣 «Стабильность — признак мастерства» Пишите свой вариант в комментариях (можно выбрать из списка или придумать название поточнее)👇

Когда начинаешь менять питание, иногда кажется, что теперь придётся готовить два ужина: один — семье, другой — себе. И желательно свой — безвкусный, зато «правильный» 🙈 Но мне ближе другой подход: обычная еда, понятные продукты и удобство в повседневной жизни. Поэтому сегодня — простой ужин, который можно приготовить сразу на всех 💚 Курица с овощами в духовке Всё складываем в одну форму, а пока ужин готовится — можно заняться своими делами. Без отдельной «диетической» кастрюли 🤍 Что понадобится на 4 порции 🍗 600 г филе куриного бедра без кожи и костей 🥔 600 г картофеля 🥕 1 морк…