FitStars: Фитнес по науке

👯‍♀️ С друзьями тренировки не бросают! Рассказываем про конкурс с шикарными призами Третья неделя тренировок. За окном темно, коврик лежит в углу, и сегодня можно было бы и пропустить. А потом приходит сообщение от подруги: «Я сделала, ты как?» Психологи из США проверили, как такие вещи влияют на результат. В исследовании участвовали 166 человек, которые проходили 4-месячную программу снижения веса. Одни записались в неё поодиночке, другие пришли вместе с тремя друзьями или родственниками. Вот что показало исследование ➡️ Из тех, кто пришёл один, программу до конца прошли 76%. Из тех, кто…

⚡️ 3 минуты в день и сердцу уже легче: подборка коротких тренировок Вы взбегаете по лестнице на третий этаж с пакетами, догоняете уходящий автобус, быстро идёте в горку. Каждый такой всплеск длится 20–30 секунд, и кажется, что это даже не спорт 🏃‍♀️ Учёные из Сиднейского университета решили проверить, что дают организму такие всплески. Больше 22 000 человек, которые совсем не занимались спортом, неделю носили трекер активности, а потом исследователи наблюдали за ними около восьми лет. У женщин, которые набирали в день примерно 3,4 минуты таких интенсивных всплесков, риск серьёзных проблем…

🧘‍♀️ ТОП-10 медитаций от тренера, которая знает про тело больше, чем многие врачи 31 клиническое исследование, из которых делают один вывод: регулярная медитация снижает кортизол, гормон стресса. Особенно у тех, кто живёт в постоянном напряжении. Это данные мета-анализа из журнала «Обзоры психологии здоровья». Лера Буры, тренер FitStars по йоге и эксперт по медитациям, чувствует это не только по науке, а по собственной практике. «Тело — это невероятно интересный, сильный, могучий и способный инструмент» Для новой подборки Лера выбрала десять медитаций, которые любит сама 🟣 «Мой внутренний…

Это самый быстрый немедикаментозный способ переключить тело из режима «бей или беги» в режим «отдыхай и восстанавливайся». Попробуйте прямо сейчас: 4 секунды вдох, 8 секунд выдох, 6 циклов. Одна минута, и вы почувствуете разницу. Расслабляйтесь и восстанавливайтесь вместе с FitStars

Дыхание и шавасана снизили кортизол и повысили нейротрофический фактор мозга у людей с тревожным расстройством 🧬 Рандомизированное исследование 112 человек с диагностированным тревожным расстройством: группа, которая практиковала медленное дыхание (пранаяму) и шавасану как дополнение к стандартному лечению, показала снижение кортизола и рост БДНФ, нейротрофического фактора мозга, который отвечает за формирование новых нейронных связей. Результат опубликован в «Международном журнале йогатерапии», июль 2026. Правильное дыхание не просто успокаивает, оно меняет биохимию мозга в сторону восст…

Медитативная йога снижает кортизол за одно занятие. Силовая йога — нет 🧘‍♀️ Исследователи сравнили два формата йоги в одном эксперименте: медитативную (с дыханием и расслаблением) и силовую (с интенсивными позами). Кортизол в слюне замерили до и сразу после занятия. Медитативная йога снизила и кортизол, и тревожность за одну сессию. Силовая не изменила ни то, ни другое. Для тех, кто ищет антистресс-эффект: дело в том, что именно вы делаете. Дыхание и осознанное расслабление работают быстрее и точнее, чем интенсив. Марафон «Антистресс» как раз заточен под это: йога, пилатес, дыхательные пр…

Вечером вы без сил, но мозг отказывается выключаться 🌀 Лежите в кровати, тело устало, а в голове прокручивается разговор с коллегой, список дел на завтра и почему-то тот неловкий момент из 2019 года🤪 Это руминация, навязчивое прокручивание мыслей, и учёные из Лёвенского университета выяснили, что именно неспособность отпустить мысль, а не сами негативные мысли, сильнее всего связана с тревогой и подавленностью. Хорошая новость из того же исследования: эта способность тренируется через практики осознанности, и эффект измерим. Дыхание, мягкое движение и осознанное расслабление дают мозгу…

🎗 Прямой эфир: «Профилактика и ранняя диагностика рака молочной железы» 🎗 Сегодня, 16 октября, в 15:00 приглашаем вас на прямой эфир с Ольгой Дерендеевой и Полиной Шило. Рак молочной железы — тема, о которой важно говорить открыто. На эфире обсудим профилактику, раннюю диагностику и то, почему заботу о здоровье не стоит откладывать до появления тревожных симптомов. Спикеры эфира: 💜 Ольга Дерендеева — профессиональный тренер FitStars, специалист по адаптивной физической культуре и спорту. Персональный тренер и инструктор групповых программ с опытом более 17 лет. Специализируется на корр…

Метаанализ 30 исследований: йога снижает стресс, тревогу и депрессию одинаково сильно 🧘‍♀️ Учёные собрали данные 30 рандомизированных исследований, 2288 участников от 13 до 82 лет. Йога снизила стресс на 54%, тревогу на 52%, депрессию на 50% по сравнению с контрольными группами. Результат опубликован в журнале «Границы психологии» в феврале 2026. Отдельно важно: возраст оказался значимым модератором, для взрослых людей среднего возраста эффект был особенно заметным. Марафон «Антистресс» с Анастасией Башкировой стартует 26 октября 🌿 14 дней йоги, пилатеса и дыхания, эфиры с тренером, псих…

10 минут движения в день переключают мозг в режим глубокого сна 😴 Исследователи из Техасского университета в Остине обнаружили: те, кто двигался хотя бы 10 минут в день в умеренном темпе, проводили больше времени в глубоких фазах сна, тех самых, которые отвечают за восстановление, настроение и работу мозга. Ключевой вывод: важнее, сколько дней в неделю вы двигаетесь. Регулярность победила интенсивность. Лучший сон — это лучшее здоровье мозга и потенциально более низкие риски хронических заболеваний и депрессии На шкале усилий от 1 до 10 достаточно уровня 6, это быстрая ходьба или лёгкая зар…