Тело под контролем

На бумаге Лев Толстой, а на деле х×× простой. Это про тренировочные протоколы которых сейчас пруд пруди 😂👉 Но если она не учитывает твою работу, восстановление, слабые места и то, куда у тебя вообще есть смысл направлять усилия — часть результата будет просто теряться. Разбираю на примере, почему хорошая программа — это не список упражнений, а логика под конкретного человека.

Больше тренировок не всегда значит больше прогресса. Разбираю, почему лишний объём может только добавлять усталость — и как понять, сколько нагрузки реально нужно именно тебе.

Через 6 недель клиентка от меня сбежала. И я был этому очень рад 🙏

Последние 2–3 кг не сделают тебя спортивнее. Вот что действительно нужно Ты уже нормально выглядишь. Но хочется не просто “нормально”, а спортивно. Что делать дальше? Вот это, кстати, одна из самых коварных точек в работе над телом. Когда лишнего веса уже особо нет. Одежда сидит нормально. В зеркало смотришь — в целом всё ок. Но хочется ещё немного докрутить: — чтобы плечи были заметнее; — спина выглядела спортивнее; — ягодицы были объёмнее; — тело стало плотнее и рельефнее; — чтобы в топе и шортах было реально видно: да, я занимаюсь. И первая мысль обычно довольно очевидная: «Ну значи…

1 ошибка и вместо ягодиц растут ноги Свои видео для разбора присылайте в личку)

что входит — а дальше спокойно решишь, подходит тебе это или нет. 👉 Написать «ФОРМА» https://clc.li/DlCfk

Почему нет результата, который реально хочется? Сегодня без лайфхаков) Расскажу, с какими задачами ко мне приходят в личную работу и что мы там делаем. Чаще это не новички. Ты уже знаешь, что надо тренироваться. Знаешь про белок и калории. Смотрела технику упражнений. Возможно, уже работала с тренером. Но проходит год, два, пять… А в зеркале всё ещё не тот результат, ради которого ты столько времени этим занимаешься. Кто-то тренируется 3 раза в неделю и думает: «Блин, ну я же занимаюсь, ограничиваю себя питанием уже долгое время. Откуда он берётся?» Кто-то ест 1300–1400 ккал и не пони…

6 месяцев тренировок дали больше результата, чем 8 лет в зале. Пошагово как повторить Когда Аня пришла ко мне, она вообще не была новичком (новички тоже могут повторить эти шаги) Около 8 лет тренировок. Несколько лет работы с другим тренером. Она знала упражнения, ходила в зал, старалась следить за едой. Поэтому совет «тебе просто надо начать тренироваться» здесь явно отпадал 😁 Но была одна проблема: по количеству вложенных лет и усилий тело выглядело совсем не так, как ей хотелось. Причём предыдущая логика была знакомая многим: Хочешь результат лучше? Значит, придётся тренироваться ещё…

Ешь 1400 ккал, тренируешься — а результат всё равно стоит? Не спеши переходить на 1200. На одной из консультаций девушка сказала мне: «Я жру, блин, 1400 уже на протяжении полных двух лет... и почему-то у меня вес стоит на месте». И это не новичок, который вчера впервые услышал про дефицит) Она тренируется. Следит за едой. Старается разобраться как улучшить здоровье и фигуру. И в такой ситуации первая мысль обычно одна: «Значит, надо есть ещё меньше». Было 1600 → делаем 1400. Не помогло → 1300. Потом можно добавить кардио, шагов и ещё немного чувства вины что не вывозишь это все норм держ…

Почему тело не меняется даже когда ты все делаешь правильно? Привет) Ты на канале «Тело под контролем», который посвящён одному простому вопросу: Как сделать красивое рельефное тело, не превращая фитнес во вторую работу и не выстраивая всю жизнь вокруг зала и еды? Меня зовут Сергей Рау. С 2014 года я помог уже более 500 людям сделать так, чтобы их тело выглядело подтянутым, спортивным и при этом давало больше энергии для обычной жизни. Среди моих клиентов были и обычные люди, которые годами тренировались, но топтались на месте, и спортсмены — призёры и чемпионы Республики по пауэрлифтингу…