БУДЬ В ФОРМЕ ПОСЛЕ 60

Тест профессора Амосова на выносливость и состояние сердца Не тренер, не врач. Только личный опыт. Укореняем полезные привычки Надо: не торопясь подняться на 4-й этаж и сразу же замерить пульс. ✦ до 100 уд/мин – отлично ✦ 100-120 уд/мин – хорошо ✦ 120-140 уд/мин – удовлетворительно ✦ выше 140 уд/мин – плохо, остановиться Если вам от 30 до 50, этот тест для вас. От 50 до 70 – нормально 100-140 уд/мин. Если больше 70, то уже всё очень индивидуально. Трижды проверил на себе (70, не выдающийся физкультурник) – от 95 до 100 уд/мин. Можно пробовать, товарищи 🙂. #амосов #сердце #выносливост…

Измеряем скорость своего метаболизма Не тренер, не врач. Только личный опыт. Укореняем полезные привычки Тест с солёным крекером. Начав жевать крекер, засечь время, пока солёный вкус не поменяется на сладкий. Это будет скорость метаболизма. ▶︎ до 14 сек – полный ▶︎ до 30 сек – умеренный ▶︎ больше 30 сек – ограниченный Это время работы фермента амилаза в слюне, расщепляющего молекулы крахмала на простые сахара (появление сладости). В третьем случае налегать на углеводы с осторожностью. Но за диагнозом – к специалистам. А всю следующую неделю в нашем канале – рассказы о тестах и калькулятор…

Не только дольше, но и лучше — Мы стали жить дольше. Ожидается ли революционное увеличение срока жизни? — За прошедший век мы стали жить дольше не потому, что изобрели эликсир молодости, а потому, что перестали массово умирать в детстве и в молодые годы... Люди старше 115 лет и век назад, и сегодня — редчайшие исключения. Видовой предел человека лежит примерно в районе 120 лет, и ни одно достижение медицины его пока не изменило. Мы научились доводить до старости почти всех, но не научились делать её длиннее и лучше. — Как же преодолеть этот видовой барьер? — На видовой предел мы пока не по…

Об управлении старением Интересно Здесь выдержки из интервью профессора А. Москалёва газете «Аргументы и факты» от 13 августа с.г. Профессор Алексей Москалёв — учёный-биолог, директор Института биологии старения и медицин ы здорового долголетия с клиникой предиктивной медицины Российского научного центра хирургии имени академика Б. В. Петровского Минобрнауки РФ, доктор биологических наук, член-корреспондент РАН. Сахар убивает Елена Нечаенко, aif.ru: Алексей Александрович, что нового известно о старении? Алексей Москалёв: За последние 15 лет старение превратилось в перечень конкретных изме…

Как дышим при стрессе? Не тренер, не врач. Только личный опыт. Укореняем полезные привычки Убежали от собаки – остались один на один со стрессом. Что делать? Предлагают учёные Стэнфордского университета: физиологический (или циклический) вздох. Это лаборатория доктора Хубермана, авторитетного исследователя новых возможностей улучшения здоровья и физической формы человека. Как? Двойной вдох носом (глубокий, затем короткий «довдох») максимально медленный выдох ртом. Эффективность. Считается одним из самых быстрых приёмов в борьбе со стрессом. Исследования Стэнфорда доказывают, что он прево…

Крутим-вращаем-разминаем Не тренер, не врач. Только личный опыт. Укореняем полезные привычки Небольшой комплекс упражнений. Зачем? Чтобы всё заработало. Будет хорошей утренней зарядкой, частью разминки перед тренировкой, просто способом оживить своё тело после многочасового сидения или лежания. Прорабатываем все суставы. Просто крутим, вращаем, сжимаем, разминаем. Без фанатизма. Дыхание произвольное. Делаю обычно сверху-вниз. Предварительно все суставы можно растереть-похлопать-разогреть. 1. Разминка шеи. Вращение головой. Здесь никаких рекомендаций – всё очень индивидуально. Без резких…

Тяжёлая трёхсекундная тренировка Не тренер, не врач. Только личный опыт. Укореняем полезные привычки Японские учёные собрали 49 студентов, ведущих преимущественно сидячий образ жизни. В течении 20 дней они ежедневно по 3 секунды выполняли упражнение «подъём на бицепс» с максимально большой нагрузкой (сколько можешь поднять). Это сгибание-разгибание руки в локте с гантелью. Разделили их на четыре группы. Одна контрольная (бездельники – просто сидели) и три «атлетические». Эти три выполняли упражнение каждая в своём стиле. Как изометрическое, концентрическое и эксцентрическое. О т…

О пятой точке Не тренер, не врач. Только личный опыт. Укореняем полезные привычки Чем ей многострадальной можем помочь? Главные упражнения для ягодиц, по-моему, правильная ходьба и правильные приседания. Много писал об этом. Для некоторых наших читателей этого и достаточно. Для меня, например, так. Если колени позволяют можно делать более сложные приседания: ✦ Приседания плие. Ноги максимально широко. Взгляд вперёд. Корпус вертикальный. Таз назад не отводится. Поясница не прогибается. Бёдра параллельны полу. Колени смотрят в сторону носков. Носки максимально развёрнуты в стороны. ✦ Присе…

Мантра по понедельникам Больше света утром. Ещё раз на эту тему. Просыпаясь некоторые люди предпочитают полумрак и медленный переход в светлое утро. Я, наоборот. И наука на моей стороне. Судите сами. Исследования показали, что полчаса утреннего света на улице существенно снижают уныние и депресняк, там, где они есть. Свет активно воздействует на повышенный уровень утреннего кортизола, источник стрессовых реакций и возможных болячек. То же можно сказать и о другом важнейшем гормоне – инсулине. Улучшается работа мозга. И так далее. 15-30 мин на улице утром. Не получается – на балконе, у окна,…

Из книги П. Аттиа. Жить дальше. Наука и искусство долголетия. Автор – канадско-американский писатель, врач и исследователь, известный своей работой в области медицины долголетия. В 2011 году впервые в истории от незаразных болезней умерло больше людей, чем от инфекционных. Главные причины смерти в наши дни – диабет, рак, инфаркт – в значительной степени спровоцированы образом жизни, а значит, предотвратимы. Как ни странно, <старая> медицина мало чем может тут помочь. Ее достижения в лечении «болезней образа жизни» скромнее, чем хотелось бы. К тому же врачи вступают тогда, когда болезнь уж…