Доктор Дубинина Ольга

Если к 16:00 вы уже мечтаете только о кофе и сладком — проверьте вот эти 3 вещи 1. Что было на завтрак? Кофе + что-нибудь маленькое часто заканчиваются сильным голодом уже через пару часов. Добавьте нормальный источник белка: яйца, творог, йогурт, рыбу, мясо, бобовые. 2. Сколько прошло между приёмами пищи? Если с обеда прошло 6–7 часов, желание съесть всё сладкое в офисе вполне объяснимо 😄 Организм банально хочет энергии. 3. Вы вообще сегодня пили воду и двигались? Несколько часов за ноутбуком без воды и движения тоже прекрасно умеют превращать человека в зомби, помешанном на сахаре. Попр…

🥲 ПОХУДЕТЬ. УБРАТЬ ОТЁКИ. И БОЛЬШЕ НЕ ВОЗВРАЩАТЬСЯ В ТОЧКУ «НАЧИНАЮ С ПОНЕДЕЛЬНИКА». «Вкус жизни» уже стартовал — и у вас остался 1 день, чтобы зайти вместе со всеми. Участники уже заполняют свою точку А, и самые частые запросы сейчас: похудеть, избавиться от отёков, вернуть энергию и наконец чувствовать себя хорошо в своём теле. За 4 недели мы собираем привычки, с которыми вы будете понимать, как вам есть, как двигаться и что делать в обычной жизни, чтобы потом не искать каждый месяц очередную диету. А на тарифах с сопровождением каждый участник получит персональные рекомендации по питан…

Маленькое напоминание о маленьких шагах к лучшей версии себя 👆

На связи нутрициолог Ксения 👋 Сегодня разберём вариант для самых занятых: как из одного и того же набора продуктов приготовить три классных блюда на день, которые при этом будут совсем разными по вкусу и ощущениям. Потому что заготовки — это не обязательно три одинаковых контейнера с курицей и гречкой 😅 Можно один раз подготовить базу, а дальше за 5–10 минут собирать из неё завтрак, обед и ужин. В карусели показала на простом наборе продуктов: яйца, сыр, курица, гречка, овощи и зелень. Сохраняйте идею — особенно если в течение недели на готовку постоянно не хватает времени 🤍

Ну признавайтесь, дорогие, у кого также? 😂

Я подумала и решила сделать небольшой подарок всем, кто присоединится к «Вкусу жизни» на тариф с Ксенией. Каждому участнику этого тарифа я подготовлю персональный расчёт и рекомендации именно под вашу ситуацию: посмотрю ваши исходные данные, образ жизни, питание, цели и дам ориентиры, от которых можно будет отталкиваться уже во время программы. То есть это будет не просто общий материал для всех, а мои персональные рекомендации для каждого участника тарифа со мной. Для Ольги я разрабатывала файлик и рекомендации - у вас может быть такой же, только под вас всё сделано🌼 Мне очень хочется, ч…

Я очень хорошо знаю состояние, когда анализы хорошие, работа идёт, а энергии всё равно нет. У меня был период, когда сил не хватало даже на то, чтобы вечером расстелить коврик и сделать короткую тренировку. Иногда мы просто живём так, что организму банально не из чего брать ресурс. Питание на бегу, кофе вместо еды, сон как получится, движение, дай бог, если силы останутся. Я начала все пересобирать постепенно: питание, сон, потом добавила спокойные домашние тренировки. И только через время заметила, что снова хочется что-то делать, двигаться, тренироваться, жить активнее. Именно это я хочу…

Если энергии стало меньше, я бы начала не с БАДов. Я бы открыла холодильник 😄 И проверила: — есть ли нормальные приёмы пищи, а не кофе + что-нибудь; — добираете ли вы белок; — появляются ли регулярно мясо, рыба, яйца, бобовые; — есть ли продукты — источники железа; — не пьёте ли чай и кофе сразу после еды. Например, сегодня у меня был очень простой обед: чечевица + свёкла + фета + зелень + орехи. И вот такие сочетания я люблю больше всего: не «суперфуд ради суперфуда», а обычная еда, из которой мы можем собрать реально питательный приём пищи. Чечевица — белок, клетчатка и железо. Свёкла…

Мы ещё до зимы не дожили, а организм уже как будто ушёл в энергосберегающий режим 😄 Утром сложнее вставать. После обеда хочется лечь. На тренировку идти вообще не хочется. И первая мысль: "Чувствую, что железо упало?" Но дело далеко не всегда в железодефиците. (хотя проверять это тоже надо регулярно) Осенью становится меньше света, может меняться сон, нагрузка остаётся той же, а ещё мы банально можем начать хуже есть: перекусывать на бегу, пропускать нормальные приёмы пищи, спасаться кофе. А потом удивляться, почему сил всё меньше. Я вообще люблю смотреть на энергию не только через анали…

ПОЧЕМУ ПОСЛЕ ЕДЫ ХОЧЕТСЯ СЛАДКОГО, ДАЖЕ ЕСЛИ ВЫ СЫТЫ? 🍫 Мозг довольно быстро запоминает связку: поела 🔜 выпила чай 🔜 съела что-нибудь сладкое. И через какое-то время желание десерта появляется автоматически, даже после плотного ужина. Попробуйте сегодня маленький эксперимент: после еды не запрещайте себе сладкое, просто подождите 10–15 минут и переключитесь на что-нибудь другое. А потом спросите себя: «Я всё ещё хочу именно этот десерт?» Если да — съешьте и получите удовольствие 😄 Если уже нет — возможно, вы только что поймали свою привычку за хвост.