Биоханиг и ЗОЖ

Россияне стали вдвое чаще покупать антидепрессанты — продажи резко выросли за последние четыре года. За первые восемь месяцев этого года в стране продали около 18 млн упаковок, тогда как за аналогичный период 2022 года — примерно 8 млн. Эксперты связывают рост не только с ухудшением психического состояния, но и с тем, что люди стали чаще обращаться за помощью, обсуждать ментальное здоровье и не бояться лечения.

Мужчины начинают хуже соображать рядом с привлекательными женщинами — это показали эксперименты психологов. Всего нескольких минут общения оказалось достаточно, чтобы мужчины хуже справлялись с задачами на рабочую память, внимание и переключение между заданиями. Причём эффект усиливался, если женщина казалась участнику особенно красивой и мужчина сильнее старался произвести хорошее впечатление. У женщин такого эффекта не нашли: результаты тестов почти не зависели от пола собеседника. При этом наличие отношений мужчин не спасало — снижение концентрации наблюдалось и у тех, кто уже был несво…

Ковид лишил людей мотивации, радости и памяти — учёные нашли ещё одно возможное последствие инфекции. У переболевших обнаружили снижение плотности дофаминовых нервных окончаний в отдельных участках мозга. Причём чем тяжелее протекала болезнь, тем заметнее могли быть изменения. Самое неприятное — после выздоровления эти показатели не всегда быстро возвращались к исходному уровню. Пока учёные продолжают разбираться, насколько долго сохраняется эффект и можно ли ускорить восстановление. Это может объяснять, почему после ковида некоторые люди месяцами жалуются на апатию, проблемы с концентрацие…

Люди в отношениях реже сталкиваются с депрессией и чувствуют себя счастливее — это показал анализ данных 380 тысяч человек. Участники, состоявшие в отношениях, в среднем оценивали своё состояние примерно на 30% лучше, чем одиночки. Особенно заметной связь оказалась у женщин: среди счастливых участниц 64% были в отношениях. Учёные объясняют это тем, что партнёр даёт эмоциональную поддержку, чувство близости и безопасности. А со временем к этому добавляется и более широкий круг общения — пары чаще дружат с другими парами и получают дополнительную социальную опору. При этом чем дольше отношен…

Осенью мозг переходит в энергосберегающий режим — психолог объяснил, почему привычные задачи сейчас даются тяжелее. Короткий световой день, дефицит солнца и смена ритма влияют на бодрость, концентрацию и настроение. Организм просто ещё не успел перестоиться на новый режим. Чтобы вернуть продуктивность, эксперт рекомендует: • не открывать рабочие чаты сразу после пробуждения; • сложные задачи ставить на свои самые бодрые часы, а не обязательно на утро; • чаще выходить на дневной свет, даже на 15-20 минут; • делать короткие паузы от экрана, чтобы снижать зрительное и умственное напряжение; •…

С чего начинается биохакинг? Точно не с дорогих гаджетов, сложных анализов и кучи витаминов, а… со сна. Именно от него во многом зависят наше самочувствие, концентрация внимания, работоспособность и уровень энергии в течение дня. Но почему даже после 7–8 часов сна мы порой просыпаемся уставшими и с трудом заставляем себя встать с кровати? Как сделать утро более бодрым, а сон действительно восстанавливающим? Об этом мы поговорили с Александром Комаровым — кандидатом медицинских наук, врачом-неврологом и руководителем АНО «Доверие». Пробуем уже сегодня. → 8 привычек, которые помогут быстр…

Дыхательная техника для тревожников — врачи показал, как за полторы минуты переключить нервную систему в режим спокойствия. Медленное дыхание с акцентом на длинный выдох и переключение внимания на ощущения помогают активировать парасимпатическую нервную систему — ту самую, которая отвечает за расслабление и восстановление. Особенно полезно перед сном, после тяжёлого дня или когда тревога не даёт голове выключиться. Сохраняем перед рабочей неделей 😬

Танцы снижают тревогу и избавляют от депрессии — для эффекта достаточно двух месяцев занятий, показало исследование. В эксперименте участники с депрессивными и тревожными расстройствами регулярно ходили на танцевальные тренировки, после чего сообщали о меньшей тревожности и более высоком уровне ежедневного благополучия. По мнению учёных, работает сразу несколько факторов: физическая активность помогает регулировать настроение и стресс, а занятия в небольшой группе дают регулярный социальный контакт и уменьшают чувство изоляции. Поэтому танцы можно рассматривать не только как спорт, но и как…

В Кремниевой долине новая гонка — миллиардеры всерьёз пытаются купить себе молодость. Безос, Тиль, Мильнер и Альтман вливают миллиарды в стартапы, которые занимаются клеточным перепрограммированием. Суть в том, что клеткам пытаются вернуть более «молодое» состояние с помощью специальных генетических инструкций. Первые испытания на людях уже начались. Life Biosciences протестировала экспериментальную терапию у трёх пациентов с глаукомой. Серьёзных побочек не нашли, а у двух участников улучшилось зрение. Теперь исследования продолжат на большей дозировке. Деньги в стартапы вкладываются огромн…

Аромасвечи, благовония и диффузоры могут загрязнять воздух дома сильнее, чем кажется — вместе с приятным запахом мы вдыхаем мелкие частицы PM2.5. Учёные два года наблюдали за качеством воздуха примерно в сотне домов, где регулярно использовали ароматические средства. В пиковые моменты концентрация PM2.5 многократно превышала рекомендованные уровни: • благовония — до 86 раз; • масляные диффузоры — до 57 раз; • аромасвечи — до 41 раза. Эти частицы настолько малы, что способны проникать глубоко в лёгкие, а самые мелкие — попадать в кровоток. Длительное воздействие PM2.5 повышает риск заболеван…