Худеем легко.Правильные и полезные рецепты.

🌯РОЛЛ С ТУНЦОМ🐟 ✅КБЖУ на порцию: 326/34/16/30 ИНГРЕДИЕНТЫ на 1 порцию: ▫️лаваш 40г ▫️тунец в собственном соку 90г ▫️кукуруза 30г ▫️красный лук ▫️маринованные огурцы ▫️яйцо 1шт ▫️горчица зерновая 5г ▫️греческий йогурт 1ст.л ПРИГОТОВЛЕНИЕ: 1. В ёмкость выкладываем тунец, разминаем вилкой. Добавляем лук, огурцы, горчицу и соус. 2. Выкладываем яйца. Добавляем кукурузу, перемешиваем. 3. Выкладываем на лепёшку и сворачиваем. 4. Обжариваем на сковороде.

🍕 Белковая пицца: вкусный способ добрать протеин КБЖУ на всю пиццу: 260 / 27 / 8 / 28 Ингредиенты для основы: 🥗 Обезжиренный творог — 360 г (у меня 2 брикета по 180 г) 🥗 Яйца — 2 шт. 🥗 Лёгкий сыр — 70 г 🥗 Рисовая мука — около 150 г 🥗 Разрыхлитель — ½ ч. л. Если тесто получается слишком жидким, добавьте немного муки до нужной консистенции. Начинка: 🥗 Брокколи 🥗 Ветчина из грудки 🥗 Помидор 🥗 Лёгкий сыр

Домашний майонез за 1 минуту вкуснее и полезнее магазинного КБЖУ на 100 гр: 586/5.3/58.7/4.5 Ингредиенты: - раст масло 200 мл - яйцо - сахар 1 ч.л - лимонный сок 1 ч.л - горчица 1 ч.л - соль 1/2 ч.л

Салат на 37 г белка 🥗 КБЖУ на всю порцию: 392/37/15/29 🍽️ Ингредиенты • яйцо 1 шт. • яичный белок 1 шт. • индейка 100 г • сыр легкий 20 г • ананасы 100 г • кукуруза 100 г • сметана 10% 20 г

🍏Лёгкий и быстрый салатик КБЖУ на 100 гр: 97.5/3.9/6.3/6 Ингредиенты: - капуста - куриные яйца - кукуруза - сметана 10% - горчица

🍚КАША С ФРУКТАМИ НА ЗАВТРАК🥭 ✅КБЖУ на всю порцию: 352/9/7/58 ИНГРЕДИЕНТЫ: - геркулес 50г (в сухом виде) - молоко 100мл + вода - манго 150г (можно заменить на яблоко, персик, абрикос и т.д) - кокосовая стружка 5г Приготовление на видео👆

🥞КАБАЧКОВЫЙ БЛИН НА ЗАВТРАК☕ ✅КБЖУ блина без начинки на 100г: 156/7/7/14 ИНГРЕДИЕНТЫ: - яйцо 2шт - соль 1/2 щепотки - сметана 2 ст.л - кабачок тертый (без сока) 40/50г - мука рисовая 2 ст.л - кунжут чёрный 1 ч.л Для начинки (можно экспериментировать): - огурец - сыр - зелень ПРИГОТОВЛЕНИЕ: 1⃣Смешать тертый кабачок с яйцами, сметаной, солью и кунжутом. Ввести муку через сито и хорошо перемешать. 2⃣Разогреть сковородку (немного смазать маслом), влить тесто. Готовить блин с двух сторон. Добавить начинку.

🌯ХРУСТЯЩИЙ ЛАВАШ С НЕЖНЫМ ДОМАШНИМ КУРИНЫМ ПАШТЕТОМ ✅Вес готового блюда: 460г/ 2 порции ✅КБЖУ на 100г: 183/11.5/10.9/10.4 ✅КБЖУ на порцию: 422/26.5/25/23.8 ИНГРЕДИЕНТЫ: ⁃ 85г лаваша ⁃ 120г вареного филе с куриного бедра (200г в сыром весе) ⁃ 50г твердого сыра ⁃ 60г творожного сыра ⁃ 100г огурцов ⁃ 45г 15% сметаны ⁃ соль, перец ПРИГОТОВЛЕНИЕ: 1⃣Приготовить паштет. В чашу блендера поместить вареное филе, сыры, сметану, соль, перец. Перемолоть до однородной массы, досолить при необходимости. 2⃣Распределить паштет по лавашу, добавить тонко нарезанный огурец, завернуть в рулет. 3⃣Разрезать н…

ОВСЯНКА В БАНКЕ😋 Вкусный и полезный завтрак за 5 минут! ✅КБЖУ на 100г: 153/7.2/8.2/23.5 ИНГРЕДИЕНТЫ: - 60г овсяных хлопьев - 120мл молока (у автора ореховое) - мёд по вкусу (у автора 1 ч.л) - 1 ч.л арахисовой пасты - 50г мягкого творога - семена льна 1 ч.л - фрукты и ягоды по желанию ~ 100г ПРИГОТОВЛЕНИЕ: 1⃣Смешиваем все ингредиенты и ставим в холодильник на ночь. 2⃣Утром украшаем по желанию.

🍮НЕЖНЕЙШАЯ ТВОРОЖНАЯ ЗАПЕКАНКА🍮 ✅КБЖУ на всю порцию: 315/33.5/12.8/15.4 ​​ИНГРЕДИЕНТЫ: ▫️мягкий творог 0,1% 240г ▫️яйцо 1шт ▫️кукурузный крахмал 10г ▫️подсластитель по вкусу Для крема: ▫️сметана 10% 70г ▫️какао 8г ▫️сахзам по вкусу ПРИГОТОВЛЕНИЕ: 1. Смешайте творог, яйцо, крахмал и сахзам. 2. Выпекайте в разогретой до 160°C духовке 25-30 минут. 3. Остудите запеканку при комнатной температуре. 4. Для крема соедините сметану, какао и подсластитель. Поставьте на слабый огонь, доведите до кипения, но не кипятите. 5. Покройте запеканку кремом и уберите в холодильник на 1 час.