Внутренний компас | Алена Корчагина

Согласилась — и через минуту поняла, что вечер был занят. Чужая просьба застаёт врасплох: мы уже говорим «да», а потом обнаруживаем, что сил нет и планы были другие. Отказать трудно, когда важны отношения. Не хочется огорчать близкого, подводить коллегу, сталкиваться с недовольством. Согласие снимает неловкий момент — и переносит его на потом. Одна фраза, которая оставляет время подумать: «Я посмотрю свои планы и отвечу позже». Это не отказ и не обещание. Это пауза, за которую можно заметить три вещи: есть ли время, есть ли силы, есть ли желание. После паузы можно согласиться. Можно пред…

«В нашей семье не жалуются» «Хорошие девочки не злятся» «Ты же умница, помоги» Это называется интроекция: чужие требования проглатываются целиком, без переваривания. Пятилетний ребёнок не может критически оценить послания взрослых — он от них зависит, и принять их единственный разумный выход. Проходит двадцать лет. Фразы давно не звучат, но работают: ты помогаешь, когда не просят; не плачешь, когда больно; не злишься, когда нарушают границы. И считаешь это своим характером. Рядом живёт условная самоценность: «со мной всё в порядке, пока я справляюсь». Если условие не выполнено, появляется н…

Вроде всё нормально, но что то не так... Обида, тревога, усталость, раздражение иногда приходят вместе, и первое, что хочется сказать: «мне как-то не так». Три шага, чтобы стало точнее. 1. Вспомни один момент Не всю неделю, а конкретный разговор или сообщение, после которого стало не по себе. 2. Отдели факт от догадки «Мне не ответили» — факт. «Меня игнорируют» — предположение. Чувство при этом настоящее: неверным может быть только объяснение. 3. Примерь слова «Скорее обидно? Грустно? Тревожно?» Можно два сразу: расстроиться из-за отменённой встречи и одновременно обрадоваться свободному…

Внутренний компас — авторские тетради Алены Корчагиной. О чувствах, желаниях и отношениях. Понятно, с опорой на исследования, без обещаний изменить жизнь за неделю. С чего начать: 🌿 Бесплатный опрос «Почему мне трудно сказать нет» — 8 вопросов и небольшое упражнение. Ничего покупать не нужно → Внутренний компас бот 🌿 Тетрадь «Не чужая жизнь. Чего я хочу на самом деле» — 53 упражнения для тех, кто привык учитывать чужие желания, а свои откладывать → На Литрес 🌿 Навигаторы — короткие тетради на одну тему: «Я не понимаю, что чувствую» «Мне всегда недостаточно» «Мне трудно сказать нет»…

Моя тетрадь «Не чужая жизнь. Чего я хочу на самом деле» теперь на ЛитРес ♥ Я создала её для тех, кто привык учитывать чужие желания, а свои всё время откладывает. Внутри - простые объяснения, примеры и 53 упражнения, которые помогут лучше понять себя, свои потребности и желания. Можно проходить в своём темпе, делать паузы и возвращаться к вопросам позже. На ЛитРес тетрадь доступна для чтения, а ответы на упражнения можно записывать в отдельный блокнот. Буду рада, если она станет для кого-то поводом уделить время себе ♥ Не чужая жизнь. Чего я хочу на самом деле

Почему выходные закончились, а я так и не отдохнула? Воскресенье, вечер. Стирка закончена, продукты куплены, сериал посмотрен. Даже полежать получилось. А ощущения, что сил стало больше, почему-то нет... Иногда выходной отличается от рабочего дня только списком задач. Вместо писем - покупки, вместо совещаний - домашние дела. И где-то между ними всё ещё крутятся мысли о понедельнике. Для восстановления имеет значение и возможность хотя бы на время мысленно выйти из работы. В большом обзоре исследований, объединившем данные более 38 тысяч сотрудников, такое переключение было связано с меньшим…

Почему чужое «хорошо» иногда звучит совсем нехорошо? У слова «хорошо» в переписке удивительная судьба. Оно может означать согласие, нежность, усталость и, кажется, начало конца. Буквы одни и те же. А голос, которым мы их читаем, каждый раз другой. Самое интересное - этот голос добавляем мы сами. Человек отправил сообщение между встречами. А мы прочитали его после тяжёлого дня, когда и без того чувствуем себя немного лишними. Он не вложил в ответ ничего особенного. Мы услышали раздражение. И вот уже хочется отстраниться, ответить сухо или вспомнить всё подозрительное за последнюю неделю. Ко…

Почему я уже устала думать, а решение так и не появилось? Бывает, весь вечер размышляешь об одной проблеме. Перебираешь варианты, представляешь последствия, возвращаешься к началу. К ночи чувствуешь себя так, словно отработала ещё одну смену. Только ясности почти не прибавилось. Размышление может постепенно превратиться в круг: появляется тревожный вариант, за ним следующий, а потом ещё один. Кажется, что ещё немного - и получится всё предусмотреть. Но у будущего слишком много вариантов, чтобы проверить каждый. Специалисты Центра клинических вмешательств Австралии разделяют беспокойство и р…

Почему я всё понимаю, но ничего не меняется? Ты знаешь, что сон важен. Что прогулки идут на пользу. Что новая работа сама себя не найдёт. Список полезных решений давно готов - осталось как-то вместить его в обычный вторник. Понимание действительно помогает начать. Но дальше новое действие встречается с жизнью: усталостью, привычным расписанием, срочными делами и тем, что уже получается почти автоматически. В исследовании Филиппы Лалли и коллег 96 добровольцев выбрали небольшое действие, связанное с питанием, питьём или физической активностью, и старались повторять его в одной и той же ситуа…

Согласилась, а потом поняла, что совсем не хотела... Иногда «да» вылетает раньше, чем мы успеваем спросить себя: а у меня есть силы? время? желание? А сказать «нет» мешает страх обидеть, разочаровать или потом чувствовать вину. Я подготовила бесплатный опрос «Почему мне трудно сказать нет?» — 8 вопросов, которые помогут присмотреться к тому, что мешает именно тебе. В конце — небольшое упражнение, которое можно попробовать в своём темпе. Это не диагностика. Просто повод остановиться и услышать себя ♥ Пройти опрос