Тишина в голове

Техника «Пустой стул» — для тех, кто не может простить Техника из гештальт-терапии. Можно делать дома, без психолога. Подходит, когда: · вы злитесь на кого-то и не можете отпустить · сказали что-то важное, а ответа не получили · не можете простить себя за что-то Как делать: 1️⃣ Поставьте напротив себя пустой стул. 2️⃣ Представьте, что на нём сидит человек (или вы сами в прошлом), которому вы хотите что-то сказать. 3️⃣ Говорите вслух. Всё, что накипело. Не фильтруйте. 4️⃣ Пересядьте на пустой стул. Теперь вы — тот человек. Ответьте себе от его лица. 5️⃣ Вернитесь на свой стул. Скажите…

Миф: «все проблемы из детства» Популярный штамп, который часто используют как оправдание: «ну, у меня травма, поэтому я такой». Давайте разберёмся, почему это утверждение — опасная ловушка. Почему это вредно: 1️⃣ Вы застреваете в прошлом. Вместо того чтобы искать решение, вы копаетесь в причинах. 2️⃣ Вы снимаете с себя ответственность. «Я не могу меняться, потому что так сложилось». 3️⃣ Это не всегда правда. Многие наши паттерны — это не травма, а просто привычка. А привычки можно менять без многолетней терапии. Что вместо этого: Да, прошлое влияет. Но настоящее — это то, где вы живё…

3 вопроса, которые снимают тревогу за 5 минут Тревога часто кормится вопросами, которые мы сами себе задаём: · «А что, если...?» · «А вдруг...?» · «А почему я такой...?» Эти вопросы ведут в тупик. Заменяем их на другие. Вопрос №1: Что я чувствую прямо сейчас в теле? Не в голове. В теле. Напряжение в плечах? Ком в горле? Дрожь в руках? Назовите это. Без оценки. Просто факт. Вопрос №2: Что я могу сделать прямо сейчас, чтобы стало легче на 1%? Не «решить всё». Не «перестать бояться». Просто маленькое действие. Встать. Попить воды. Сделать глубокий выдох. 1% — это реально. Вопрос №3: Ес…

В прошлом посте я обещал рассказать, почему техника «дыши и успокойся» часто не работает. А иногда даже вредит. Ситуация: вы в стрессе, сердце колотится, мысли скачут. Кто-то говорит: «Дыши глубже, успокойся». Вы пытаетесь. Становится только хуже. Почему? Вот что происходит на самом деле: Когда вы в панике, ваше дыхание уже поверхностное и частое. Команда «дыши глубже» добавляет контроль, а контроль в стрессе = ещё большее напряжение. Вы начинаете следить за каждым вдохом, боитесь сделать «не так» — и тревога усиливается. Что работает вместо этого: Не «дыши правильно», а «заметь, как…

В прошлом посте я обещал технику, которая работает здесь и сейчас. Держите. «Переключение каналов» — остановить тревогу за 90 секунд Это метод из нейробиологии. Работает, когда вы ловите себя на том, что: · крутите одну и ту же мысль по кругу · не можете уснуть из-за тревоги · чувствуете, что сейчас взорвётесь от эмоций Суть: тревога живёт в правом полушарии (образы, эмоции, ощущения). Чтобы её отключить, нужно активировать левое полушарие — оно отвечает за логику, счёт, последовательности. Пока левое занято, правое не может «шуметь». Алгоритм: 1️⃣ Сядьте, где удобно (можно даже стоя).…

Это не канал психолога. И не блог "успешного успеха". Я обычный человек, который уже несколько лет собирает лучшее из психологии, нейробиологии и когнитивных наук — и превращает это в простые инструкции. Зачем вам это читать? Потому что психология — это не магия. Это алгоритмы. Если знать, как работает мозг, можно: — перестать залипать в тревожных мыслях за 5 минут; — вытаскивать себя из апатии без "встань и сделай"; — понимать людей вокруг (и себя) на другом уровне. Что здесь будет: 📌 Чёткие техники — никакой воды, сразу "делать так" 📌 Разборы популярных психологических мифов (спойлер: "…

Пост без текста