Сборник рецептов Правильного Питания

ЗЕЛЕНЫЕ БЛИНЧИКИ СО ШПИНАТОМ : ЗДОРОВЫЙ ЗАВТРАК ЗА 15 МИНУТ ✨Устали от обычных омлетов и творога на ПП? Тогда этот рецепт — для вас! Ароматные, сытные блинчики с шпинатом и расплавленным сыром — идеальный вариант для завтрака или ужина без лишних калорий. 📌ИНГРЕДИЕНТЫ: -Яйца: 2 шт. -Молоко: 400 мл -Оливковое масло: 2 столовые ложки -Мука: 200 г -Шпинат: 60 г -Перец чили: 1 чайная ложка -Черный перец: 1 чайная ложка -Соль: по вкусу -Масло для сковороды: немного -Сыр чеддер тертый: по вкусу 🔪СПОСОБ ПРИГОТОВЛЕНИЯ: 👉КБЖУ:на 100 грамм -Калории: 189,3 ккал -Белки: 8,1 г -Жиры: 9,4 г -Углеводы…

ПРОСТОЙ РЕЦЕПТ САЛАТА С ПЕЧЕНЬЮ ИДЕАЛЬНЫЙ УЖИН ДЛЯ ПП Ох уж эта печень – кто-то её обожает, кто-то ненавидит, но в этом салате она просто божественна! Добавляем яйца, сыр и немного магии – вуаля, у вас на столе блюдо, от которого невозможно оторваться. Да ещё и полезное! 📌ИНГРЕДИЕНТЫ: -Сыр лёгкий: 40 г -Яйца варёные: 2 шт -Зелёный горошек: 100 г -Обжаренная печень: 100 г -Пекинская капуста: 60 г -Сметана 10%: 2 ст.л -Соль, перец, специи: по вкусу 🔪СПОСОБ ПРИГОТОВЛЕНИЯ: 👉КБЖУ:на 100 грамм -Калории: 124 ккал -Белки: 10.2 г -Жиры: 6.1 г -Углеводы: 7.3 г 🥗Сборник рецептов Правильного Пита…

🍝 НЕ ДЕЛАЙ ТАК №011 — НЕ ПРОМЫВАЙ МАКАРОНЫ БЕЗ НЕОБХОДИМОСТИ! Готовишь макароны с соусом? Не спеши промывать их после варки! ✅ Крахмал на поверхности помогает соусу лучше держаться на макаронах, а блюдо получается более насыщенным по вкусу. 💡 Совет от шефа: слей воду и сразу смешай горячие макароны с соусом. А вот для холодных салатов промывание холодной водой может быть полезным. 📌 Сохраняй карточку, чтобы не забыть! 🔔 Подписывайся на канал «Сборник рецептов правильного питания» — готовим вкусно и с пользой! #ПравильноеПитание #КулинарныеСоветы #Макароны #ЛайфхакиНаКухне #ГотовимДома

✨ЛЕНИВЫЙ “ТИРАМИСУ”: ОВСЯНКА ДЛЯ ПРАВИЛЬНОГО УТРА☕️ Любите кофе, но не хотите начинать день с пустого желудка? Тогда ленивая овсянка «Тирамису» — то, что доктор прописал. Аромат кофе, нежность йогурта и шоколадные нотки какао — бодрость и сытость гарантированы! 📌ИНГРЕДИЕНТЫ: -Овсяные хлопья – 50г -Кофе (заваренный, можно растворимый) – 100мл -Греческий йогурт – 200г -Сироп топинамбура (или другой подсластитель по вкусу) – 20г -Какао-порошок – 5г 🔪СПОСОБ ПРИГОТОВЛЕНИЯ: 👉КБЖУ:на 100 грамм -Калории: 104 ккал -Белки: 6 г -Жиры: 3 г -Углеводы: 12.5 г 🍫Сборник рецептов Правильного Питания🍫…

🍤ЛЕНИВЫЕ РОЛЛЫ: РЕЦЕПТ ДЛЯ ТЕХ, КТО СЛЕДИТ ЗА ФИГУРОЙ🍣 Знакомо, когда хочется роллов,🥢 но не хочется возиться? Тогда ловите лайфхак: ленивые ПП-роллы в виде шариков! Никаких правил, просто смешал, слепил, полил соусом — и наслаждайся 📌ИНГРЕДИЕНТЫ: -Отварной рис: 65 г (в сухом виде) -Свежий огурец: 1 шт. -Листы нори: 5 г -Креветки (сырые): 150 г -Творожный сыр: 20 г -Соус терияки: по вкусу -Семена кунжута: для украшения -Соевый соус: по желанию 🔪СПОСОБ ПРИГОТОВЛЕНИЯ: 👉КБЖУ:на 100 грамм -Калории: 137.6 ккал -Белки: 11.9 г -Жиры: 3.5 г -Углеводы: 13.8 г 🍚Сборник рецептов Правильного…

БЕЛЯШИ БЕЗ ВРЕДА ДЛЯ ФИГУРЫ – ХРУСТЯЩИЕ И СОЧНЫЕ😍 Я обожаю беляши, но не люблю лишние килограммы. Поэтому нашёл идеальный рецепт – сочные внутри, хрустящие снаружи, но при этом легкие и полезные. Хочешь так же? Тогда читай скорее 📌ИНГРЕДИЕНТЫ: -куриный фарш: 100 гр -творог 5%: 170 гр -яйца: 2 шт -мука пшеничная: 60 гр -лук репчатый: 1/2 шт (мелко нарезать) -соль, перец, специи: по вкусу -разрыхлитель: 1 ч.л 🔪СПОСОБ ПРИГОТОВЛЕНИЯ: 👉КБЖУ:на 100 грамм -Калории: 165,3 ккал -Белки: 15,2 г -Жиры: 5,1 г -Углеводы: 12,4 г 🌮Сборник рецептов Правильного Питания🌮❗ПОДПИСКА❗ #ппвыпечка #ппужин…

🫒 КУЛИНАРНАЯ ЭНЦИКЛОПЕДИЯ №013 — ВИДЫ РАСТИТЕЛЬНЫХ МАСЕЛ У каждого масла свой вкус и особенности. Одни хорошо подходят для салатов, другие — для жарки, а некоторые лучше добавлять уже в готовые блюда. 🥗 Оливковое — для салатов, овощей и средиземноморских блюд. 🌻 Подсолнечное — универсальный вариант для жарки, запекания и заправок. 🥜 Кунжутное — обладает ярким ароматом, отлично подходит для азиатских блюд. 🌾 Льняное — источник омега-3, лучше использовать без нагревания. 🥑 Масло авокадо — подходит для салатов и приготовления горячих блюд; ориентируйтесь на свойства конкретного продук…

ЛЁГКАЯ ПИЦЦА-СКОВОРОДКА: ПП-ВАРИАНТ ЛЮБИМОГО БЛЮДА💖 Сюрприз для всех, кто худеет!🍕 Эта пицца – не обман, а реальность: минимум калорий, максимум белка и никакого теста из тонны муки. Хочешь есть пиццу и худеть? Тогда этот рецепт твой must-have!😏 📌ИНГРЕДИЕНТЫ: Для теста: -Греческий йогурт 140 гр -Яйцо 1 шт -Рисовая мука 40 гр -Разрыхлитель 0,5 ч.л -Соль по вкусу Начинка: -Индейка 50 гр -Помидор -Сыр твердый 20 гр -Томатный соус 3 ст.л. 🔪СПОСОБ ПРИГОТОВЛЕНИЯ: 👉КБЖУ:на 100 грамм -Калории: 129.7 ккал -Белки: 10.6 г -Жиры: 4.3 г -Углеводы: 12.2 г 🍕Сборник рецептов Правильного Питания🍕…

ГОТОВИМ РЫБУ ПО-ГРЕЧЕСКИ: РЕЦЕПТ ДЛЯ ВСЕЙ СЕМЬИ "Если вы, как и я, вечно в поисках рецептов, которые и детям понравятся, и самим будет вкусно, и при этом не нарушат диету — этот вариант для вас! Рыба по-гречески — универсальное блюдо, которое покорит всех. 📌ИНГРЕДИЕНТЫ: -Филе рыбное (треска, минтай, хек) – 500 гр -Помидор – 1 шт. -Сыр твёрдый (нежирный) – 100 гр -Сметана (нежирная) – 50 гр -Чеснок – 1 зубчик -Специи сухие (итальянские травы, паприка, сушеный базилик) – 1/2 ч.л. -Перец чёрный молотый – по вкусу -Соль – по вкусу 🔪СПОСОБ ПРИГОТОВЛЕНИЯ: 👉КБЖУ:на 100 грамм -Калории: 98.7 кка…

ПРОСТОЙ САЛАТ С ПЕЧЁНЫМИ ОВОЩАМИ И МЕДОВО-ГОРЧИЧНОЙ ЗАПРАВКОЙ🍯 Если у вас есть духовка и 30 минут свободного времени – этот салат уже у вас в тарелке. Никаких сложных манипуляций: нарезали, запекаем, смешиваем – готово! А ароматная заправка превратит даже обычные овощи в кулинарный шедевр 📌ИНГРЕДИЕНТЫ: -свёкла – 2 шт. -морковь – 2 шт. -картофель – 2-3 шт. -лук красный – 1 шт. -руккола – 50-70 г. Заправка -оливковое масло – 40 мл. -мед – 1 ст. л. -зернистая горчица – 1 ст. л. -винный уксус белый – 1 ст. л. -чеснок – 2 зубчика -прованские травы – 1 ст. л. -соль, перец 🔪СПОСОБ ПРИГОТОВЛЕН…