Психолог Жанна Долгова

Один и тот же результат выглядит по-разному Вот смотрите. Все мы хотим, чтобы дома было чисто. Но у каждой это выглядит по-своему. У одной - всё блестит, ни пылинки, шкафы по линейке. У другой - на столе творческий беспорядок, зато в холодильнике всегда есть еда. У третьей - игрушки по всей комнате, но дети играют сами. Со стороны не скажешь, что все три навели порядок. А они навели. Просто у каждой свой порядок. С душевным состоянием - та же история. Ко мне часто приходят с одной и той же фразой: «Хочу перестать из-за всего нервничать». Звучит как одна цель. Но когда начинаем раз…

РАДОСТЬ ВСТРЕЧИ Сегодня пятница. Кто-то едет за город. Кто-то, в гости. Кто-то, в маленькое путешествие на два дня. А кто-то сейчас собирается встречать близкого человека. Помните это чувство? Сначала лёгкий трепет где-то внутри. Ты знаешь, что поезд прибудет в семь. Или самолёт сядет в девять. И с этого момента всё внутри начинает жить по этим часам. Ты готовишь ужин. Убираешь. Выбираешь, во что одеться. Потому что хочется, чтобы всё было как надо. Чтобы ему (или ей) было хорошо. Потом спешишь. Пробки, время, только бы успеть. Приезжаешь. Ищешь глазами табло. Стоишь. Ждёшь. Сердце нач…

Она вернулась из отпуска уставшей Море, солнце, красивые фото. А внутри - та же сжатая пружина. Она лежала на шезлонге и думала: «Надо не забыть написать по работе», «Сын опять не сдал тест», «Муж сегодня какой-то не такой». Тело было в отпуске. Голова - нет. Две недели пролетели, а отдохнуть она так и не смогла. И когда вернулась - поняла: дальше так нельзя. Тогда она и написала мне. Она устала не от дел. Она устала быть всё время на взводе. Не расслабляется даже в отпуске. Близкие получают не её тепло, а её раздражение - и она сама же себя за это ругает. Чек-листы «как всё успевать» пр…

Кому я не подхожу Меня часто спрашивают: «А вы работаете со всеми?» Нет. Психология - это не волшебная таблетка. И я не волшебница. Я - психолог, который садится рядом, задает вопросы и вам найти ответы на свои вопросы. В вашем темпе. Без оценки. Но этот формат подходит не всем. И это нормально. Так как найти своего психолога, это почти также, как найти своего врача, мастера и т.п. Я НЕ подхожу тем, кто: 1. Ждёт готового плана. «Дайте мне пошаговую инструкцию на 30 дней». «Скажите, что делать, и я сделаю». Я не знаю, как правильно жить вашу жизнь. Я знаю, как помочь вам услышать себя.…

Сделка с понедельником Часто у нас у всех бывает, что чего-то задумали, а потом откладываем до понедельника, а потом до лучших времен... И когда откладываем, мы как бы договариваемся с самим собой, заключаем сделку. И так продлеваем хто сделку сначала на неделю, потом на месяц и более. На первый взгляд, в этой сделке нет проигравших. Вы никуда не бежите, не рискуете, не делаете ошибок. Просто ждете, когда настанет лучшее время. Ждете, пока созреют обстоятельства, пока появится настроение, пока станет понятнее. Но у любой отсрочки есть оборотная сторона. Та, о которой мы стараемся не д…

На лице улыбка, а внутри что-то не то? От всех этих призывов просто мысли позитивно иногда передергивает. Соцсети транслируют картинку, где женщины встают в пять утра, пьют матча-латте и всегда находятся в балансе. А вы заходите в дверь после рабочего дня, где вы были эффективной и решающей вопросы. Мозг кипит. А дома - готовка ужина, детские запросы и вопрос мужа про ужин... Это приятные хлопоты, но их многовато. Вы раздражены. Держитесь из последних сил. Но стоит кому-то подойти в кам не стого боку, то вас разрывает. А через секунду приходит мысль, что с вами что-то не так. На самом…

Доброе, теплое воскресенье! ☀️ Вчера мы говорили о том, как важно устраивать себе маленькие свидания. А сегодня давайте сделаем легкий, очень мягкий чек-ап. Не экзамен и не тест с оценками, а просто теплый вопрос самой себе. Иногда мы думаем, что заботимся о себе, но на самом деле просто выполняем еще один пункт в невидимом списке правильной женщины. Предлагаю ответить (можно просто мысленно) на 4 коротких вопроса: 1️⃣ Про отдых. Когда вы наконец садитесь или ложитесь, ваша первая мысль: «Ура, можно отдохнуть» или «Надо бы еще успеть сделать то и это...»? 2️⃣ Про желания. Если бы вам…

Свидание с собой Субботний вечер. Дети спят, домашние дела сделаны. Тишина. И в этой тишине вдруг становится… неуютно. Знакомо это чувство? Когда с Вас слетают все роли. Вы больше не «мама», не «сотрудница», не «заботливая дочь» и не «удобная жена». Вы остаетесь наедине с собой. И вдруг понимаете, что разучились с собой общаться. В 30+ мы часто превращаемся в набор задач. Мы отлично справляемся с управлением хаосом, но совершенно теряем навык управления собой. Мы знаем, чего хотят дети, чего ждет муж, чего требует дедлайн. Но если спросить себя: «А чего хочу я прямо сейчас?», в голов…

Мы стоим на распутье Я часто думаю о том, что после 30 жизнь как будто намекает: "А может, пора по-другому?". Но мы привыкаем. Привыкаем к усталости, к списку дел, к тому, что наши желания где-то на десятом месте. Давайте просто посмотрим. Два сценария. Без оценок хорошо или плохо. Так, как оно есть. Путь первый. Оставить всё как есть. Вы просыпаетесь, завтракаете, работаете, решаете вопросы, ложитесь спать. Всё знакомо, всё понятно. Вы знаете все сложности этого маршрута - они уже стали привычными. Если пойти этим путем… Через пару лет вы будете знать каждый поворот этой дороги.…

Вы не обязаны прощать Я перестала учить женщин всех прощать. И вот что вышло. Раньше я думала так: Я искренне верила, что если не простить обидчика, то будешь страдать только ты сама. Что надо быть мудрее, что злиться - вредно. Я и клиенткам своим говорила: «Отпусти, не держи в себе, это тебя разрушает». Мне казалось, что я помогаю. Что если человек сможет сказать «я прощаю» и улыбнуться - то это и есть главный результат терапии. В глубине души я считала, что гнев - это что-то постыдное. Что-то, от чего надо быстрее избавляться. Что взрослая, состоявшаяся женщина не имеет права…