Психолог МариЯ

Помните, в сентябре мы думали: «О, еще полно времени до Нового года! Можно все успеть, все начать, все изменить». А сейчас - середина октября. И вдруг понимаешь, что силы кончились, а воз еще там. И до конца года еще далеко, а ощущение, что ты бежишь по кругу и задыхаешься. Это классическая ловушка «синдрома отложенной жизни». Я работала с одной девушкой, назовем ее Мариной. Она поставила себе цель: «К декабрю идеальное тело, повышение на работе и ремонт». Она встала на учет к диетологу, взяла доп. проекты и начала клеить обои. В октябре она пришла ко мне с нервным срывом. «Я не понимаю, по…

Замечали, как с наступлением темноты (а сейчас темнеет в 5 вечера) тревога усиливается? Днем все казалось решаемым, а вечером - катастрофичным. Мысли лезут в голову мрачные, а чувства обостряются до предела. Это не ваша слабость. Это нейробиология. Когда световой день заканчивается, шишковидная железа начинает активно вырабатывать мелатонин (гормон сна). Он замедляет нервную систему. Но есть нюанс: в темноте снижается активность префронтальной коры (отвечает за логику и критическое мышление) и повышается активность лимбической системы (отвечает за эмоции и инстинкты). Проще говоря, что ночь…

«Это просто осень», говорим мы себе, когда сил нет даже на то, чтобы приготовить ужин. «Это просто авитаминоз», думаем мы, когда утром не можем встать с кровати. «Это просто плохая погода», оправдываемся мы, когда хочется плакать без причины. Но иногда «просто осень» - это финальная стадия того, что психологи называют эмоциональным выгоранием. В моей практике был случай. Мужчина, 40 лет, руководитель. Пришел с запросом «осенняя депрессия». Говорит: «Доктор, дайте таблетку от усталости». Мы начали разбираться. Оказалось, он не был в отпуске 2 года. Он работал по выходным. Он «держал в руках»…

Вчера листала свой ежедневник и поймала себя на мысли: «Господи, как же не хочется ничего». Хочется заварить огромную кружку чая, залезть под плед и смотреть, как дождь стучит по стеклу. И знаете что? Я разрешила себе это. Отменила две встречи и один вебинар. Ко мне на этой неделе пришла клиентка, назовем ее Аня. Успешная, активная, мама двоих детей. Она сказала: «Я смотрю на список дел и чувствую, что я батарейка, которая села в ноль. Но я не могу остановиться, мне стыдно за свою лень». Аня, это не лень. Это биология. Осенью световой день сокращается, падает уровень серотонина и мелатонин…

Ещё вот так поздравили 😁

День Рождения - это день, когда особенно остро чувствуешь, как много в моей жизни людей, которым хочется сказать «СПАСИБО». Спасибо моим родителям - за мою жизнь, за беззаботное детство, за любовь, которую невозможно измерить и за веру в будущее, которую вы подарили мне вместе с жизнью. Это самый большой подарок, который я когда-либо получала.❤️🤗❤️🤗 Сегодня рядом со мной вся моя семья и от этого на душе так тепло и спокойно.❤️🤗 Друзья, спасибо за поздравления! Мне бесконечно приятно. Спасибо, что вы есть в моей жизни.🥰🌼 Я счастлива. По-настоящему. ❤️

🔹 День 7. «Итог: как жить, а не бежать» Вот и всё. Семь дней мы разбирались, почему спокойствие пугает и как вернуть себе право на тишину. Давайте соберём главное: 🌿 Стресс - это привычка. И её можно заменить другой привычкой - спокойствием. 🌿 Пустота без гонки - это не конец. Это место, где начинается настоящая жизнь. 🌿 Мы сами создаём хаос, когда боимся тишины. Это можно заметить и остановить. 🌿 Насыщенная жизнь отличается от гонки тем, что ты выбираешь темп сам. 🌿 Отдых - это не награда. Это потребность. Как еда и сон. 🌿 Спокойствие - это навык. Он тренируется. Маленькими шагами.…

🔹 День 6. «Как научиться жить без срочности» Это, пожалуй, самый частый запрос в моей практике: «Я не умею расслабляться. Научите». Хорошая новость - этому можно научиться. Плохая - быстро не получится. Потому что мы переучиваем нервную систему, а она не спешит. Вот что я обычно предлагаю как первый шаг. Правило 10 минут. Каждый день выделяйте 10 минут, когда вы ничего не делаете. Не отдыхаете «продуктивно», не медитируете «правильно». Просто сидите или лежите. Без телефона. Первые дни будет некомфортно. Мозг будет требовать занятие. Это нормально. Это ломка привычки. Что делать с трево…

🔹 День 5. «Отдых, который пугает» Странная штука. Мы так хотим отдохнуть. Но когда наконец отдыхаем - становится тревожно. Почему? Потому что для психики отдых = бездействие = уязвимость. Особенно если в прошлом «расслабиться» означало «пропустить удар» или «быть наказанным». Тело запомнило: расслабляться опасно. И вот вы лежите на диване. Вроде всё хорошо. А внутри напряжение, готовность вскочить, чувство вины. Как будто вы что-то должны. Это не лень и не капризы. Это старая реакция нервной системы, которая пока не знает, что мир изменился. Как с этим работать? Маленькими шагами. Начат…

🔹 День 4. «Насыщенная жизнь или гонка?» Многие путают две вещи: насыщенную жизнь и постоянную внутреннюю гонку. Внешне они похожи. Много дел, много людей, много движения. Но разница огромная. Насыщенная жизнь - это когда ты выбираешь. Ты знаешь, зачем ты это делаешь. Ты можешь остановиться и не чувствуешь вины. Ты устаешь, но это приятная усталость. Ты наполняешься. Внутренняя гонка - это когда тебя несет. Ты не выбирал этот темп, ты просто не можешь выпасть. Если остановишься - накроет тревога. Ты устаешь и не восстанавливаешься. Ты не наполняешься, а тратишься. Простой тест. Задайте…