Самооценка: практика от психолога

Как самооценка влияет на выбор партнёра 🤍 Почему одних тянет к холодным и недоступным, другим скучно с надёжными и заботливыми, а третьи остаются там, где плохо, потому что «он хотя бы есть»? Часто партнёра выбирает не сердце, а самооценка. Мы тянемся не к тем, с кем хорошо, а к тем, с кем знакомо. Рядом с ними подтверждается то, что мы и так о себе думаем 🌿 Если внутри «любовь нужно заслужить», мы выбираем тех, за кем приходится бежать. Если «я ценна, только когда нужна», мы выбираем тех, кого надо спасать. Хорошая новость: когда меняется самооценка, меняется и выбор. Спокойствие перест…

«Не получилось — значит, я неудачница» 🤍Не прошли собеседование — «меня никуда не возьмут». Попросили переделать проект — «я плохой специалист». Не получилось на танцах — «зачем вообще пробовать». Самооценку ранит не сама неудача, а вывод, который мы о себе из неё делаем 🌿Когда ценность себя зависит от результата, каждая ошибка ощущается как угроза. Одна неудача перечёркивает все прошлые успехи, и пробовать новое становится страшно. Но «у меня не получилось» и «я неудачница» — разные мысли. Первая о ситуации, вторая — приговор себе ✨ Листайте карточки: узнаваемые ситуации и как посмотреть на…

Почему вам тесно в собственной жизни 🤍 У каждого из нас есть своя «карта мира»: внутренняя картина того, как устроены жизнь, люди и мы сами. Её рисуют опыт, воспитание и окружение. И мы живём не в самом мире, а в своей карте. Если на ней написано «это не для таких, как я» или «у нас в семье так не жили», мы отказываемся от возможностей, даже не попробовав 🌿 Самооценку часто ограничивают не способности, а границы карты. Хорошая новость: карту можно расширять — новым опытом, новыми людьми рядом и бережной проверкой своих убеждений ✨ Листайте карточки: что такое карта мира, как она влияет на ка…

Открыта запись на очные консультации 🤍 Я веду индивидуальные консультации в Южно-Сахалинске. Работаю со взрослыми — и с женщинами, и с мужчинами. С чем можно прийти: — неуверенность в себе и постоянная самокритика — трудно принимать решения и просить о помощи — тревога, напряжение, ощущение, что вы «не справляетесь» — сложности в отношениях или после расставания — сложный жизненный период, когда непонятно, куда двигаться Первичная встреча — 1500 ₽. На ней мы познакомимся, разберём ваш запрос и решим, как работать дальше 🌿 Консультация — 3500 ₽, 50 минут. 📍 ул. Карла Маркса, 51, офис 402М За…

«Да я сама справлюсь» 🤍Муж предлагает помочь с ужином — «Нет-нет, отдыхай». Сосед хочет донести сумки — «Мне не тяжело». Коллега говорит «Спрашивай, если что» — а вы до ночи сидите над отчётом одна. За этим «я сама» часто стоит страх: подумают, что я плохая хозяйка, слабая, некомпетентная. Будто просить о помощи — значит признаться, что с вами что-то не так 🌿Часто это родом из детства, где учили «не ной», «будь самостоятельной», «не создавай проблем». Но близкие хотят быть рядом не только тогда, когда у вас всё хорошо. А там, где нет места вашей слабости, меньше и близости ✨ Листайте карточк…

«А ты бы что выбрала?» 🤍Платье — спросить у подруг. Новая работа — посоветоваться с мамой. Ответ на сообщение — показать переписку подруге. Большое решение — опросить всех, кого знаешь, и запутаться ещё больше. Если без чужого одобрения сложно сделать даже маленький выбор, дело чаще всего не в нерешительности, а в самооценке 🌿За постоянными советами часто стоит страх: «Если решу сама и ошибусь, виновата буду только я». А с каждым чужим «бери зелёное» всё сложнее понять, чего хочется вам. Листайте карточки: пять узнаваемых ситуаций и что за ними стоит ✨ Советоваться — нормально. Но ваше мнени…

«Я что-то не так делаю» 🤍Он стал реже писать, отменяет встречи, отвечает «всё нормально», но вы чувствуете, что что-то изменилось. И первая мысль: «Наверное, дело во мне». Вы перечитываете переписку, извиняетесь за то, чего не делали, подстраиваете планы, стараетесь быть «как раньше». А тревога только растёт 🌿Когда партнёр отдаляется, легко начать искать поломку в себе. Но его поведение — не оценка вашей ценности. Листайте карточки: пять узнаваемых ситуаций и что в этот момент происходит с самооценкой ✨ И главный вопрос: согласны ли вы ждать, извиняться и сомневаться в себе, чтобы сохранить…

Как расстаться так, чтобы стало ещё хуже 💔После расставания мы часто делаем то, что кажется естественным. А потом удивляемся, почему так долго не становится легче. Вините во всём себя — и в новых отношениях будете заранее ждать, что вас бросят. Держите себя в руках и не плачьте — и через полгода придут тревога и бессонница. Сделайте из бывшего монстра — и повторите тот же сценарий с новым человеком. Срочно найдите нового — и перенесёте в новые отношения старую боль. Живите прошлым — и настоящее будет казаться хуже, чем было «тогда». Узнали себя хотя бы в одном пункте? Это не повод себя ругать…

«Я должна быть лучше, чтобы он не ушёл» 🤍Переодеться, потому что он поморщился. Отменить встречу с подругами, лишь бы не обиделся. Промолчать в ссоре, ведь «я слишком эмоциональная». Весь день гадать, что сделала не так, если он не отвечает. Так самооценка постепенно начинает зависеть от партнёра. Каждый день становится экзаменом, а любовь кажется наградой, которую можно потерять за одну ошибку 🌿Часто это идёт не от «слабого характера», а от старого убеждения: «Меня любят, пока я стараюсь». Его можно заметить и пересмотреть. Листайте карточки: пять ситуаций и что можно сказать иначе ✨ В здор…

Жила была девочка Оля. Она помогала всем: маме, коллегам, подругам. Соглашалась доделать чужой отчёт, приехать по первому звонку, выручить, подстраховать. А потом ночью доделывала свои дела и не понимала, почему внутри так пусто. Постепенно выяснилось: за усталостью стоит убеждение «Я хорошая и нужная, только когда полезна». А если не помогать — значит, тебя перестанут любить 🌿Это частая история. Иногда такое правило складывается ещё в детстве, когда любовь и одобрение приходилось заслуживать. В работе мы не учили Ольгу «перестать заботиться о других». Мы исследовали, откуда взялось это убежд…