Pavel Smirnov

РАЗМИНКА КАК КАТАЛИЗАТОР ЖИРОСЖИГАНИЯ Есть скрытая грань этого ритуала, о которой редко говорят. Разминка — это не только броня от травм, но и ваш самый верный союзник в войне с подкожным жиром. И вот почему… 🔥 Когда вы плавно, но настойчиво повышаете температуру тела и частоту сердечных сокращений, вы совершаете биохимический переворот. Организм начинает раскрывать капиллярную сеть, обильно омывая жировую ткань кровью. 🔥 Это буквально «растапливает» жир, делая его доступным для утилизации. Вы переводите тело в аэробный режим, при котором жир становится главным источником топлива. 🔥 Бо…

ВАША «ЛИШНЯЯ СКЛАДКА» — ЭТО ПРОСТО ШУМ В ГОЛОВЕ. ВЫКЛЮЧАЕМ! Знакомо чувство, когда «лишняя» складка на животе или «слишком» тонкие руки портят все настроение? То, что вы называете «телесным расстройством», в психологии имеет имя — дисморфофобия. Это состояние, когда мозг зацикливается на мнимых изъянах. Я не психолог, но я точно знаю одно: эти мысли воруют вашу энергию. Дело в том, что идеальных тел не существует. У каждого из нас есть свои особенности — мы такими родились, и это абсолютно нормально. Но как в контексте фитнеса переключить мозг с «ненависти» на любовь? ⚡️Станьте своим главн…

5 ОШИБОК, КОТОРЫЕ МЕШАЮТ РОСТУ ГРУДНЫХ МЫШЦ   ☝🏼 Первая Осанка   Приходя в спортзал и сразу направляясь к жиму лежа, вы забываете о своей осанке. Культуристы склонны к округлым плечам из-за тесноты в груди и передних дельтах. Лучшая поза для набора грудной клетки — это когда плечи отведены назад, а грудь выпячена.   ☝🏼 Вторая Локти   Позволяя локтям прижиматься к телу, вы даете сигнал спине и трицепсам включиться в работу. Да, вы можете поднимать больший вес, но на деле это снимает напряжение с грудных. Держите локти подальше от ребер, чтобы работать целевыми волокнами.   ☝🏼Третья Сустав в…

ВЫ СЛЕДИТЕ ЗА ЭТИМ?   💡 Как правило мои материалы дают вам практические советы по применению, которые вы можете использовать в тот же день - я обеими руками за то, чтобы сразу действовать, поэтому мне нравится делиться с вами, чтобы вы добились более быстрого прогресса. Сегодня я хочу поговорить о важной составляющей – о последовательности...   Ваш образ мышления — это то, что заставляет вещи работать. Это то, что вы делаете каждый день, и от этого зависит получите вы результаты или нет.   📌 Итак, ответьте на следующие вопросы для самоконтроля:   ・Отслеживаете ли вы свои цели?   ・Насколько х…

3 ПРИЧИНЫ ПОЧЕМУ ПИЩЕВАРЕНИЕ ИМЕЕТ ВАЖНОЕ ЗНАЧЕНИЕ!   Многие люди и спортсмены рассматривают питание только как средство достижения цели, но они порой забывают о здоровье организма. Кстати, здоровый организм помогает быстрее наращивать мышечную массу, потому что тело работает более эффективно. Так что здоровье кишечника действительно имеет значение.   И ВОТ 3 ПРИЧИНЫ ПОЧЕМУ ЭТО ВАЖНО...   Первая Переваривание питательных веществ   Вся поглощенная вами пища, для набора веса и хороших тренировок, должна быть усвоена, и это зависит от здоровья кишечника. Если вы слишком сильно нагружаете его, ваш…

ВЫПОЛНЯЯ ЭТО ПРОСТОЕ ДЕЙСТВИЕ, ВЫ СРАЗУ ЗАМЕТИТЕ РЕЗУЛЬТАТ!   Большинство советов, которые я даю вам, определенно требуют дисциплины и времени, чтобы появился эффект. Однако сегодня люди хотят крайне быстрых результатов и не хотят усердно работать в долгосрочной перспективе. Но это так не работает - любой прогресс занимает время, вы не можете собрать урожай до посадки зерен. Но есть действительно простые советы, которые начинают работать достаточно быстро.   Вот совет, который даст вам результат за несколько дней, а не недель...  Выпивайте больше воды - по крайней мере, 1,5 литра в день, но у…

ВЫ РАСТЯГИВАЕТЕСЬ МЕЖДУ СЕРИЯМИ?   В своих статьях я неоднократно говорю о полезных свойствах растяжки. Многие люди, и даже культуристы, вообще не растягиваются, и я думаю, что это упущенная возможность чтобы нарастить больше мышц.   Объясняю почему...   Первое Наилучший диапазон движения   Сохранение полного диапазона движений любой мышцы, которую вы тренируете, действительно важно. Когда вы становитесь накачанным, вы можете потерять некоторую подвижность. Растяжка между сериями помогает сохранить гибкость суставов, чтобы вы могли продолжать работать на оптимальном уровне.   Второе Кровоприто…

ПОПРОБУЙТЕ ЭТИ 2 УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ТРИЦЕПСОВ!   Давайте сразу перейдем к делу и не будем тратить время...   Если вы хотите большие руки, вам нужно увеличить свои трицепсы и, в частности, их длинный пучок. Это та часть трицепса, которая проходит по внутренней стороне руки, придавая ромбовидную форму и объем, в особенности когда вы напрягаете бицепсы в позе «двойной бицепс».   Вот 2 упражнения, для наращивания массы трицепса   ПЕРВОЕ   ⚡️Разгибание прямой рукояти над головой   Разгибание рук с прямой рукояткой над головой (тросовый тренажер) — отличное упражнение, но смена положения на небольшой ук…

ОДИН ЭТОТ НЮАНС МОЖЕТ ОТБРОСИТЬ НАЗАД ВАШ ПРОГРЕСС!   Помните я говорил о здоровье тестостерона? Сегодня я собираюсь затронуть другую волнующую тему - поговорить об эстрогене, который особенно для мужчин, пытающихся нарастить мышечную массу и сбросить жир, является достаточно сильным препятствием.   ☝🏼Уровень эстрогена может выйти из-под контроля, когда уровень жировой ткани в организме слишком велик — это превращает ваш тестостерон в эстроген. При этом наблюдается упрямый рост жира у мужчин, особенно в области грудной клетки. Рост мышц и сила также страдают, потому что низкий тестостерон игр…

НЕ ЗАБЫВАЙТЕ ЗАБОТИТЬСЯ ОБ ЭТОМ!   Я не хочу вас расстраивать, но, если вы не делаете массаж и растяжку, то это может привести к потере мышечной массы.   И вот почему…   📌 Еженедельные тренировки с отягощением из года в год, при отсутствии массажа и растяжки, приводят к зажатости и стянутости мышц. Такое положение дел сказывается на мышечном отклике. Это приводит к некоторому укорачиванию мышц, ненормальному повышению плотности самой ткани и фасций – амплитуда движения становится короче, что может привести к травмам.   КАКОВ ВЫХОД?   👉🏻 Первое   Регулярно делайте массаж мягких тканей, пот…