Людмила/Терапия Принятия и Ответственности

Мой мозг в 3 часа ночи: «Ты ничего не добьешься, и, кстати, помнишь ту глупость, которую ты сморозил в 2017-м?» 🧠🤯 Знакомо? Спойлер: спорить с внутренним критиком бесполезно. Это как пытаться переорать пьяного караоке-певца. Чем больше сил тратишь, тем громче он поет. В психологии ACT (терапии принятия и ответственности) на этот счет есть гениальный лайфхак. Называется «Разделение». Вместо того чтобы страдать от мысли «Я неудачник», сделайте глубокий вдох и скажите себе: «Я замечаю, что у меня появилась мысль, будто я неудачник». Бум! 💥 Чувствуете разницу? Вы только что отобрали у своего…

Почему мы не всегда «настоящие»? Знакомьтесь: психологические надстройки. Представьте, что ваша психика — это дом. Фундамент и стены — это то, с чем вы родились (темперамент, базовые свойства нервной системы). А «надстройки» — это всё то, что мы пристраиваем сверху в течение жизни. Это наши социальные роли, защитные механизмы, усвоенные правила «как надо», маски и способы адаптации к миру. Зачем они нужны? Изначально — чтобы выжить. Быть «хорошим», «удобным», «сильным» или «незаметным» — это надстройки, которые помогали нам в детстве или в сложных ситуациях сохранять отношения с близкими ил…

Кажется, что почва уходит из-под ног? 🌀 Иногда жизнь бьет так сильно и неожиданно. Ты замираешь, не понимая, как дышать дальше, где брать силы и за что хвататься. 💔 Если вы сейчас переживаете именно такой период (потерю, кризис, выгорание или просто черную полосу), у меня есть для вас очень важная книга. 📖 «Когда жизнь сбивает с ног» (автор: Раса Харис). Это не очередная токсично-позитивная книжка из разряда «будь на высоте, улыбайся назло всему». Нет. Это честный, глубокий и очень бережный разговор о боли, потерях и о том, как собирать себя заново, когда кажется, что это невозможно. 🧩…

⚡️Как научиться понимать, что я чувствую? В течение дня останавливайтесь и спрашивайте себя: 🔹Что я сейчас чувствую? 🔹Что со мной происходит? Многие на эти вопросы отвечают: я не знаю, я чувствую себя нормально. Тогда задайте себе другой вопрос: 🔹А что сейчас происходит в теле? На этот вопрос будет гораздо проще ответить. Исходя из этого ощущения, попытайтесь определить, что вы чувствуете с помощью таблицы.

Вечерняя рутина: как уложить спать не только детей, но и свои мысли 🌙 Вечер. Вроде бы пора расслабиться, но в тишине спальни мозг внезапно решает включить режим «ночного кинотеатра». На экранах крутится всё подряд: «А то ли я сказала на встрече?», «Завтра столько дел, вдруг не успею», «Надо было сделать иначе». Знакомо? Вместо отдыха начинается борьба со своими же мыслями. А что, если превратить вечерний уход за собой в практику ACT (терапии принятия и ответственности)? Ведь вечер — идеальное время, чтобы потренировать психологическую гибкость. Вот как выглядит моя вечерняя рутина глазам…

Представьте, что ваша жизнь — это кинотеатр. На экране сменяются кадры: вот тревога перед важной встречей, вот радость от победы, вот грусть или злость. А следом идет бесконечный поток мыслей: «У меня не получится», «Я всё делаю не так», «Я молодец». Мы привыкли отождествлять себя с тем, что происходит на экране. Если там разворачивается драма — мы плачем и проживаем катастрофу. Если боевик — напряженно боремся. Но в терапии ACT (терапии принятия и ответственности) есть концепция, которая способна изменить всё. Она называется «Я как контекст», или позиция Наблюдателя. В чем суть? Вы — н…

Доверься туману 🌫️ Перед тобой густая пелена неизвестности. Она пугает своей тишиной и отсутствием ориентиров. Твой ум, привыкший к комфорту и предсказуемости, настойчиво шепчет: «Стой, там опасно! Безопаснее там, где знакомо» 🛑. Мы так отчаянно ищем гарантий, пытаясь рассмотреть финишную черту еще до того, как сделали первый шаг. Мы требуем от жизни подробный план на годы вперед, но она в ответ предлагает лишь... туман. И знаешь, в этом есть своя мудрость ✨. Жизнь не показывает весь путь целиком, чтобы мы не испугались его масштабов. Она освещает фонариком лишь несколько метров перед тобо…

Ваши мысли — это не вы🧠 Бывало ли у вас такое: в голове крутится назойливая мысль, которая отравляет весь день? Например: «Я недостаточно хорош», «У меня ничего не получится» или «Я всех разочарую». В терапии ACT есть отличная техника, которая помогает «отцепиться» от них. Она называется «Выписывание» (Defusion). Это способ сменить позицию с «Я — это моя мысль» на «Я — тот, кто наблюдает за мыслью». Как выполнить упражнение: 1. Возьмите лист бумаги или откройте заметки в телефоне. 2. Запишите мысль буквально. Например: «Я никогда не справлюсь с этим проектом». 3. Добавьте «волшебную» фра…

Что почитать? «Роман с самим собой», Татьяна Мужицкая. Мужицкая — мастер объяснять сложные вещи простым языком. Книга буквально «собирает» вас по частям, помогает снизить уровень внутреннего напряжения и научиться получать удовольствие от жизни, а не только от достижений. Кому читать обязательно: — Тем, кто постоянно себя грызет за ошибки. — Тем, кто забыл, чего хочет на самом деле. — Тем, кому не хватает поддержки

Пост без текста