Говори и влияй | Психолог I Алена Масленникова

Почему фраза «ты себе всё напридумывала» разрушает самооценку? Это классический микро-газлайтинг. Когда партнеру не хочется нести ответственность за двусмысленное поведение, самый простой способ защиты - обесценить ваше восприятие реальности. Вместо того чтобы обсудить: «Почему тебе больно и как мы можем договориться?», вас убеждают, что проблема в вашей ненормальности. В итоге фокус внимания смещается: вместо того чтобы выставить границы, вы начинаете бороться с собственной ревностью и стыдиться своих чувств. 3 вещи, о которых важно помнить: 1. Ваши чувства имеют значение. Если вам больн…

▶ Видео

Почему просьба «напиши, как доберешься» так часто вызывает взрыв? Многим партнерам безумно трудно признать, что их поведение причиняет близкому дискомфорт. Когда вы говорите: «Мне тревожно, когда ты исчезаешь», для незрелого человека это звучит как обвинение: «Ты плохой, ты делаешь не так». Вместо того чтобы взросло пойти на компромисс (что занимает ровно 3 секунды на отправку сообщения),включается защита. Самый простой способ не чувствовать себя виноватым — перекинуть вину на вас. Назвать вас «контролером», «истеричкой» или «душнилой». И вы верите. Начинаете сжимать свою тревогу в кулак, те…

💔 Почему уходят даже от хороших людей? Наверное, каждый хотя бы раз слышал фразу: «Он же хороший человек. Зачем было расставаться?» И действительно. Он не изменял. Не оскорблял. Не поднимал руку. Заботился, работал, хотел семью. Так почему отношения всё равно закончились? Потому что «хороший человек» и «счастливые отношения» — это не одно и то же. Очень часто причиной расставания становятся вещи, которые незаметны окружающим. Например: ✨ Человек эмоционально закрыт. Формально он рядом, но женщине не хватает тепла, поддержки и ощущения близости. Постепенно возникает чувство, что живёшь не с…

😔 Почему, когда вы полностью выгорели, хочется ещё сильнее себя загрузить? Наверняка вы замечали за собой такую странную вещь. Вы устали настолько, что сил нет даже приготовить ужин. Но вместо мысли «мне нужно отдохнуть» в голове появляются совсем другие: 💭 «Надо наконец начать бегать по утрам.» 💭 «Пора полностью менять питание.» 💭 «С понедельника беру себя в руки.» 💭 «Нужно составить план и стать продуктивнее.» Кажется, что ещё немного усилий — и жизнь наладится. Но происходит обратное. На самом деле это не лень и не отсутствие дисциплины. Это попытка мозга вернуть ощущение контроля.…

🌿 Самая эффективная практика, которая помогает быстро снизить тревожность Один из самых частых советов, который слышат тревожные люди: «Да просто успокойся.» Если бы всё было так просто, психологи остались бы без работы. Дело в том, что тревожность — это не вредная привычка и не недостаток силы воли. Это реакция нервной системы, которая находится в постоянной готовности к опасности. Именно поэтому её нельзя просто «отключить». ✨ Но есть техника, которая действительно помогает снизить уровень тревоги здесь и сейчас. Она называется дыхание по квадрату. Попробуйте прямо сейчас. Сделайте вдох…

🌿 Если вы стараетесь быть хорошим для всех - этому есть причина. Очень часто люди говорят: «Ну просто я такой человек. Не умею отказывать.» Но на самом деле желание быть удобным - это не черта характера. Это способ выживания, которому многие научились ещё в детстве. Если ребёнок постоянно слышал, что нужно быть хорошим, не спорить, не расстраивать взрослых, помогать всем вокруг и думать о себе в последнюю очередь, постепенно у него формируется простая связь: «Меня любят только тогда, когда я удобный.» И уже во взрослом возрасте человек продолжает жить по этим правилам, хотя давно вырос.…

✨ Один простой способ поднять самооценку за 5 минут Многие уверены, что работа над самооценкой — это долгие месяцы терапии, десятки книг и постоянная работа над собой. На самом деле наша психика устроена немного иначе. Она очень быстро привыкает замечать то, на что мы регулярно обращаем внимание. Если каждый день искать свои ошибки, мозг начнёт всё чаще находить именно их. Если же научиться замечать собственные успехи, постепенно начнёт меняться и отношение к себе. 📝 Поэтому я часто рекомендую своим клиентам одно очень простое упражнение. Каждый вечер записывайте всего три вещи: ✨ За что я…

🚧 Как научиться говорить «нет» и перестать чувствовать себя виноватым? Замечали, что иногда сказать человеку «нет» оказывается намного сложнее, чем согласиться на то, чего вам совсем не хочется? Мы остаёмся на работе допоздна, потому что неудобно отказать начальнику. Едем помогать знакомым, хотя сами уже на пределе. Соглашаемся на встречи, которых не хотим. А потом удивляемся, почему на собственную жизнь совсем не остаётся ни сил, ни времени. И самое интересное, что проблема почти никогда не в самом слове «нет». Проблема в том, что многие из нас с детства усвоили одну очень опасную установ…