Формула стройности

🍗 Рецепту 29 лет! И он до сих пор выручает меня. Когда у нас появилась микроволновка и книга рецептов для неё, прижился только один — вариант грузинского блюда — чахохбили. Тогда мы были молодой семьёй: малыш, муж на работе, забот полон рот. А с этим рецептом всё просто — сложила ингредиенты, включила таймер и можно не заглядывать даже! ✅ Этот вариант без обжаривания идеально подходит для снижения или поддержания веса! 🍲 Чахохбили, которое готовится само. Что понадобится: Курица — 700г-1 кг (любые части) •1 морковь и 2 большие луковицы • 3–4 зубчика чеснока • Соль, перец, сухие травы…

🍂 Что поставить на стол осенью, чтобы было и вкусно, и с пользой для организма? Что еще может поддержать наш организм в период вирусов? У меня есть один любимый вариант — и стоит он совсем недорого. Это наша старая добрая квашеная капуста! 🥬 В ней есть витамин С, клетчатка, а при правильном брожении — ещё и живые молочнокислые бактерии, которые взаимодействуют с нашей кишечной микробиотой. А здоровье кишечника — одна из важных составляющих нормальной работы иммунной системы. Но есть нюанс: квашеная капуста и капуста, маринованная с уксусом, — не одно и то же. Если вам важны именно живые…

Как действовать, если подхватили вирус. Вот и в моей семье переболели ( я держусь). К счастью, после принятых мер вирус отступил без осложнений. В связи с этим хочу вам вот что рассказать. Когда заболеваешь, почему-то сразу хочется «что-нибудь для иммунитета» и сбить температуру. Витамин C, Д,, цинк, лимон, БАДы, тера-флю, бульон —лишь бы быстрее прошло. Но организм в этот момент чаще нуждается не в магии и фармакологии, а в довольно простых вещах: достаточно жидкости, свежий воздух, легкоусвояемый белок, нормальная еда, сон и отдых. Вместо искусственно-полученных витаминов предлагаю и…

Давайте поиграем! "Узнай свой пищевой сценарий" 👇 Часто кажется: чтобы похудеть- нужно просто терпеть и взять волю в кулак. Но на самом деле у каждой из нас есть свой привычный сценарий питания (который может быть заложен в детстве)— и именно он мешает результату, а не отсутствие дисциплины. Вот 4 типа, которые встречаются чаще всего: 🔸 «Еда на автопилоте" Ест урывками: у плиты, пока готовит для всей семьи, быстренько между делами. Про себя вспоминает в последнюю очередь. Внутри — постоянная усталость и мысль «пора бы взяться за себя». Итог: энергия скачет: то хочется кофе, то не может…

Помните рецепт салата с тунцом ( а можно и с другой рыбой)? Вот такой вариант приготовила моя подписчица: с творческим подходом заменила спаржу и картофель на натуральную фасоль из банки, добавила сочные помидорки черри и яйца отварила перепелиные☝️ Салат обогатился растительным белком, витаминами, клетчаткой и незаменимыми аминокислотами! И ужин был собран буквально за 10 минут! Легко и сытно! Не стесняйтесь — присылайте и вы свои готовые салатики!

Пост без текста

Вам тоже говорили, что после шести есть нельзя, если хотите похудеть? Давайте разберёмся, почему такая стратегия оказывается нерабочей, неудобной и часто только вредит. Представьте: вы поужинали в 17 часов, собираетесь лечь спать в 23 ч, а то и позже, а в 21ч уже мечтаете о бутерброде или сладком. Приходится терпеть, бороться с голодом или всё-таки идти к холодильнику (браться за семечки или чипсы). И порой съедается больше, чем в сам ужин 🙈 А на следующий день история повторяется. Либо вы терпите голод и долго не можете уснуть, ворочаетесь;  либо просыпаетесь ночью от голода. В любом с…

Так почему же после такого ужина утром действительно может быть ощущение лёгкости? 😍 Секрет не в магии и не в том, что салат «сжигает жир» за ночь. Всё дело в составе ужина. 🥬 Овощи и зелень дают много объёма и клетчатки. Желудок получает полноценную порцию еды, но без огромного количества калорий. 🐟 Тунец и яйца — это белок, который легко усваивается и хорошо насыщает. Поэтому после ужина не хочется через час снова идти к холодильнику. А если добавить бобы, то еще усилим салат по белку и клетчатке. 🥔 И картошка здесь совершенно не лишняя. Да, картошку можно на снижении веса! Я использ…

Не знаете что съесть, чтобы было сытно и без лишних калорий? Делюсь рецептом-вариацией салата "Нисуаз". Порция получилась большая—не на одного человека. 💗листья салата 💗ялтинский лук 💗помидор кубиками (идеально было бы- помидорки черри) 💗редиска 💗спаржа (спокойно на стручковую фасоль можно заменить и даже на фасоль из банки— белка будет больше) 💗отварная картошка (в мундире еще полезнее) 💗вареные яйца-2 шт 💗тунец в собственном соку (слила жидкость) вышло 135 гр. Картофель 3 штучки готовила в микроволновке 6 минут, спаржу чуть присолила и притомила на сковороде без масла 5-7 мин…

Да! Рыбные консервы можно использовать и при снижении веса. ✍ Но здесь есть несколько нюансов. 🐟 Первое — соль В консервах её довольно много. Если вы на снижении веса или склонны к отёкам, гипертонии, особенно стоит обращать внимание на то, сколько солёной пищи в целом набирается за день. В остальные приёмы пищи обязательно добавьте больше овощей, зелени и других продуктов, богатых калием. Если это ужин, то делайте его за 3-4 часа до сна. В блюдо дополнительно соль уже не добавляйте. 🫒 Второе — масло И вот здесь начинается самое интересное для тех, кто снижает вес. Если раба залита мас…