Две Вали про Здоровое ТЕЛО

ТЕХНИКА УПРАЖНЕНИЙ - СОХРАНИ✅👇 1. Исходное положение - на спине, ноги в опору, согнуты в коленях: подъём таза с одной стороны - толкаемся правой стопой, подымаем тазовую кость справа первой вверх, левая «догоняет» - при этом длинный выдох, наверху - стабилизирует таз, на один уровень тазовые кости, на остатке выдоха или на задержке опускаем ровно таз вниз, укладывая сначала поясницу, затем крестец; затем повторяем, выводя вверх таз левой стороной - и так по 15-20 на каждую сторону 2. Исходное положение ☝️: толкаем как бы педаль велосипеда одной ногой, вторая всегда в опоре на стопу; ведущая…

🤍 НОВАЯ НЕДЕЛЯ. НОВЫЕ ТРЕНИРОВКИ! Наш онлайн-клуб умных тренировок «Две Вали» работает непрерывно! Без каникул, перерывов и ожидания нового потока. Каждую неделю вас ждёт новое расписание с тренировками, направленными на укрепление мышц, улучшение осанки, развитие подвижности суставов и восстановление тела. Не нужно ждать понедельника, нового месяца или подходящего момента, чтобы начать заботиться о себе. Присоединиться к нашему клубу можно в любой день! 👇 Выбрать абонемент и начать тренировки: https://dve-vali.skillspace.ru/school/catalog/courses С любовью к вашему телу, ваши «Две Вал…

Главное упражнение молодой мамы? Спать. 😴 Да-да. Не 10 минут на себя, пока малыш спит. А именно сон и восстановление. После рождения малыша организм и так работает на максимальных оборотах. Недосып, кормления, постоянная включённость, бытовые дела. И если сверху навалить ещё тренировки, миллион упражнений и попытки «срочно вернуть форму», батарейка садится ещё быстрее. Поэтому в начале восстановления я бы поставила приоритеты так: 1. Сон и отдых. 2. Питание и достаточное количество жидкости. 3. Спокойная повседневная активность. 4. И только потом постепенно добавляем тренировки. Не нужно…

Пост без текста

Мужья взяли детей гулять. Мы: «Побежали на тренировку!» 😂 Потому что иногда лучший отдых от материнства — это час для себя. А если ещё и тело после него говорит «спасибо», вообще идеально ❤️

Не обманывай себя, дело не в свободном времени. Полы подождут. Детство и самочувствие — вряд ли 😄 Научиться переключаться с мыслей «вот закончу дела и тогда поиграю с малышом. А потом потренируюсь» Потому что у домашних дел нет концовки. Дело не всегда в свободном времени. Дело в том, что ты решила поставить в приоритет сегодня. А что у вас обычно побеждает, когда времени в обрез: порядок дома, игры с ребёнком или время для себя?

Колено болит, а виновато ли оно? Когда человек идёт или приседает, колено работает не в одиночку. На движение влияют стопа, бедро, таз, сила мышц и то, как тело справляется с нагрузкой. В нашем онлайн-клубе тренировки выстроены в логичную и безобидную последовательность: от более спокойной работы к силе и выносливости. Можно заниматься дома и выбирать подходящий темп. Как Ваши колени? Ощущаете их во время тренировки?

Такое вот мамское лето вышло 😄 50 фотографий. И почти на каждой рядом со мной ребёнок ❤️ Пока листала их, поймала себя на мысли: дети растут, а фраза «займусь собой, когда станет поспокойнее» всё ещё со мной 😅 То один малыш на руках, то другому нужно помочь, отвезти, обнять, найти потерянный носок. Люблю эту жизнь. Но в ней очень легко забыть, что у мамы тоже есть тело, которому нужны внимание и движение. Поэтому мы с Валей и ведем онлайн-клуб умных тренировок. Чтобы не ждать идеального свободного часа. Открыла тренировку, подвигалась в своём темпе и вернулась к делам уже с другим ощущени…

Как работать с Мышцами тазового дна эффективно и безопасно - мы учим на курсе «Мышцы тазового дна. Функциональный подход»

С рождением третьего ребёнка у меня на многое открылись глаза… И сегодня одно из осознаний: почему многие женщины не решаются на 2 и следующих детей Это ж элементарно! Сама через это проходила Причём через 6 лет только после вторых родов я была безумно горда своей фигурой и подтянутым животиком … но пришла к этому через Умный фитнес Почему так долго шла? Потому что через ошибки: бегала по утрам сразу после родов, качала пресс и ничего не знала о дыхании и мышцах тазового дна Я знатно схуднула, генетике спасибо… Но животик был, особенно всеми ненавистный валик под пупком + боли в пояснице…