Йога клуб Yogamatic

3 вопроса, которые стоит задать себе после наклона. Тянетесь всё глубже, а прогресса в гибкости не замечаете? Возможно, стоит обратить внимание не на глубину, а на то, как вы выполняете наклон. Приготовили простой алгоритм, который поможет лучше понять своё тело. 😏 Сначала посмотрите видео от Smartellin и узнайте, почему спина может округляться в наклоне. Затем выполните несколько наклонов без стремления дотянуться как можно дальше. После задайте себе три вопроса 👇🏻 1️⃣ Где я чувствую основное натяжение? Если тянет под коленями, а не по задней поверхности бедра, обратите внимание на пол…

ЙОГА-НИДРА «САД ВНУТРЕННЕЙ СИЛЫ» 40 мин • Ольга Андрианова Когда долгое время стараешься быть сильным, иногда хочется, чтобы кто-нибудь просто побыл рядом. Без советов и ожиданий. Новая йога-нидра с Ольгой Андриановой поможет сделать паузу и уделить себе немного внимания 🌿 Продолжаем серию практик и приглашаем вас в «Сад внутренней силы». Вас ждёт путешествие через образы природы, ощущения тепла и воспоминания детства. Это возможность прислушаться к себе, почувствовать поддержку и вспомнить, что приносит вам радость. А каким будет ваш сад и кого вы там встретите, узнаете во время практики.…

🔝 5 СОВЕТОВ, КАК СДЕЛАТЬ ВАШЕ ЙОГА-ВИДЕО КРАСИВЕЕ Хотите, чтобы ваши практики выглядели профессионально даже без дорогой камеры и студии? Всё решают детали! Делимся простыми приёмами: 👉🏻 СВЕТ Лучше всего снимать при естественном освещении. Расположитесь лицом или немного боком к окну, чтобы свет мягко освещал вас. Если снимаете вечером, поставьте лампу чуть сбоку перед собой. 👉🏻 ТЕНИ Мягкие тени добавляют объём, а резкие могут отвлекать. Чтобы смягчить свет без специального оборудования, направьте лампу на светлую стену или потолок. Отражённый свет станет мягче. 👉🏻 ЦВЕТ Подбирайте о…

ЖЕНСКАЯ ЙОГА: МЫШЦЫ ТАЗОВОГО ДНА 45 мин • Алина Лягуцкая После коротких йога-зарядок с Алиной вы просили продолжения. Сегодня встречаемся на коврике на целых 45 минут! 🤍 Алина записала для нас новую большую мягкую практику женской йоги. Посвятим это время себе, с особым вниманием к области таза и мышцам тазового дна. Работа с этой областью помогает лучше чувствовать и контролировать мышцы, которые включаются в повседневной жизни при ходьбе, физической нагрузке и даже кашле или чихании. Здесь важно уметь и включать мышцы, и расслаблять их. Поэтому будем уделять внимание координации с дыхани…

ЙОГА ДЛЯ ЛИЦА: ПРАКТИКА ОТ ОТЁКОВ 17 мин • Ольга Андрианова Проснулись, а лицо ещё не совсем? 🙂 Глаза припухли, на щеке остался след от подушки, а вы уже собираетесь по делам и ждёте, когда всё это пройдёт. Для такого утра Ольга Андрианова подготовила новую лимфодренажную практику, которая поможет уменьшить отёчность. 🪷 Что будет в практике: • дыхание и лёгкие простукивания области груди и ключиц • массаж трапециевидных мышц и боковой поверхности шеи • повороты головы и круговые движения плечами • работа с зоной под подбородком и контуром нижней челюсти • массаж и расслабление жевательных…

НА ЧТО СПОСОБЕН ЙОГА-РЕМЕНЬ? Кажется, что все знают. Но не спешите отвечать 🤫 Когда не получается дотянуться до стопы, удержать положение или расслабить плечи в асане, на помощь приходит простой аксессуар, который способен заметно изменить вашу практику. 👉🏻 Когда не хватает гибкости Ремень становится продолжением рук. Помогает дотянуться до стоп, не округляя спину ради захвата, и постепенно работать над подвижностью без рывков и лишнего напряжения. 👉🏻 Когда сложно удерживать асану Ремень помогает найти дополнительную опору и удобное положение. Можно сосредоточиться на дыхании, контроли…

МЕСЯЦ ТРЕНИРОВОК С ЕЛЕНОЙ МАЛОВОЙ ЗА НАШ СЧЁТ 🎁 Весь октябрь при покупке коврика на Yogamatic.ru дарим месяц доступа к Yogamatic Плюс. Разбираемся, как это работает 👇🏻 👉🏻 На какие коврики действует акция? На все полноразмерные коврики Yogamatic, кроме мини-ковриков. Выбирайте тот, который подходит именно для вашей практики. 👉🏻 Даже на складной НОА за 3 500 ₽? Да! 😍 Даже при покупке нашего самого доступного полноразмерного коврика из 100% натурального каучука, который складывается до формата А4, вы получаете месяц Плюса в подарок. 👉🏻 Что входит в Yogamatic Плюс? Доступ к 7 програ…

СИЛОВАЯ ЙОГА ЗА 15 МИНУТ 15 мин • Chilelavida Вы знаете, сколько можно успеть за 15 минут? Укрепить спину, плечи и пресс, хорошо «разбудить» тело и сделать несколько вариантов планки, в которой время, как известно, растягивается 😉 А в завершение еще немного помедитировать для баланса и гармонии. В этом видео Елена Малова собрала короткую, но насыщенную практику. Нагрузку можно выбирать по своим ощущениям: выполнять планку с колен или пробовать более сложные варианты. 🪷 В практике: • разминка суставов и Кошка-Корова • планки на предплечьях • Сфинкс, Кобра и Шалабхасана • Собака мордой вниз…

ТЯНЕТЕ ШЕЮ, А «ХОЛКА» НЕ УХОДИТ? 😞 Потому что одной растяжки шеи недостаточно. Если голова привычно уходит вперёд, грудной отдел мало двигается, а плечевой пояс плохо контролирует положение, просто «потянуть шею» не решает всю задачу 🤷🏻‍♀️ Здесь важнее комплексная работа. ➕ Добавлять движение грудному отделу. ➕ Включать мышцы плечевого пояса. ➕ Учиться контролировать положение лопаток. ➕ И только потом ждать изменений в том, как выглядит и ощущается зона шеи и верхней части спины. В видео Две Вали показывает 5 упражнений, которые как раз соединяют эти задачи 👆🏻 Попробуйте сделать ве…

ЖЕНСКАЯ ЙОГА: УКРЕПЛЯЮЩАЯ ПРАКТИКА 30 мин • Balance Olya Продолжаем серию женских практик от Balance Olya, созданную с учётом особенностей женского цикла. Сегодня новое видео, посвящённое овуляторной фазе. Ольга сравнивает её с летом и предлагает более динамичную практику: плавные переходы, укрепление плечевого пояса, балансы и вытяжение. Будем двигаться в ритме дыхания, пробовать разные варианты асан и сохранять мягкость к себе даже в активной работе. Но заниматься можно не только в эти дни: выбирайте этот урок, когда хочется поработать со всем телом, почувствовать силу и устойчивость, а з…